Блог Валентина Николаевна

02.03.2026 22:14

Дневник питания за 02.03.2026

Ну что же: прошел месяц как заполняется дневник. Можно сделать какие-то выводы.

На дорожке находила
83.300км. Неплохо для меня.

Ушло 2.300 веса. Мало, но мне важна сама тенденция на снижение.

Теперь надо обратить внимание на витамины и минералы, баланс калия, натрия.
И все таки составлять рацион с вечера!.. А вот это ни как не могу начать делать.

И за сегодня 7.1км на 525кал.

Завтра надо съездить в деревню. Сезон начинается. Снег тает вовсю, наверное, уже и грязь есть. В городе совсем иначе все видишь.

Идем дальше!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	58	36	1.7	2	2.7
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Смородина черная	54	23.8	0.5	0.2	3.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	110.9	8.3	8.3	0.6
Итого	819	427	35	26	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	100	157	5.8	0.9	28.8
Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), нарезка на кости, жареная на сковороде	110	182.6	22.9	9.6	1.7
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Укроп	17	6.8	0.4	0.1	1.1
Руккола	17	4.3	0.4	0.1	0.3
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	747	473	36	15	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	176	66.9	1.4	0.4	13.2
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Хек припущенный, по 1-356	100	91	17.8	2.4	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Киви	64	30.1	0.5	0.3	5.2
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	960	416	27	8	52
Итого за день	2526	1318	100	51	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

10

Валентина Николаевна

15.02.2026 20:41

Дневник питания за 15.02.2026

Сегодня день "х" - взвешивание тушки.

Вес 88.100.
-750 грамм за неделю - неплохо для меня.

332кал и 4.1км. Мороз вернулся, а после оттепели - каток. Так что ходьба на дорожке плюс новостные сайты наше все.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Ежевика, замороженная, неподслащенная	75	48	0.9	0.3	8
Малина красная, замороженная	75	42	0.9	0.6	6.2
Яйцо куриное вареное всмятку	116	184.1	14.9	13.5	0.8
Итого	921	484	36	25	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Пирожное, белково-сбивное	68	318.2	1.9	16.5	42.6
Итого	268	320	1	16	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Суп	250	93.3	5.5	2.5	11.5
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	70	193.2	7.9	10.1	16.1
Мандарин (Мытьё, нарезка)	32	12.2	0.3	0.1	2.4
Апельсин	175	75.3	1.6	0.4	14.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	927	375	15	13	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	120	145.2	20.2	4.2	6.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	20	65.3	1.4	0.2	14.5
Итого	340	210	21	4	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	2656	1508	81	66	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина Николаевна

14.02.2026 22:26

Дневник питания за 14.02.2026

Мои достижения:
2.2км и 196кал.
В питании пока " светофор". :oops: Но мы же идем дальше!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Сливки 35% жирности, пастеризованные	5	16.9	0.1	1.8	0.2
Ежевика, замороженная, неподслащенная	50	32	0.6	0.2	5.3
Малина красная, замороженная	50	28	0.6	0.4	4.1
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Зефир	28	91.3	0.2	0	22.3
Итого	843	512	33	24	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Пирожное, белково-сбивное	58	271.4	1.6	14.1	36.3
Итого	258	273	1	14	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Печень говяжья	70	88.9	12.5	2.6	3.7
Суп	300	111.9	6.6	3	13.8
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76	50	89	2.6	7.1	3.6
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Пирожное, белково-сбивное	58	271.4	1.6	14.1	36.3
Итого	778	636	25	27	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль жареный	5	32.1	1.1	2.8	0.6
Фундук жареный	5	35.2	0.9	3.3	0.5
Итого	10	67	2	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Хлеб свой	28	60.1	1.9	0.3	12.5
Печень паштет	48	104.3	8.2	6.5	3.1
Зефир	28	91.3	0.2	0	22.3
Итого	304	255	10	6	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	2393	1863	78	85	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валентина Николаевна

13.02.2026 22:35

Дневник питания за 13.02.2026

Казалось бы кусочек жареной курочки, а жиры улетели. :(
Мои достижения на сегодня:
3.9км и 320кал.

На улице каша грязно-снежная. Дорожка спасает, а попутно новостные ролики можно посмотреть. Просто так ходить - скучно-о-о-о.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Клубника замороженная	154	53.9	0.7	0.2	10.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Зефир	12	39.1	0.1	0	9.6
Сливки 31% жирности	5	14.6	0.1	1.5	0.1
Итого	886	460	33	24	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Итого	314	109	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Суп	250	93.3	5.5	2.5	11.5
Картофельное пюре с молоком и маслом	50	56.5	0.9	2.1	7.7
Курица жареная, по 2-16	134	364.5	31.2	26.5	0.1
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76	50	89	2.6	7.1	3.6
Итого	684	603	40	38	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Печень говяжья (Тушение)	70	84.8	12.2	2.3	3.7
Меренговый рулет	100	258.5	3.3	11.3	35.4
Итого	370	343	15	13	39
Итого за день	2254	1516	90	76	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина Николаевна

09.02.2026 22:02

Дневник питания за 09.02.2026

Понедельник неожиданно порадовал:

4.5 км и 358ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Творог 9% жирности	143	241.7	25.7	12.9	4.3
Ежевика, замороженная, неподслащенная	143	91.5	1.7	0.6	15.3
Яйцо куриное вареное всмятку	104	165	13.3	12.1	0.7
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	11	6.9	0.3	0.4	0.5
Итого	906	515	41	26	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное песочное с кремом	48	232.8	2.4	13.5	25
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	248	234	2	13	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Плов со свининой	187	552.6	18.3	49.2	8.8
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	487	588	20	50	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	188	518.9	21.2	27.1	43.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	588	520	21	27	43
Итого за день	2229	1859	86	117	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валентина Николаевна

08.02.2026 21:52

Дневник питания за 08.02.2026

За неделю вес изменился на 1кг. На сегодня он 88.850. Надо постараться, чтобы и дальше были, пусть и маленькие, но отвесы. И надо научиться готовить в небольших объемах, чтобы не играться потом в " доедалкина". (Как получилось на этой неделе с вкусным очень, но уж слишком бесконечным пловом.) :)

Завтрак у меня отрегулирован, теперь надо заняться обедом. Сегодня, конечно, не получится. Надо съездить в деревню, а учитывая, сколько и какого снега выпало там, это будет еще то приключение.

2.7км и 225кал. Идем дальше!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Ежевика, замороженная, неподслащенная	173	110.7	2	0.7	18.5
Яйцо куриное вареное всмятку	111	176.2	14.2	12.9	0.8
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	27	17	0.8	0.9	1.3
Итого	911	472	35	23	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное песочное с кремом	38	184.3	1.9	10.7	19.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	238	186	1	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов со свининой	167	493.5	16.4	43.9	7.8
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	188	518.9	21.2	27.1	43.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Мандарин	183	69.5	1.5	0.4	13.7
Итого	738	1081	39	71	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	400	2	0	0	0
Итого за день	2287	1743	76	105	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Валентина Николаевна

07.02.2026 20:43

Дневник питания за 07.02.2026

Мои "достижения" на дорожке:

2.3км на 183ккал.
Мороз спал и ходить по снежному месиву очень тяжело. Надеюсь и калорий потрачено прилично. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	151	255.2	27.2	13.6	4.5
Ежевика, замороженная, неподслащенная	163	104.3	1.9	0.7	17.4
Яйцо куриное вареное всмятку	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	58	36	1.7	2	2.7
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	475	561	44	28	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Итого	274	170	3	0	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов со свининой	190	561.5	18.6	50	8.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Пирожное песочное с кремом	46	223.1	2.3	13	24
Итого	486	787	21	62	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов со свининой	190	561.5	18.6	50	8.9
Итого	190	561	18	50	8

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2425	2079	86	142	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Валентина Николаевна

06.02.2026 23:00

Дневник питания за 06.02.2026

День суматошный и весь на нервах. Но немножко походила на дорожке:

1км 93ккал

Вечером тянуло что-то пожевать. Думаю, из-за недобора белка. Идем дальше!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	63	39.1	1.8	2.2	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	85	134.9	10.9	9.9	0.6
Вишня замороженная, неподслащенная	165	75.9	1.5	0.7	15.5
Творог 9% жирности	153	258.6	27.5	13.8	4.6
Зефир	8	26.1	0.1	0	6.4
Итого	979	544	42	27	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Мандарин	144	54.7	1.2	0.3	10.8
Банан	0	0	0	0	0
Итого	344	54	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов со свининой	150	443.3	14.7	39.5	7.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	350	443	14	39	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Торт слоеный	103	558.3	8.8	38.8	43.5
Кешью, сухая обжарка без соли	5	28.7	0.8	2.3	1.5
Итого	408	623	12	42	48
Итого за день	2081	1665	70	109	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Валентина Николаевна

05.02.2026 21:30

Дневник питания за 05.02.2026

Мороз стал меньше - можно и по улице прогуляться завтра.

3км 100м, 254ккал - для меня неплохо. Идем дальше!
И еще 0.6км на 51ккал. Пока хожу на дорожке пересмотрела часть новостей. :oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Творог 9% жирности	78	131.8	14	7	2.3
Смородина черная	130	57.2	1.3	0.5	9.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	112	177.7	14.4	13	0.8
Кофе жареный в зернах	5	16.6	0.7	0.7	1.5
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	57	35.9	1.7	2	2.7
Итого	882	419	32	23	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко без кожуры	240	115.2	0.6	0.3	27.5
Итого	440	115	0	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов со свининой	283	836.3	27.7	74.4	13.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	683	838	27	74	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Плов со свининой	189	558.5	18.5	49.7	8.9
Итого	389	558	18	49	8
Итого за день	2394	1931	79	147	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Валентина Николаевна

04.02.2026 22:14

Дневник питания за 04.02.2026

-18 мороза. Но солнце во все окна! Вечером идем в гости. Будет испытание тортиком и салатиками.:D

235ккал, 2км800м. К тортику готова!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Творог 9% жирности	151	255.2	27.2	13.6	4.5
Клубника замороженная	175	61.3	0.8	0.2	12.3
Зефир	8	26.1	0.1	0	6.4
Итого	947	523	42	27	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб свой	72	154.4	4.9	0.6	32.2
Макароны из муки высшего сорта	82	277.2	9	1.1	57.8
Ветчина постная, около 5% жира, запечённая	65	94.3	13.6	3.6	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Форель, все виды	100	148	20.8	6.6	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	759	827	48	28	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Торт слоеный	150	813	12.8	56.6	63.3
Итого	550	813	12	56	63
Итого за день	2256	2164	103	112	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2