Матильда
07.12.2022 23:07

Дневник питания за 07.12.2022

Пока удаётся держать калорийность до 2000кал,я б сказала в первой половине цикла это довольно просто.
Молочки сегодня много, но белки надо стараться держать хоть как...
Тренер сказал, что можно попробовать убрать перекус, оставить чистые завтрак обед ужин... Скачки инсулина не оч хорошо влияют на похудение... Я уже не раз читала про питание без перекусов, но никогда не пробовала... Возьму на заметку...
По трене сегодня была становая... Думала 100кг не потяну, как увидела в программе... А не, норм, я б сказала, даже на расслабоне😆
Вот выпады назад со штангой на плечах мне показались намного сложнее🤪

На работе очередная заварушка, с переездом в другой кабинет, в худшие условия... Только все успокоились, как опять нервы подняли...

В продолжение предыдущего поста... Много думала о том, что может мне все бросить и перестать худеть раз не получается дальше...буду есть на свои 2300 кал и не заморачиваться...
Но потом решила, что нет, буду биться до последнего... Я буду не я, если не добьюсь на весах 89.9
Спасибо всем, кто верит в меня и кто не верит...
Я опять верю, пробую, ошибаюсь, ещё пробую и иду дальше к цели🏋️‍♀️🎉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
101 зерно, 5%
180
173.2 18 9 5
Вода
400
0 0 0 0
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские
25
72.8 2.6 0.5 14.6
Сироп Соленая карамель
25
65 0 0 16.3
Манго
250
150 2.1 1 33.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
77
37 8.5 0.1 0.8
Морская капуста (ламинария) свежая
105
26.1 0.9 0.2 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
50
171 6.1 0.7 31.7
соус карри
30
45.6 0.2 1.7 7.5
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Паровые куриные котлеты
155
272.6 27.3 13.5 10.5
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
40
114.4 8.2 8.8 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт с Клубникой [Савушкин Продукт]
200
176 5.8 4 29
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, лопаточная часть, постное мясо, запечённая
0
0 0 0 0
Суп-пюре с тыквы 08.11.2020
400
84 3.2 0.4 16.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
43
98 3.7 0.6 19.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
176
170.4 37 2.2 0.7
Творог влажный 4,3% жирности
100
98 11.1 4.3 3.4
Immuno Shot Черника-Ежевика [Exponenta]
100
60 12 0 2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 14 
 102
mefodi 07.12.2022 23:12
Тебе влюбиться надо... в кардио
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.12.2022 01:49
mefodi, ко всему добавить кардио плюс
Все получится. Вы сильная. Убегут лишние кг, никуда не денутся. Единственное, что меня смущает, деньги на диетолога были потрачены зря или нет.
Денис Шашков 08.12.2022 04:45
Я за 2 приёма без перекуса кое как 1000 нагибаю каллорий. (на кето)
Женя 08.12.2022 06:36
Вам бы мой желудок.😂 Мигом бы похудели.
Наталья 08.12.2022 07:00
Вы поднимаете эту огромную штуку? Ужас! Этим тренерам в зале только дай волю, навесят на тебя гири и нужно будет всю жизнь тяжести тягать, а то мышцы съедут.
Maria Ganikhina 08.12.2022 07:45
становая 100 кг! зачетно мне еще расти и расти ))
Размышления дилетанта - может это мышцы растут, поэтому вес не уходит?! Должно же быть какое-то логическое  объяснение почему так медленно все.
Матильда 08.12.2022 08:48
mefodi, если только в ночное 🤣🤣🤣
Но вакансия ночного тренера пока открыта😂😂
Матильда 08.12.2022 08:52
Лариса Брусенцева, ничего не бывает зря) это с диетологом я подняла колораж, и теперь не боюсь
Ну и работа с психологом мне очень понравилась, я до сих пор её читаю и слежу и вспоминаю её записи
Матильда 08.12.2022 08:53
Денис Шашков, мне вас жаль, замедлите метаболизм до нельзя, читайте литературу
Матильда 08.12.2022 08:54
Женя, и не говори))
Есть 2500 и не набирать))
А мне стоит понюхать шоколадку и меня начинает раздувать
Матильда 08.12.2022 08:55
Наталья, вы считаете, что можно человека заставить заниматься тем, что ему не нравится?)) уже больше 2х лет)
Матильда 08.12.2022 08:56
Maria Ganikhina, ну так это вес моего тела почти, так что ничего удивительного, если б я 60 весила, думаю, столько не смогла б
Елена М 08.12.2022 08:56
Матильда, таких много, и не на кето.
Матильда 08.12.2022 08:56
Валентина Николаевна, если б я только начала заниматься, то да... Но они растут у меня уже больше 2х лет🤣
Матильда 08.12.2022 08:58
Елена М, тут была девушка, где-то пропала, которая более года жила на 800 кал... Рассказывала страшные истории...
Maria Ganikhina 08.12.2022 08:58
Матильда, вот и я дошла до своего веса и усе. я б попробовала до 60-65 поднять - тренер не дает(
Maria Ganikhina 08.12.2022 08:59
Матильда, померла, наверное, христовенькая...
Елена М 08.12.2022 09:06
Матильда, вчера тут такая писала. При весе 98 кг собирается 1000 калорий держать. Бесполезно объяснять
Матильда 08.12.2022 09:08
Maria Ganikhina, какая вы добрая девочка 🤣🤣
Матильда 08.12.2022 09:10
Maria Ganikhina, мне почему-то становая кажется лёгким упражнением...вот присяды... Более интересны, хотя редко делаем... И ягодичный мостик было бы интересно проработать
Saadi 08.12.2022 09:15
Женя,дело не в желудке. Наладьте питание и будет счастье. И да доктора посетите обязательно, пусть жкт проверит. Проверено на своем опыте.
Maria Ganikhina 08.12.2022 09:19
Матильда, становая, да, тоже ее люблю за это) мост делаю, но не приседаю - ограничение по здоровью. только жим ногами.
Елена М 08.12.2022 09:23
Женя, вам все предлагают ЖКТ проверить, а я бы посоветовала проверить щитовидку. Если гипертиреоз( тиреотоксикоз), то всё в трубу улетать будет, и остальные органы на износ.
Елена М 08.12.2022 09:24
Saadi, и щитовидку, многие проблемы оттуда
Maria Ganikhina 08.12.2022 09:25
Матильда, это да))))
Марина 08.12.2022 09:27
Матильда, тут недавно новенькая появлялась которая по 600 кал ела и хотела похудеть до 42 кг,если я ничего не путаю. Что то не видать ее дневников стало.😂😂😂
Hiver 08.12.2022 09:37
Я бы тоже убрала перекусы, оставив строго зоу. Не из-за скачков инсулина, а так сытнее получается на долгий промежуток времени.
Saadi 08.12.2022 09:39
Елена М,бывает, но чаще именно жкт убивают питанием плохим, вплоть до эзофагита или еще чего похуже.
Saadi 08.12.2022 09:40
Hiver, мне например перекусы помогают не быть голодным.
Женя 08.12.2022 09:44
Елена М, Да я здорова. Ем я не на набор сейчас и двигаюсь много. До анорексии занималась танцами. Никаких болячек у меня нет. Обычная физика. Я ем столько, сколько трачу. На данный момент отдых от набора.
Женя 08.12.2022 09:46
Saadi, Я имела в виду, что голода у меня нет. Если б не набор, я б ела намного меньше (1700-1800).
Женя 08.12.2022 09:46
Saadi, С питанием всё ок.
Елена М 08.12.2022 09:47
Женя, а Вы проверяли? чтобы быть такой уверенной в этом. ТТГ, Т3, Т4. Щитовидка не даёт прямой боли
Женя 08.12.2022 09:48
Матильда, Вот как раз на 2500 я набираю.🤭 Но медленно.
Да, я ж двигаюсь и скачу, как сайгак. Сегодня по гололёду скакала. Ноги в спазме.🤣
Женя 08.12.2022 09:51
Елена М, Проверяла.) Меня по всем инстанциям протащили. Всё как часы работает.
Просто не надо искать проблему в самых глубоких слоях, когда она на поверхности. Ем 2500 - набирала 1 кг в 1.5 месяца (для мышц хорошая скорость). Поддержка у меня 2200 на данный момент. Я тренируюсь и много хожу. Вы сами видите мои расход и приход. Почти в ноль.
Елена М 08.12.2022 09:56
Женя, не, ну я же не для критики. Просто многие об этой проблеме не догадываются
Saadi 08.12.2022 10:05
Женя,видел однажды ваш рацион, там куча сладкого. В вашем случае его как раз нужно минимизировать, а калории набирать из более сложных источников. Мой результат +8кг. При соблюдении условий. Как только крупы, макароны и т.д. уменьшаются и увеличивается сладкое процесс стремиться к нулю.
Hiver 08.12.2022 10:06
Saadi, тут каждому своё для комфорта. Я наоборот ушла от них. Долго полдник оставался, но тоже убрала и не пожалела. Ещё пробовала два раза есть, оставаясь в дефиците, тут не потянула из-за голода.
Saadi 08.12.2022 10:11
Hiver,конечно, просто поделился)) Перекусы естественно у меня белковые, насыщение дают хорошее))
Женя 08.12.2022 10:12
Елена М, Когда к терапевту пришли по поводу худобы, тогда она и отправила к эндокринологу. Эндокринолог сказала иногда проверяться, но ничего у меня нет. Проверять надо, пока худая.
А так я ж не зря на медика пошла.😅 В своё время много перечитала. Тем более, мама постоянно ТТГ и т.д. контролит. А мне ж интересно, что это за зверь такой.
Елена М 08.12.2022 10:18
Женя, когда я пришла к эндокринологу в первый раз, с уже известным диагнозом: гипотиреоз на фоне аутоиммунного тиреоидита, поскольку это и анализы показали, и УЗИ, то она меня ошарашила вопросом: а почему Вы сделали эти анализы? Потому что читала о таких проблемах...А терапевты не смотрят на второстепенные симптомы, а купируют видимые проблемы без поиска основной
Женя 08.12.2022 10:21
Елена М, Не повезло с врачами.( Моя терапевт, если хоть соплю увидит, по всем инстанциям направит. Хоть на МРТ не посылала.😅
Матильда, я так и думала, хотела уточнить.
Женя 08.12.2022 10:32
Saadi, За какой период?
Набор не идёт, потому что ем я на поддержание сейчас. Движения очень много, а наедать 2500 мне сейчас лень. Отдыхаю морально. Не до набора во время сессии. Начну нервничать - откат словлю в два раза больше, чем набрала.
Сладкого там не так уж и много по отношению к другой еде.
Я нормально со сладким набрала 2 кг. И причём не жира. Если Вам попался загульный рацион, то там да. Там опа.😅
Saadi 08.12.2022 10:54
Женя,не помню какой то смотрел, там с каждым приёмом пищи было что-то сладкое. Вафли или что-то в этом роде.
Женя 08.12.2022 11:10
Saadi, А тю. Гонконгские вафли мы тогда с подружкой ели на обед. То загул был. В загулы я особо не парюсь насчёт рациона. И даже тогда не с каждым приёмом пищи было сладкое. Только обед был абы какой. Глоток воды сладкой попробовала, куснула шаурмы и вафля.
Матильда 08.12.2022 11:12
Марина, не ну если она она хотела с 45 до 42 похудеть, то может и удалось бы😆😆... А если со 100,то...🤣🤣
Женя 08.12.2022 11:13
Saadi, Вчера, к примеру, так было. Мюсли там несладкие, в сырники я сливы добавила для сладости. Мёда в них по минимуму.
Матильда 08.12.2022 11:13
Saadi, похвастайтесь своими результатами на фото
Матильда 08.12.2022 11:14
Maria Ganikhina, а мост сколько?
Saadi 08.12.2022 11:15
Женя,в вашем случае что и хорошо, что париться особо не нужно, белок и жиры по норме, углеводы закидываете сколько влезет без счета и после сытного и вкусного приема пищи - награда  зефирка, мармеладка или что там любите больше всего, но немного и будет счастье. Читаю ваше описание точь в точь наш случай и с нервами и с потерей от этого веса. Правда если разобраться виноваты не нервы))
Матильда 08.12.2022 11:15
Hiver, надо попробовать... Для начала убрать один перекус, оставить 4 приёма пищи
Saadi 08.12.2022 11:16
Матильда, фото на похудение или набор?
Saadi 08.12.2022 11:17
Женя,а вес ваш какой на данный момент?
mefodi 08.12.2022 11:17
Матильда, тьфу-ты, опять эта ваша "молодёжная тематика", ей помочь хотят, а она дразнится. Бе-бе-бе...
Матильда 08.12.2022 11:19
Saadi, на набор
mefodi 08.12.2022 11:25
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ты видела... не, ну ты видела? Да-а-а-а, нонче не надысь, куда мир котится????
Женя 08.12.2022 11:26
Saadi, У меня основа рациона всегда с упором на добор белка. Потом идёт жир, а с углями потом разберусь.
А сладость идёт не как награда. Я стараюсь не относиться к еде, как к поощрению. А то так привыкну и после набора будет сложно держать вес. Хвалю себя одеждой, словами, тёплым душем и прочими приятностями. А еда - эт еда. Просто захотелось - ем. Нет так нет. Спокойно могу отказаться, если предложат, а я не хочу.
Женя 08.12.2022 11:28
Saadi, 42 кг при росте 157. Набирать нормально начала с августа. С 40 кг до 41. Сентябрь отдыхала. Начало ноября - 42, сейчас - отдых из-за сессии.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.12.2022 11:32
Мишань, "если бы молодость знала, если бы старость могла"..
Марина 08.12.2022 11:33
Женя, даааа,запеченные мюсли мне больше нравятся,но как человек худеющий ем простые.😂😂😂
Saadi 08.12.2022 11:35
Матильда, так я особо не расту. Профицит 500кк, вес 82, движений море, тренировки тяжелые))
Женя 08.12.2022 11:35
Марина, Они с тропическими сухофруктами.😋 А я ужас, как люблю всякие киви, бананы, мандарины.
Maria Ganikhina 08.12.2022 11:35
Матильда, 83 пока
Saadi 08.12.2022 11:36
Женя, отдыхаете от вкусной пищи??
Марина 08.12.2022 11:37
Женя, я тоже тропический микс беру. У нас есть фасовки по 1 кг,их и беру,чего уж мелочится маленькими пакетиками.😂😂😂
Женя 08.12.2022 11:42
Saadi, Её слишком много.) В глэчик не лiзе. Да и, большую часть времени я занята. Учёба, потрындеть.) Жорло закрывается на время. Состояние "лень есть".)
Женя 08.12.2022 11:43
Марина, Главное - не весь за раз приготовить.)
Saadi 08.12.2022 11:46
Женя,результат будет не самый приятный. А спорт есть в графике?? Не ходьба,не бег, а именно работа с железяками?
Женя 08.12.2022 11:50
Saadi, У меня отдых на поддержании. В дефицит не ухожу. Желудок тоже надо разгружать. Нагрузка на ЖКТ большая. Болячек потом ого-го будет. Да и, психика страдает. Надо на учёбе сконцентрироваться, а тут еда..

Да, тренировки обязательно. Тягаю железо.)
Saadi 08.12.2022 11:55
Женя,раз железо есть - значит остаться должно еще мяса достаточно. Если не секрет поделитесь планом тренировки недельной.
Женя 08.12.2022 12:00
Saadi, У меня мышцы благодаря спорту и сохранились, когда Кукуха поехала.

Воскресенье - ноги, понедельник - верх, вторник - пресс+растяжка, среда - ноги, четверг - верх, пятница - всё тело, суббота - отдых. Иногда ради интереса пресс заменяю на кардио-тест для проверки выносливости. Но это редко. Летом занималась, по расписанию Кэролин. Сейчас просто видео от неё беру, а расписание под себя переделала.
Матильда 08.12.2022 12:05
Saadi, так вы ж сказали результат +8кг...этого не видно по фото?
Saadi 08.12.2022 12:06
Матильда,так это не мой, а моей подопечной))) С 42 до 50 выросла))) а по внешке и не скажешь, изменились только ноги и попа.
Матильда 08.12.2022 12:12
mefodi, кардио упражнений сейчас намного больше, чем с прошлым тренером, тренеруем выносливость, это моя слабая сторона...
Нельзя так сразу много кардио включать, а то ещё вдруг похудею сильно, да стану сильно красивой, что мужчины будут сознание терять🤣🤣
Итак вон мне в личку пишут тролли с прошлого поста, которым мои окорочка покоя не дают, только теперь о том, как я им поднимаю настроение и все остальное 😆😆😆
Матильда 08.12.2022 12:14
Maria Ganikhina, ого, это серьёзно! Я ещё только начинаю поступаться к этому упражнению
Матильда 08.12.2022 12:17
Saadi, вы тренер?
Saadi 08.12.2022 12:22
Матильда,по фото тренер, жаль что в жизни одни наставники в залах.
Saadi 08.12.2022 12:22
Матильда,по фото тренер, жаль что в жизни одни наставники в залах.
mefodi 08.12.2022 12:25
Матильда, ой,ой,ой... будто сейчас не теряют
Maria Ganikhina 08.12.2022 12:33
Матильда,я тоже с бодибара начала. но последние 1.5 месяца веса на поднимаю практически, ем мало( на массе уж разгуляюсь)
Maria Ganikhina 08.12.2022 12:37
Saadi, за вопросы в 5 утра убила бы))) в 5 мы спим и восстанавливаемся, причем оба
Saadi 08.12.2022 12:38
я в 6 встаю, подопечная в 5))) работа))
Saadi 08.12.2022 12:41
Женя,набор упражнения я конечно не видел и продолжительность тренировки, но слишком всего много для человека желающего набрать вес.
Maria Ganikhina 08.12.2022 12:41
Saadi, я тоже встаю рано. Но до завтрака со мной вообще лучше не пересекаться)))
Майя 08.12.2022 12:46
Saadi, хорошая памятка
Майя 08.12.2022 12:48
Елена М, я в 17 лет при росте 166 весила 47кг и выглядела худенькой и подтянутой. И была здорова и сильна. Молодость🙂
Матильда 08.12.2022 12:50
Saadi, значит у меня все-таки тренер))
Матильда 08.12.2022 12:50
Saadi, у вас одна подопечная?
Матильда 08.12.2022 12:52
mefodi, не сильно 🤣🤣
Женя 08.12.2022 12:58
Saadi, Там по 40 мин. На всё тело идёт час. Тренировки изолированные, поэтому так много. Два дня отдыха (ну пресс без весов и растяжка... Не сказала б, что это прям тренировка). Плюс это - антистресс.
Maria Ganikhina 08.12.2022 12:59
Матильда, я порадовалась, что у меня иснтруктор)))
mefodi 08.12.2022 13:04
Матильда, ну дык, сущностей тебя достойных в Универсуме не слишком много, это да.
Мой тренер говорит овощи можно не считать: огурцы помидоры, только приготовленные считать, баклажаны и т.д  Как ваш тренер говорит? я уже сам скатился на 2100Ккал- 4 тренировки в неделю
Матильда 08.12.2022 13:39
Евгений Краснов, мой тренер говорит, надо держать белки! И сводить питание к 3 приёмом. Ну и чистый рацион, это итак понятно)
Saadi 08.12.2022 13:43
Матильда, да. Помогаю еще пареньку, но тот сбрасывает. Это не средство заработка, у меня есть нормальная работа.
Елена М 08.12.2022 13:48
Майя, я в 16 весила 49 при 163, но худенькой никогда не была 😄. Вон смотришь на объемы и вес других, у меня вес меньше, а габариты больше. Говорю сразу- жира большого нет. Не худая, но и не колобок. Структура такая
Jantar 08.12.2022 15:43
Матильда, страшные истории про что?
Матильда 08.12.2022 18:25
Jantar, про последствия для здоровья
Матильда, белки согласен, а кушать как удобно. Можно и два раза много съесть, белки только распределить на 3-4 раза.
Сказкам инсулина, как раз, способствуют длительные перерывы в еде.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги