Рецепт Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна NordiC. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна NordiC

Овсяные отруби 150 г
Ржаные отруби 110 г
Рожь, зерно цельное необработанное 130 г
Овес, зерно 115 г
Семена льна 80 г
Пшеничные отруби 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна NordiC".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 265.4 ккал 1684 ккал 15.8% 6% 635 г
Белки 13.8 г 76 г 18.2% 6.9% 551 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 6.1% 622 г
Углеводы 41.5 г 219 г 18.9% 7.1% 528 г
Пищевые волокна 25 г 20 г 125% 47.1% 80 г
Вода 12 г 2273 г 0.5% 0.2% 18942 г
Витамины
Витамин А, РЭ 3.7 мкг 900 мкг 0.4% 0.2% 24324 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.807 мг 1.5 мг 53.8% 20.3% 186 г
Витамин В2, рибофлавин 0.208 мг 1.8 мг 11.6% 4.4% 865 г
Витамин В4, холин 34.71 мг 500 мг 6.9% 2.6% 1441 г
Витамин В5, пантотеновая 0.8 мг 5 мг 16% 6% 625 г
Витамин В6, пиридоксин 0.213 мг 2 мг 10.7% 4% 939 г
Витамин В9, фолаты 36.518 мкг 400 мкг 9.1% 3.4% 1095 г
Витамин C, аскорбиновая 0.07 мг 90 мг 0.1% 128571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.783 мг 15 мг 18.6% 7% 539 г
Витамин Н, биотин 3.657 мкг 50 мкг 7.3% 2.8% 1367 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.4% 10000 г
Витамин РР, НЭ 4.2032 мг 20 мг 21% 7.9% 476 г
Макроэлементы
Калий, K 747.8 мг 2500 мг 29.9% 11.3% 334 г
Кальций, Ca 132.15 мг 1000 мг 13.2% 5% 757 г
Кремний, Si 184.015 мг 30 мг 613.4% 231.1% 16 г
Магний, Mg 280.02 мг 400 мг 70% 26.4% 143 г
Натрий, Na 22.15 мг 1300 мг 1.7% 0.6% 5869 г
Сера, S 32.25 мг 1000 мг 3.2% 1.2% 3101 г
Фосфор, P 554.2 мг 800 мг 69.3% 26.1% 144 г
Хлор, Cl 28.71 мг 2300 мг 1.2% 0.5% 8011 г
Микроэлементы
Бор, B 104.8 мкг ~
Ванадий, V 56.54 мкг ~
Железо, Fe 7.452 мг 18 мг 41.4% 15.6% 242 г
Йод, I 12.66 мкг 150 мкг 8.4% 3.2% 1185 г
Кобальт, Co 3.428 мкг 10 мкг 34.3% 12.9% 292 г
Марганец, Mn 4.0507 мг 2 мг 202.5% 76.3% 49 г
Медь, Cu 540.64 мкг 1000 мкг 54.1% 20.4% 185 г
Молибден, Mo 9.964 мкг 70 мкг 14.2% 5.4% 703 г
Селен, Se 21.756 мкг 55 мкг 39.6% 14.9% 253 г
Фтор, F 32.36 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 12361 г
Хром, Cr 3.52 мкг 50 мкг 7% 2.6% 1420 г
Цинк, Zn 2.8732 мг 12 мг 23.9% 9% 418 г

Энергетическая ценность Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна NordiC составляет 265,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 265.4 кКал -%
Белки 13.8 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 41.5 г -%
Пищевые волокна 25 г -%
Вода 12 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛОПЬЯ ОВСЯНО-РЖАНЫЕ С ОТРУБЯМИ И СЕМЕНАМИ ЛЬНА NORDIC

Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна NordiC богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 53,8 %, витамином B2 - 11,6 %, витамином B5 - 16 %, витамином E - 18,6 %, витамином PP - 21 %, калием - 29,9 %, кальцием - 13,2 %, кремнием - 613,4 %, магнием - 70 %, фосфором - 69,3 %, железом - 41,4 %, кобальтом - 34,3 %, марганцем - 202,5 %, медью - 54,1 %, молибденом - 14,2 %, селеном - 39,6 %, цинком - 23,9 %

Чем полезен Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна NordiC

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна NordiC, калорийность 265,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна NordiC, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы