Рецепт Лимонник на овсянке с кефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лимонник на овсянке с кефиром

Хлопья овсяные Нордик	160 г
Кефир 3,2% жирности	250 г
Маргарин сливочный	120 г
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание)	220 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	6 г
Сахар песок	130 г
Лимон (Припускание)	300 г
Сахар песок	250 г
Крупа манная	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лимонник на овсянке с кефиром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	297 ккал	1684 ккал	17.6%	5.9%	567 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	2%	1727 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	5.4%	622 г
Углеводы	48 г	219 г	21.9%	7.4%	456 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	4.4%	769 г
Вода	35 г	2273 г	1.5%	0.5%	6494 г
Органические кислоты	1.3 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.2 мкг	900 мкг	0.7%	0.2%	14516 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%		125000 г
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	2.1%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	0.9%	3750 г
Витамин В4, холин	20.44 мг	500 мг	4.1%	1.4%	2446 г
Витамин В5, пантотеновая	0.184 мг	5 мг	3.7%	1.2%	2717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	1.1%	3030 г
Витамин В9, фолаты	9.669 мкг	400 мкг	2.4%	0.8%	4137 г
Витамин В12, кобаламин	0.074 мкг	3 мкг	2.5%	0.8%	4054 г
Витамин C, аскорбиновая	3.22 мг	90 мг	3.6%	1.2%	2795 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.146 мг	15 мг	14.3%	4.8%	699 г
Витамин Н, биотин	1.131 мкг	50 мкг	2.3%	0.8%	4421 г
Витамин РР, НЭ	0.9179 мг	20 мг	4.6%	1.5%	2179 г
Ниацин	0.388 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	138.64 мг	2500 мг	5.5%	1.9%	1803 г
Кальций, Ca	56.14 мг	1000 мг	5.6%	1.9%	1781 г
Кремний, Si	0.618 мг	30 мг	2.1%	0.7%	4854 г
Магний, Mg	28.11 мг	400 мг	7%	2.4%	1423 г
Натрий, Na	26.42 мг	1300 мг	2%	0.7%	4921 г
Сера, S	21.81 мг	1000 мг	2.2%	0.7%	4585 г
Фосфор, P	73.2 мг	800 мг	9.2%	3.1%	1093 г
Хлор, Cl	25.67 мг	2300 мг	1.1%	0.4%	8960 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	209.9 мкг	~
Бор, B	52 мкг	~
Ванадий, V	18.45 мкг	~
Железо, Fe	1.22 мг	18 мг	6.8%	2.3%	1475 г
Йод, I	1.65 мкг	150 мкг	1.1%	0.4%	9091 г
Кобальт, Co	1.124 мкг	10 мкг	11.2%	3.8%	890 г
Марганец, Mn	0.2027 мг	2 мг	10.1%	3.4%	987 г
Медь, Cu	85.53 мкг	1000 мкг	8.6%	2.9%	1169 г
Молибден, Mo	3.961 мкг	70 мкг	5.7%	1.9%	1767 г
Никель, Ni	1.758 мкг	~
Олово, Sn	1.32 мкг	~
Селен, Se	1.339 мкг	55 мкг	2.4%	0.8%	4108 г
Титан, Ti	3.12 мкг	~
Фтор, F	6.32 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	63291 г
Хром, Cr	0.89 мкг	50 мкг	1.8%	0.6%	5618 г
Цинк, Zn	0.6583 мг	12 мг	5.5%	1.9%	1823 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.777 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	29.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.216 г	~
Аргинин*	0.03 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.069 г	~
Лизин	0.05 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.073 г	~
Заменимые аминокислоты	0.31 г	~
Аланин	0.027 г	~
Аспарагиновая кислота	0.048 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.164 г	~
Пролин	0.073 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.86 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.529 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.018 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.076 г	~
12:0 Лауриновая	0.131 г	~
14:0 Миристиновая	1.177 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.615 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.057 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	4.05 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.178 г	min 16.8 г	1.1%	0.4%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	4.065 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.127 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	2.294 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.025 г	от 11.2 до 20.6 г	9.2%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.992 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Лимонник на овсянке с кефиром составляет 297 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	297 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	48 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	35 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛИМОННИК НА ОВСЯНКЕ С КЕФИРОМ

Лимонник на овсянке с кефиром богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,3 %, кобальтом - 11,2 %

Чем полезен Лимонник на овсянке с кефиром

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лимонник на овсянке с кефиром, калорийность 297 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лимонник на овсянке с кефиром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Салат овощной с сыром и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе