Алексей
13.03.2018 19:30

Дневник тренировок за 13.03.2018

Тренировка стандартная. Пытался взять вес 85 кг на 6 раз, но не вытянул. Не хватило запала. В целом было ощущение, что силовые просели - последние повторения давались везде тяжелее, чем обычно. Без понятия почему так.
Поговорим о мифах? Звершуки очень живучие, порой забавные, а порой и весьма зловредные. ТОП-10 мифов о питании:
1. Дробное питание ускоряет метаболизм. Или так: "Чтоб похудеть - питаться надо часто, маленькими порциями". Второй вариант особенно "вредный" - создает ложное представление о механизмах похудения. И вот, бедолага-похуделец начинает делить свою еду на 6-8 частей и есть чуть ли не по будильнику. Кто-то и правда начинает худеть (конечно же из-за дробного приема пищи, ага, дефицит калорий тут не причем. Сарказм, есличо). А кто-то нет - потому что "маленькая порция" понятие неопределенное, "маленькими порциями" можно запросто превысить суточную калорийность. На самом деле, количество приемов пищи на процесс похудения у относительно здорового человека никак не влияет. Нравится кушать часто - кушайте. Не нравится - не кушайте. Держите дефицит калорий - и будет Вам ЩАСТЬЕ
Ссылки по теме: https://health-diet.ru/article/pitanie/drobnoe_pitanie_est_li_plyusy_dlya_pokhudeniya/
https://www.youtube.com/watch?v=BSid2m96CaY
https://znatok-ne.livejournal.com/66967.html
P.s.: а где же еще 9 мифов, справедливо спросите Вы? А нету. В следующий раз напишу. Или нет. Зависит от настроения

#грудь#спина 15:43 17:14

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
12
8
5
5
6
20
76
Вес снаряда
20
40
60
70
85
80
40
3415
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
3
4
5
6
6
24
Вес снаряда
12.5
12.5
150
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
40
800
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
19
17
15
15
12
12
90
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
10
8
6
6
45
Вес снаряда
5
15
15
220
Итоги за день
Энергозатраты: 270 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 255 раз
Тоннаж: 4585 кг
Алексей 17.03.2018 20:29
panda, брусья - аккуратнее только, очень легко технически выполнять неправильно. А так да, соглашусь с Вашими выводами
Алексей 17.03.2018 19:10
panda, да, вариант взвесить неплох, раз интерес есть в более менее точном подсчете. Уточняйте все, что пожелаете, тут в теме адекватные советники имеются
Алексей 17.03.2018 18:53
panda, да уж, опасная Вы штучка
Девушке "перекачать" руки без применения стероидов - это еще умудриться надо. А так - убрать упражнения для бицепса/трицепса. Эти мышцы будут достаточно нагружены для поддержания формы в упражнениях на грудь и спину.
По поводу дубинки: я б не стал записывать. Борьба - понятно, там активно ноги работают, отсюда и расход. Отработка ударов дубинкой - как-то слабо верится, что за 40-60 минут там можно что-то больше 200 ккал сжечь.
Ольга Прокопенко 17.03.2018 17:12 Нравится 2
panda, мишутка, ну ты даёшь)))), кунфу панда)))))
Маша Иванова 15.03.2018 00:02
Сергей Потапов написал:
Давайте завтра определим

разумно) и заодно вытянула очередную порцию полезности не только для себя, а, может, и для кого ещё
Сергей Потапов 14.03.2018 23:37
Маша Иванова, Маша я думал что Алексей спросил, поэтому ответил немного в другом стиле))
Давайте завтра определим, на что поточнее ответить))
Сергей Потапов 14.03.2018 23:33
Маша Иванова написал:
вместе с тем много тем про "тренируюсь каждый божий день до изнеможения - это круто", у вас так классно получается изложить материал

Многие начитаются, наслушаются, что сила лучше всего растет 1-3 повторения, а что, ведь считается от 1 до 5 самое на силу. И начинают в зале работать на 1-3 повторения от максимума.  К примеру, мой максимум 100 кг на раз и я буду работать с 90 - 95 кг. Первые пару тренировок ниче))  Далее если продолжаешь "легкие" тренировки, что там, всего лишь то по разику поднимать, после тренинга обязательно на кого либо срываешся. Лучше получается на близких. В дальнейшем на одноразовых тебя мутит, колбасит, хотя при этом вроде и не устаешь. Здесь уже начинаются срывы на всех подряд и ты "заряжен" на вечный бой весь кипишь.  Сон уже нарушился, в зал идешь, потому что надо! Если в этот момент не остановится, пойдут неизбежно  травмы. Полетят плечи, локти, сильные растяжения и конечно отрыв мышц. Также падения штанг на голову, грудь, вообщем весело.

Каждый день тренироваться роста мышц и силы, не предвидится)) Не будет цикличности, периодизации, то есть маленьких тренировок, больших, средних, а также хорошего отдыха. Даже в силовой  выносливости не будет успеха. Будет только большой тупик)) 
Все из личной практики, кроме отрыва мышц и штанг на голову, но видел))
Маша Иванова 14.03.2018 22:57
Сергей Потапов написал:
выматывают нервную систему

можно попросить рассказать человеческим языком про нервную систему? сегодня в ленте опять возникла тема про потерю калорий в пробках (нервы), и вместе с тем много тем про "тренируюсь каждый божий день до изнеможения - это круто", у вас так классно получается изложить материал
Сергей Потапов 14.03.2018 22:49
Алексей Соколов написал:
Сергей Потапов, вот меня терзали на этот счет смутные сомнения: я как-то пробовал снизить количество повторов в разминке, но ощущение в итоге было, что слабо разогрелся.

 Это проверено не только мною. Штангисты никогда на больших повторениях не разминаются, при этом не ломаются)) Вы до отказа на рабочих весах не работайте, в запасе всегда 1-2 оставляйте, тогда не "сломает". Отказные, кто из опытных, очень редко делают. Отказные безопасные на повторениях 8-10 и выше. Ну опять же, они больше выматывают нервную систему, чем дают пользу. От 6 и ниже здесь нужно очень аккуратно.   
Алексей 14.03.2018 22:37
Сергей Потапов, вот меня терзали на этот счет смутные сомнения: я как-то пробовал снизить количество повторов в разминке, но ощущение в итоге было, что слабо разогрелся.
Сергей Потапов 14.03.2018 22:35
Маша Иванова написал:
Сергей Потапов написал:
В этом деле нет ошибок, это называется поиск))

есть, когда человек полностью доверяет специалисту, ведь вы сами не во всём согласны с Бубновским, насколько я помню

Я имел ввиду в силовом тренинге, многое индивидуально. Пока программу не пройдешь, непоймешь это был правильный выбор али нет. Ошибки неизбежны у всех. На них корректируешь свой план. 

А с Бубновским, я да, есть где не согласен)), но уважаю его безмерно!
За подсказку курсора спасибо, опять поменяли))
Алексей 14.03.2018 22:19
Сергей Потапов, да собственно меня же вес на штанге не особо интересует сам по себе: исключительно в аспекте роста мышечной массы - а при натуральном тренинге они имеют прямую связь.
Сергей Потапов 14.03.2018 22:16
Маша Иванова написал:
или может потому, что за раз столько не сожрёшь?)))

Все верно за раз столько не сожрешь. Сам когда-то был в тренде))
Маша Иванова 14.03.2018 22:11
Сергей Потапов написал:
Наверное дробное питание от качков пошло

или может потому, что за раз столько не сожрёшь?))) хотя качки
Сергей Потапов 14.03.2018 22:10
Забыл добавить. Вы на разминочных для жима много повторов делаете, поэтому и плохо отрабатываете рабочие веса. С грифом 15-20, далее не более 4х повторений, последний прогревочный на два повтора с 30 сек отдыхом. Прибавили и сразу жать. Прогрев будет тот же самый, только без утомления. Перед рабочими весами отдохнули и... поехали)) 
Сергей Потапов 14.03.2018 21:59
Что-то у меня глючит, не разделяет?
Сергей Потапов 14.03.2018 21:58
Алексей Соколов написал:
Сергей Потапов, с 1 января прибавил с 70 до 85 кг на 5 раз. Под специализацией что имеете ввиду?
Вот как сейчас живете, так и живите)) У вас все отлично. Первый раз я встал на 95 кг)) и полз простыми полупирамидами до 120 несколько лет. При этом стоя жал те же 120. На этом встал мертво, пока не стал применять лифтерские специальные программы и за два года поднял до 150 при весе 82,5 кг
Алексей 14.03.2018 21:47
Сергей Потапов, с 1 января прибавил с 70 до 85 кг на 5 раз. Под специализацией что имеете ввиду?
Маша Иванова 14.03.2018 21:41
Сергей Потапов написал:
В этом деле нет ошибок, это называется поиск))

есть, когда человек полностью доверяет специалисту, ведь вы сами не во всём согласны с Бубновским, насколько я помню
Сергей Потапов 14.03.2018 21:38
Алексей Соколов написал:
На счет прогресса: делал 82,5 на 6 уверенно, добавил до 85 и на 6 не вытянул. И чувствую, что пока не вытянуть мне.

Я имею ввиду, если за последние три месяца вы прибавили 5 кг в жиме, то в у вас нормальный прогресс и менять пока ничего не надо. Я к тому что не нужно применять специализацию для жима лежа, она вам еще пригодится, когда встанете реально. При вашем движении в весах как правило встают на 95 кг, психология)) Ну опять же весна! В это время даже кушующие очень хорошо, встают.) На силу мы обычно в второй половине августа или с сентября начинали. 
Alistin 14.03.2018 21:20
Алексей Соколов, ну да, хотя я и тут на сайте это мнение встречала.
Алексей 14.03.2018 21:20
Авдотья Кузьминична, Источники информации надо выбирать разумно. Если это статья на неизвестном сайте без имен, дат, ссылок на исследования и литературу - это не статья, а набор букв. Вот там, где такое прочитали, можете смело больше ничего не читать. Ибо неправда.
А я недавно прочитала, что есть нужно не раньше 12 и не позже 18, и перерыв между приемами пищи 3-4 час, получается 3х разовое питание, или даже двух) и каждый раз то одно пишут то другое, причем во всех областях)
Алексей 14.03.2018 21:17
Alistin, да неее, устаревшая же информация, лет эдак 20-30 назад популярная. Нынче в эти пресловутые "30 г за раз" верят только адепты старой школы
Алексей 14.03.2018 21:14
Сергей Потапов, может, кстати, и от них, хотя  дело скорее всего не в белке, а элементарно в проблеме слопать за 3-4 приема необходимое количество калорий. На счет прогресса: делал 82,5 на 6 уверенно, добавил до 85 и на 6 не вытянул. И чувствую, что пока не вытянуть мне. Действительно, пора отдохнуть от тренинга в силовом режиме. Пару-тройку недель, а там на новый виток жиросжигания, в этот раз хочу до 12% опуститься.
Alistin 14.03.2018 21:13
Сергей Потапов, я вот не нашла ни одного адекватного исследования, подтверждающего это самое неусваивание белка. Сама ем за раз 200гр творога... 
Alistin 14.03.2018 21:10 Нравится 1
panda, это какой-то вам не очень адекватный тренер попался. Нормальные сначала спрашивают, что со здоровьем, и только потом исходя из этого программу составляют. Есть приятель, занимается в зале, выглядит отлично, хорошие рельефные мышцы, все такое. Так вот ему вообще нельзя приседать и делать еще какие-то группы упражнений из-за проблем с ногами. И ему тренер составил адекватную программу без этих упражнений, но с задействованием мышц ног, так что они у него тоже равномерно прокачаны. Вам, увы, не повезло =(
Маша Иванова 14.03.2018 21:06 Нравится 2
panda написал:
Чтобы меня заставили делать худшие - я даже представлять не хочу 

худшие лучше, они не вмешиваются в процесс)
Сергей Потапов 14.03.2018 21:05
Наверное дробное питание от качков пошло. Как бы, вроде бы, белка за раз больше 30 грамм не усваивается, поэтому и делят на 6-8 раз приема пищи.
Если у вас до сих пор идет прогресс в жиме лежа, я бы ничего не стал менять. Плато нет, не встали? Тогда идите пока на своем природном))
Алексей 14.03.2018 20:58 Нравится 1
Сергей Потапов, вот и соглашусь с Вами и одновременно не соглашусь Да, поиск "своей" схемы, подбор индивидуального режима - это неотъемлемая часть тренировочного процесса. Однако, некоторые моменты можно было избежать,  попади в мои руки изначально иная информация. Мне в чем-то не хватило знаний и соображения,  чтоб пойти другим путем. И это я считаю своей ошибкой. Ведь признание ошибки - это то, с чего начинается работа над исправлением. Я так думаю
Сергей Потапов 14.03.2018 20:51 Нравится 1
Алексей Соколов написал:
panda, вот соглашусь с Ольга, это Вам медальку надо, у меня-то как раз все так, средненько, можно и лучше гораздо с моими параметрами, да время упущено на ошибки
В этом деле нет ошибок, это называется поиск))
Алексей 14.03.2018 16:34 Нравится 1
panda, лучше поздно, чем никогда  это я про соображалку. Обошлось без последствий - уже хорошо.
Маша Иванова 14.03.2018 16:20 Нравится 1
panda, циркониевый браслет?)
Алексей 14.03.2018 16:04
panda, надо было вот это все без стеснения тренеру и сказать. К сожалению, порой такая настойчивость с их стороны оборачивается не просто дискомфортом и мучениями подопечных:  случается и металлоконструкции ломают (пластины, винты, стержни и пр.). И да, приседания можно заменять, и нужно, если они вызывают неприятные ощущения. Благо, Вы не набирающий массу юный атлет мужского пола
Алексей 14.03.2018 15:33 Нравится 1
Маша Иванова, очень узкий специалист
Маша Иванова 14.03.2018 15:26
Алексей Соколов, может врач был однонаправленный?) восстанавливал ногу, а спину мы потом переделаем)
Алексей 14.03.2018 15:22 Нравится 1
Маша Иванова, блины под пятки - это я понимаю, новичкам иногда такое советуют, для того, чтоб толкали вес пятками, а не носком. А зачем в данном случае - нипанятна. Под ту ногу, что короче  для компенсации разницы в длине - еще куда ни шло, хотя неплохо было бы сначала эту разницу узнать (в идеале - штаншетки с компенсирующей стелькой).
Маша Иванова 14.03.2018 15:15
Алексей Соколов, прочла, что подкладывают под носок для фиксации пятки тем, у кого голеностоп не айс
Рысь 14.03.2018 15:13 Нравится 1
Маша Иванова, спасибо, что рассказали, теперь я тоже буду за нее гордиться !
Маша Иванова 14.03.2018 15:08 Нравится 5
Рысь, я и не горжусь, я не понимаю, это разные вещи, гордиться похудением в смысле, что вот я похудел, это как гордиться, что бросил пить, какой герой, жизнь свою профукал и другим попутно на нервы действовал, а теперь ещё и примером послужит, нет, уж, на меня такая гордость не действует

вот за Панду я могу погордиться, человек, став инвалидом, не лежит на диване, обвиняя весь мир в своих проблемах, а живёт полноценной жизнью
Алексей 14.03.2018 14:54
panda, что-то не соображу... а зачем блинчик под негнущуюся ногу?
Рысь 14.03.2018 14:46 Нравится 1
Маша Иванова, не стоит гордиться тем, что тебе дано от природы. А вот у тех, кто преодолел эту болезненную зависимость от еды (а на МЗР такие есть), повод для гордости есть. И если вам эта зависимость незнакома, то, глядя свысока на тех, кто "любит двумя-тремя батонами в зубах поковырять", вы в дурном свете выставляете себя, а не их.
Маша Иванова 14.03.2018 14:15 Нравится 1
Алексей Соколов, не скажу, что я вся такая правильная, хотя так и смотрится, гыгы) я тоже могу поесть вкусность, не робот же, но у меня нет зависимости от еды, поэтому я и не могу понять толстых людей. которые любят двумя-тремя батонами в зубах поковырять, ну, потом не буду есть и все дела)

вот я съела пачку 100 г жареных семечек, так развопились "жир, много жира, так калорий не напасёшься, бездарная трата, сытости нет", ну, как же бездарная? я их ела только 2 часа, потом правда воды обпилась))) если кто-то после этого захочет есть, то у него действительно проблемы с едой
Маша Иванова 14.03.2018 14:00
panda, я тебе верю))
Алексей 14.03.2018 13:07
Маша Иванова написал:
думаю, соколик сбрендил

Не, еще пока в здравом сознании. Кажется. Но это не точно

Мне интуитивное питание кажется вообще какой-то ловушкой. Так можно наинтуитивить, что потом снова сбрасывать придется
Алексей 14.03.2018 13:05 Нравится 1
panda, не только можно, но и нужно! Вот многим  не нравится засилие однотипных дневников в ленте - так ведь сами пользователи и отвечают за содержание ленты, кто же запрещает обсуждать все, что душа хочет (и что не запрещено правилами).
Маша Иванова 14.03.2018 13:01 Нравится 5
открываю топик и читаю "Дробное питание ускоряет метаболизм", думаю, соколик сбрендил что ли? потом отлегло, это про миф
про маленькие порции: кому и кобыла невеста (с)
у кого-то в дневнике было 150 г супа, многие барышни попадали в обморок с фразой "это только по тарелке размазать", у меня в тарелку помещается 2 половника = 200-250 г, так как сейчас модно есть из "пиалочек", а в них влезает 5 половников и даже больше, то естественно, что мои 2 будут курам на смех, вот так и едят маленькими порциями

ещё про интуитивное питание: есть такое понятие - режим, но сейчас это, говорят, скучно, съесть тарелку супа, котлету с пюре и огурцом- это режим, сидеть и думать, а чего бы ещё - это интуитивное питание, в моём понимании, поменьше думайте, как это ни странно звучит
Алексей 14.03.2018 12:19 Нравится 2
panda, вот соглашусь с Ольга, это Вам медальку надо, у меня-то как раз все так, средненько, можно и лучше гораздо с моими параметрами, да время упущено на ошибки
Ольга 14.03.2018 12:13 Нравится 1
no name n/a 14.03.2018 12:12 Нравится 1
Ольга, Ордена принимаю мятными шоколадками 
Ольга 14.03.2018 12:00 Нравится 1
panda, тебе, с твоей мышиной возней просто медалище положено! )) нет, орден! )
Людмилка 14.03.2018 11:35 Нравится 1
Joy Toy, быстрей всего вы сталкивались с растяжением мышц или с ушибами может есть какая то эффективная мазь от боли в мышцах, чтобы не мешать занятиям. Просто три недели назад не удачно упала на правую руку и до сих пор испытываю боль, когда поднимаю на 90 градусов руку.. Массировала и мазала лошадиной силой. Может что то посоветуете, так хочется быстрей избавится от боли.
Алексей 14.03.2018 11:26 Нравится 2
Joy Toy написал:
За "натуральный" тренинг отдельно жму руку.

Благодарю У меня, стоит признаться, до того. как я увлекся силовыми, отношение к химии,  и тем, кто ее использует, было "шаблонное": фу, идиоты. Теперь иное: если человек - выступает, он этим живет, для него результат на сцене - смысл всего, то применение и стероидов, и стимуляторов - оно имеет место быть. Другое дело, когда человек ходит в зал для себя, вроде как здоровье укрепить, а в итоге - химия, половина магазина спортпита в сумке и т.п. Вот в таком случае я недоумеваю. Зачем? Что за.... и как назвать-то не знаю. Да, конечно, дело личное, я ни к кому с советами или осуждениями не лезу, но осадок остается. 
Joy Toy 14.03.2018 11:12 Нравится 1
Алексей Соколов написал:
Но что-то как-то подзасиделся...

Однозначно! Это очень долго.

За "натуральный" тренинг отдельно жму руку. Может я и старомоден, но считаю что мы должны справляться с нагрузкой своими силами. Вся активность  "в долг" на стимуляторах, или при активных добавках - в длительной перспективе больше вреда несет.
Алексей 14.03.2018 10:56 Нравится 1
Joy Toy написал:
без химии активной

Без, совсем никакой 

Joy Toy написал:
Попробуйте пару недель суперсетами многоповторными поработать. Вообще забейте на вес, вот просто берите веса "детские" и долбите технику. Потом попробуйте на третей неделе, или четвертой (когда почувствуете восстановление) толкнуть на один раз чуть больше требуемого веса. Можно вообще один подход, и далее "добивать" стандартными рабочими весами. А можно, если силы будут, три или четыре подхода сделать на один / два раза (по обстоятельствам).

Мысль интересная. Да, пожалуй, в этом есть логика: я в силовом режиме уже с января месяца, наверное, выдохся. Изначально планировал 4-6 недель в таком режиме, а потом на многоповторку перейти (типа периодизация). Но что-то как-то подзасиделся...
Joy Toy 14.03.2018 10:35 Нравится 2
Вполне нормальный рост показателей. Вы же, я так понимаю, без химии активной?
с 40 до 85 вполне себе жим рабочий. Отдохните и все будет ОК.
Попробуйте пару недель суперсетами многоповторными поработать. Вообще забейте на вес, вот просто берите веса "детские" и долбите технику. Потом попробуйте на третей неделе, или четвертой (когда почувствуете восстановление) толкнуть на один раз чуть больше требуемого веса. Можно вообще один подход, и далее "добивать" стандартными рабочими весами. А можно, если силы будут, три или четыре подхода сделать на один / два раза (по обстоятельствам).
--
У меня между 100 и 110 кг почти 6 месяцев прошло. Делать то делал, но чувствую техника никакущая, одна рука заваливается, плечевой дискомфорт. Думаю: "...да ну его нафиг убиваться". И чувствую что можно дальше двигаться, но спешит не собираюсь. Медалька мне не светит, а вот жить долго и счастливо - это в наших руках.
Алексей 14.03.2018 10:17
Ольга Прокопенко, спасибо на добром слове нам уже перепало
Алексей 14.03.2018 10:16
Сергей Ром, перетрен...да вроде не должно бы, я с этой бякой, увы, знаком: был период по  непониманию тренировался по 2 часа через день в режиме фуллбади с паузой 30-60 секунд между подходами. Долго не мог сообразить, почему показатели не растут, и еще столько же восстановление заняло (ха, классика). Теперь отдых на первом месте: 2 дня, если чувствовую, что мало - и 3, и 4 отдыхаю, на тренировке паузы по 5 минут на группу. Хотя, конечно, не исключаю, что надо было еще денек побездельничать. Или прием пищи виноват: 3 часа прошло, обычно ем за 1,5-2 часа. Посмотрю, что 16-ого будет, если это перетрен, то и там силовые разочаруют.
Ольга Прокопенко 14.03.2018 08:22 Нравится 3
Алексей Соколов, ахххх)))), прям одно удовольствие читать ваш пост)))). Понимаю, что для мальчиков, но уволоку в закладки)))). Хорошая новость, на "твой тренер" появились инструменты редактора и смайлы, скоро и нам перепадёт))).
Сергей Ром 14.03.2018 08:14
Присоединяюсь к советам Joy Toy, возможно, Вы близки к перетренировке, уже не 16 лет, чай. По режиму питания солидарен с предыдущими высказываниями,но не выше нормы по калориям.
Алексей 13.03.2018 21:37 Нравится 5
Joy Toy, 183 см, текущий вес 86 кг, 31 год, стаж тренировок в зале с апреля 2016 года, в жиме лежа начинал с 40 кг
Joy Toy 13.03.2018 20:50 Нравится 1
Если не трудно, напомните как давно вы силовые тренировки практикуете.
Какой у вас рост / вес. С какого веса в жиме груди стартовали?
Алексей 13.03.2018 20:44 Нравится 3
Joy Toy написал:
Смысл в том, что при одинаковой калорийности рациона, вы можете по разному распоряжаться этими калориями.
о, вот это однозначно! Только к тому и вел речь о дробности питания, что количество приемов пищи - это не тот рычаг, который надо использовать в регуляции потоков калорий В аспекте похудения, у относительно здоровых людей, разумеется.
Joy Toy 13.03.2018 20:35 Нравится 2
Алексей Соколов, Смысл в том, что при одинаковой калорийности рациона, вы можете по разному распоряжаться этими калориями. Инсулин это транспортный гормон, но его уровень не бывает стабильным (даже у здоровых людей, это норма). Сезонность, периоды активности и куча прочих факторов... И, если смотреть на процесс ПОГЛОЩЕНИЕ КАЛОРИЙ > УТИЛИЗАЦИЯ КАЛОРИЙ в перспективе того, как работает "транспорт" то лучше все же обращать внимание на реакции организма.
--
Сам по себе инсулин вообще ни к чему не приводит. Это же ВЕЛИЧАЙШАЯ СИСТЕМА с кучей переменных. Но именно он, задает тон многим процессам. И сам же, опять, зависит от сотни других процессов.
--
Это как с вашей выносливостью. Простите что отвлекаюсь. Вроде все всё знают, что и как жать, где толкать, где отдыхать. И методик сотня. Но каждый из нас идет СВОИМ путем.
Алексей 13.03.2018 20:06 Нравится 2
Joy Toy, не совсем уловил про инсулин. Речь о дефиците калорий, как обязательном условии. Сам по себе инсулин к увеличению веса не приводит же. Лето-зима: логика, имхо, очевидна - чем чаще перекусы, тем легче ошибиться с подсчетом,и зимой в виду снижения активности эти ошибки и ведут к увеличению веса или снижению темпов похудения, летом же "избыток" сгорает за счет повышения активности. Как-то так. Вроде
Алексей 13.03.2018 20:00 Нравится 1
Joy Toy, описанная схема чем-то напоминает волновую периодизацию: 20 недель тренил на ней, по схеме от Алвина Косгроу. Разница только в том, что там на разные группы на неделе разные тренировки: т.е. на первой неделе для груди - силовая, для спины - чистая многоповторка, для ног - работа в среднем диапазоне; на следующей неделе - меняется режим для каждой группы. Мне очень понравилась схема, и по ощущениям, и по результатам. Я к ней обязательно вернусь, просто сейчас уже нет 20 недель времени намассонабор (а для сушки схема не очень комфортная) - с апреля снова худеть буду. Спасибо за мнение Взятый вес - считаю аналогично, кстати.
Joy Toy 13.03.2018 19:57 Нравится 3
Насчет дробности питания и размера порций, тоже не все просто.
КАЖДЫЙ прием пищи ведет к всплеску инсулина. Это все знают.
Условно здоровые люди, имеющие одинаковый фон гормонов, одинаковую интенсивность тренировок - будут на выходе иметь разные результаты, при равных настройках питания. Это сугубо индивидуальное дело. И вопрос не в том "как надо". Вопрос в том, как на это реагирует каждый конкретный организм.
--
Большинство методик питания ориентируются на средний показатель, на усредненного человека. И самая большая проблема найти СВОЙ оптимальный режим.
--
Из личного: в зависимости от сезона и типа нагрузок совершенно очевидно вывел для себя, что зимой мне надо делать длительные перерывы между приемами пищи. В дни без тренировок сводить к минимуму перекусы. Летом история противоположная, даже повседневной активности становится в разы больше. И можно жевать практически весь день. При этом калорийность рациона существенно не меняется. Меняются лишь интервалы между приемами пищи. Такие дела...
--
Не призываю, не поучаю, просто поделился наблюдением.
Joy Toy 13.03.2018 19:50 Нравится 2
Если силовые показатели "просели" есть проверенное средство - надо отдохнуть.
Я примерно такую схему опробовал, не уверен что она универсальная, просто делюсь: Я выбрал для себя цикл тренировок разбитый на три недели. 1 неделя - классическая силовая. Именно когда вы пытаетесь взять вес. 2 неделя - суперсеты для рабочих групп. Веса 50-70% от рабочих. 3 неделя - по настроению или фулбади, или суперсеты на группы-антагонисты. Веса 30-50% от рабочих, но с большим количеством повторений.
--
Прелесть в том, что многоповторным тренингом повышается выносливость, работа сетами внутри группы дает качество техники, работа для групп антагонистов дает разнообразие. При этом, после недели силовых, вы фактически "отдыхаете" две недели. И вот приходит неделя классической силовой и ставите в качестве рабочего веса то, что три недели назад толкали на один раз. Сдвинулись с мертвой точки. И пару циклов просто поддерживаете веса. Стабильного роста не будет при "натуральном" тренинге. И так далее... Если вот прямо совсем уперся словно в стену, пару месяцев круговых, кардио, фулбади все что угодно, без попыток "рвать и метать". Отдохнули и снова в бой.
--
Я считаю вес взятым, когда им стабильно работаешь в подходах.
Не так давно сотню перешагнул. Инструктор говорит "на раз сможешь 130, и 120 уж точно, наверняка". Но я пока в 110 вхожу. Работаю, мне спешить некуда.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ