Яна

30.11.2015 08:10

День 57 Дневник питания и тренировок за 29.11.2015

Как же сложно питаться правильно на выходных. На работе, в будни, у меня уже сложился график питания, а вот с выходными прям беда. Начиная с того, что встаешь позже и все.. график съехал)) Да и в выходные хочется себя побаловать всяким вкусным.
Вчера дико захотелось груш. В магазине продавалось 3 вида (может и больше). Я купила по 2 штучки на пробу. Цены различаются в 20 рублей за кг. И что вы думаете? Самые дешевые и неприглядные оказались самыми вкусными)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с сахаром	270	30.2	0.3	0	7
Итого	270	30.2	0.3	0	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с сахаром	270	30.2	0.3	0	7
ГексавиТаб	1	0	0	0	0
Хлеб "ЗОЖ" из пророщунного зерна	58	121.8	4.9	0	22.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Сыр Легкий Брест-Литовск	25	72.2	7.8	4.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Итого	420	374.1	20.4	17.7	30.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сильвер Осьминог сушёный	100	95	31	0.5	2
Груша	185	87	0.7	0.6	19.1
Итого	285	182	31.7	1.1	21.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый салат	222	114.1	1.6	0.7	23.8
Творог 5% жирности	62	89.9	13	3.1	1.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	20	17.4	1	0.6	1.7
Итого	304	221.4	15.6	4.4	27.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	113	42.7	1.8	0.2	8.5
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Хлебцы ржаные Здоровый стиль	11	39.6	1.1	0.5	5.7
Тофу ЯСО натуральный	31	43.2	4.3	2.8	0.3
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Лососина, семга, кета малосоленые	19	41.5	6.3	1.7	0.3
Чай с медом	270	33.5	0.5	0	7.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	500	488.8	15.3	36.4	22.9
Итого за день	1779	1296.5	83.3	59.5	108.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Искорка *** 30.11.2015 08:26

да, в выходные просто беда, весь день у плиты,побаловать семью и сама соблазняюсь

ТаТьЯно4ка 30.11.2015 08:50

Самые дешевые и неприглядные оказались самыми вкусными)

с яблоками так же. люблю семиренко,но не китайские,а киргизские. они страшненькие,но оооочень вкусненькие.

Ирина 30.11.2015 09:09

А у меня все с точностью наоборот. На выходные-все зеленые полоски, а на работе- то угли выскочат, то жиры-кошмар какой то. рассчитываешь на ссбойки, но они могут целый день простоять, а потом........... Короче, никак не могу на работе отрегулировать питание.

Борис 30.11.2015 09:58

Такая же история на выходных, начиная с позднего подъема. Вчера опять не удержался, переел конкретно. Теперь на неделе урежу себе рацион, чтобы в среднем за неделю нормально было...

Китя 30.11.2015 10:05

ООООО, и у меня эта история(((
По будням на работе все идет как по маслу-на графики смотреть- одно удовольствие. Поехала к маме на три дня, даже вносить потом не стала, понимаю, что ЖЕСТЬ((
И вот уже который день не могу восстановиться(((

Ирина 30.11.2015 10:08

Хуже, когда приболеешь, тогда вообще не до подсчетов и просто хочется выполнять прихоти организма.

Яна 30.11.2015 10:21

Ирина Степанова, А я считаю, что во время болезни надо забивать на диеты и правильное питание. Ты и так ослабший, еще и делать усилия - следить за питанием? ненене, надо отдыхать и кормить организм, чем попросит)))

Ольга Матина 30.11.2015 10:22

У меня так же,как выходные и начинаются,всякие вкусности!!

Ирина 30.11.2015 10:40

Яна, вот и я о том же ))

Нина 30.11.2015 13:36

Присоединюсь выходные все испортили отмечали 15лет свадьбы))

Кашемировый Злодей 30.11.2015 15:59

дааа, как выходные - так какой-то сабантуй и магия))))) сразу резко хочется всего(

Эл Кул 30.11.2015 16:03

я к маме боюсь ехать , она ведь с утра пораньше будит нас нереальными ароматами выпечки, я не могу устоять, просто не в силах

Дарья 30.11.2015 16:12

Значит, еда на выходных является одним из способов расслабления после работы. То есть воспринимается, как нечто, чем можно баловать себя и семью. Нужно проверить, не испытываете ли вы голод на работе, соблюдая некий режим (а иначе, зачем себя баловать себя едой?) и заменять еду иными способами расслабления на выходных.

Яна 30.11.2015 16:15

Дарья ..., Даже не знаю, на работе я себя не ограничиваю) Те же груши, что купила вчера, ем спокойно и сегодня, но по графику. А в выходные - как бог на душу пошлёт) Тут скорее не в недоедании дело, а в дисциплине))

Дарья 30.11.2015 16:27

Яна, посмотрела ваш дневник. Я так понимаю, это за воскресенье. 1300 калорий - это пережор на выходные? какая же у вас норма калорий?
А так, если такое питание типично для вас, то у вас серьезный недожор по углеводам и нутриентам. Совсем неудивительно, что ваш организм требует еды хотя бы на выходных, ему не хватает необходимых элементов. И не переспорите вы его в этом, пока не начнете планировать более полноценный рацион.

Яна 30.11.2015 16:32

Дарья ..., Да я не про "пережор" же)) В моем сообщении даже слова такого не проскользнуло. Я как раз сетовала про нутриеты и про то, что "не хочу я в выходные есть полноценный обед, а хочу ка я груш! А лучше вообще фруктовый салат! С йогуртом!"

Яна 30.11.2015 16:33

Дарья ..., а нормы вы тоже в дневнике можете увидеть - 1401

Ashtray heart 30.11.2015 16:38

Нина Ефремова, повод замечательный всё-таки!

Дарья 30.11.2015 16:39

Яна, а точно. Ну значит, 100 калорий не доели вы в зажорный день)))

Марина Счастливая 30.11.2015 16:39

а я чтоб избежать соблазнов на выходные стараюсь из дому куда-нибудь выбираться. В субботу или в воскресенье у меня тренировка в тренажерке. Вчера(воскресенье) поехала делать маникюр, полдня далеко от холодильника )) Даже если в выходные дать слабинку с вкусностями, можно себя ограничить в будни.

Яна 30.11.2015 16:42

Дарья ..., и это я еще "догонялась" жирненьким! Широкая улыбка

А иначе было б вообще 1000. Знаю, что не хорошо на ночь жирненькое, но ведь голодной не уснешь потом

Дарья 30.11.2015 16:51

Яна, тогда вопрос, что вы считаете полноценным обедом и почему туда груша не входит или фруктовый салат с йогуртом? Или хочется что-то съесть спонтанно не по плану? Тогда что мешает перебить в план то,что хочется?