Рецепт мясной пирог с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты мясной пирог с сыром

Куриная грудка (филе) (Жарка) 300 г
Творог серышевский 0% 300 г
Яйцо куриное (Запекание) 200 г
Мука цз 50 г
Лук репчатый 100 г
Сыр российский 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "мясной пирог с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.3 кКал 1684 кКал 8.9% 6% 1128 г
Белки 18.3 г 76 г 24.1% 16.1% 415 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 7.8% 862 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 1.7% 4056 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1% 6667 г
Вода 42.1 г 2273 г 1.9% 1.3% 5399 г
Зола 1.151 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 110.5 мкг 900 мкг 12.3% 8.2% 814 г
Ретинол 0.077 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.4% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 1.7% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 5.4% 1250 г
Витамин В4, холин 54.51 мг 500 мг 10.9% 7.3% 917 г
Витамин В5, пантотеновая 0.293 мг 5 мг 5.9% 4% 1706 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 1.8% 3704 г
Витамин В9, фолаты 5.049 мкг 400 мкг 1.3% 0.9% 7922 г
Витамин В12, кобаламин 0.276 мкг 3 мкг 9.2% 6.2% 1087 г
Витамин C, аскорбиновая 1.16 мг 90 мг 1.3% 0.9% 7759 г
Витамин D, кальциферол 0.582 мкг 10 мкг 5.8% 3.9% 1718 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.206 мг 15 мг 1.4% 0.9% 7282 г
Витамин Н, биотин 4.484 мкг 50 мкг 9% 6% 1115 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 4.9906 мг 20 мг 25% 16.7% 401 г
Ниацин 2.353 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.86 мг 2500 мг 5.6% 3.8% 1800 г
Кальций, Ca 113.39 мг 1000 мг 11.3% 7.6% 882 г
Магний, Mg 32.3 мг 400 мг 8.1% 5.4% 1238 г
Натрий, Na 127.06 мг 1300 мг 9.8% 6.6% 1023 г
Сера, S 70.47 мг 1000 мг 7% 4.7% 1419 г
Фосфор, Ph 153 мг 800 мг 19.1% 12.8% 523 г
Хлор, Cl 36.59 мг 2300 мг 1.6% 1.1% 6286 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.4 мкг ~
Бор, B 21.7 мкг ~
Железо, Fe 1.067 мг 18 мг 5.9% 4% 1687 г
Йод, I 4.67 мкг 150 мкг 3.1% 2.1% 3212 г
Кобальт, Co 5.646 мкг 10 мкг 56.5% 37.8% 177 г
Марганец, Mn 0.0378 мг 2 мг 1.9% 1.3% 5291 г
Медь, Cu 59.28 мкг 1000 мкг 5.9% 4% 1687 г
Молибден, Mo 4.886 мкг 70 мкг 7% 4.7% 1433 г
Никель, Ni 0.326 мкг ~
Рубидий, Rb 51.7 мкг ~
Селен, Se 6.884 мкг 55 мкг 12.5% 8.4% 799 г
Фтор, F 15.31 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 26127 г
Хром, Cr 9.23 мкг 50 мкг 18.5% 12.4% 542 г
Цинк, Zn 1.1368 мг 12 мг 9.5% 6.4% 1056 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.011 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.141 г ~
Сахароза 0.706 г ~
Фруктоза 0.13 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.96 г ~
Аргинин* 0.859 г ~
Валин 0.777 г ~
Гистидин* 0.667 г ~
Изолейцин 0.608 г ~
Лейцин 1.094 г ~
Лизин 1.228 г ~
Метионин 0.298 г ~
Метионин + Цистеин 0.523 г ~
Треонин 0.598 г ~
Триптофан 0.241 г ~
Фенилаланин 0.623 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.17 г ~
Заменимые аминокислоты 1.617 г ~
Аланин 0.649 г ~
Аспарагиновая кислота 1.053 г ~
Гидроксипролин 0.068 г ~
Глицин 0.437 г ~
Глутаминовая кислота 1.83 г ~
Пролин 0.671 г ~
Серин 0.664 г ~
Тирозин 0.547 г ~
Цистеин 0.227 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 136.7 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.042 г ~
10:0 Каприновая 0.137 г ~
12:0 Лауриновая 0.126 г ~
14:0 Миристиновая 0.275 г ~
15:0 Пентадекановая 0.034 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.248 г ~
17:0 Маргариновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.587 г ~
20:0 Арахиновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.14 г min 16.8 г 12.7% 8.5%
14:1 Миристолеиновая 0.042 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.176 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.812 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.419 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 2.5%
18:2 Линолевая 0.375 г ~
18:3 Линоленовая 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая 0.028 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.7%

Энергетическая ценность мясной пирог с сыром составляет 149,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 149.3 кКал -%
Белки 18.3 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 42.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА МЯСНОЙ ПИРОГ С СЫРОМ

мясной пирог с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, витамином PP - 25 %, кальцием - 11,3 %, фосфором - 19,1 %, кобальтом - 56,5 %, селеном - 12,5 %, хромом - 18,5 %

Чем полезен мясной пирог с сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить мясной пирог с сыром, калорийность 149,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления мясной пирог с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ