Рецепт Помодор, фаршированный травами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Помодор, фаршированный травами и сыром

Помидоры (томаты), парниковые	100 г
Сыр российский	45 г
Руккола, сырая	10 г
Салат	10 г
Укроп	5 г
Масло оливковое	2 г

Способ приготовления

У помидоров срезать макушку с одной стороны, вынуть серцевину, порезать ее и смешать с нарезанной зеленьюи тертым сыром, заправить оливковым маслом и посолить. Подготовленную начинку положить в помидоры и подать к столу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Помодор, фаршированный травами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1427 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	7.5%	1134 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	13.8%	615 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.8%	9955 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	3%	2877 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	169.5 мкг	900 мкг	18.8%	15.9%	531 г
бета Каротин	0.651 мг	5 мг	13%	11%	768 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	2.2%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	5.1%	1667 г
Витамин В4, холин	5.56 мг	500 мг	1.1%	0.9%	8993 г
Витамин В5, пантотеновая	0.214 мг	5 мг	4.3%	3.6%	2336 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	4.5%	1887 г
Витамин В9, фолаты	20.581 мкг	400 мкг	5.1%	4.3%	1944 г
Витамин В12, кобаламин	0.366 мкг	3 мкг	12.2%	10.3%	820 г
Витамин C, аскорбиновая	16.46 мг	90 мг	18.3%	15.5%	547 г
Витамин D, кальциферол	0.251 мкг	10 мкг	2.5%	2.1%	3984 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.619 мг	15 мг	4.1%	3.5%	2423 г
Витамин Н, биотин	0.738 мкг	50 мкг	1.5%	1.3%	6775 г
Витамин К, филлохинон	21 мкг	120 мкг	17.5%	14.8%	571 г
Витамин РР, НЭ	2.0553 мг	20 мг	10.3%	8.7%	973 г
Макроэлементы
Калий, K	208.28 мг	2500 мг	8.3%	7%	1200 г
Кальций, Ca	255.15 мг	1000 мг	25.5%	21.6%	392 г
Магний, Mg	27.88 мг	400 мг	7%	5.9%	1435 г
Натрий, Na	223.92 мг	1300 мг	17.2%	14.6%	581 г
Сера, S	68.6 мг	1000 мг	6.9%	5.8%	1458 г
Фосфор, P	158.9 мг	800 мг	19.9%	16.9%	503 г
Хлор, Cl	36.05 мг	2300 мг	1.6%	1.4%	6380 г
Микроэлементы
Бор, B	71.8 мкг	~
Ванадий, V	9.88 мкг	~
Железо, Fe	0.723 мг	18 мг	4%	3.4%	2490 г
Йод, I	1.63 мкг	150 мкг	1.1%	0.9%	9202 г
Кобальт, Co	3.721 мкг	10 мкг	37.2%	31.5%	269 г
Марганец, Mn	0.1804 мг	2 мг	9%	7.6%	1109 г
Медь, Cu	97.91 мкг	1000 мкг	9.8%	8.3%	1021 г
Молибден, Mo	4.593 мкг	70 мкг	6.6%	5.6%	1524 г
Селен, Se	0.285 мкг	55 мкг	0.5%	0.4%	19298 г
Фтор, F	13.26 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	30166 г
Хром, Cr	3.08 мкг	50 мкг	6.2%	5.3%	1623 г
Цинк, Zn	1.2323 мг	12 мг	10.3%	8.7%	974 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	23 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Помодор, фаршированный травами и сыром составляет 118 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОМОДОР, ФАРШИРОВАННЫЙ ТРАВАМИ И СЫРОМ

Помодор, фаршированный травами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,8 %, бэта-каротином - 13 %, витамином B12 - 12,2 %, витамином C - 18,3 %, витамином K - 17,5 %, кальцием - 25,5 %, фосфором - 19,9 %, кобальтом - 37,2 %

Чем полезен Помодор, фаршированный травами и сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Помодор, фаршированный травами и сыром, калорийность 118 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помодор, фаршированный травами и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе