Рецепт Рис с овощами и сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с овощами и сметаной

Лук репчатый (Жарка)	71 г
Мексиканская Смесь [4 Сезона]	0 г
Масло подсолнечное	8 г
Сметана 15,0% жирности	0 г
Вода	149 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Паприка	2 г
Куркума, молотая	1 г
Брокколи (Жарка)	0 г
Сметана 20,0% жирности	35 г
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	54 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	55 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами и сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.4 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1063 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	3.9%	1617 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	9%	700 г
Углеводы	17 г	219 г	7.8%	4.9%	1288 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.4%	1176 г
Вода	67.6 г	2273 г	3%	1.9%	3362 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.3 мкг	900 мкг	10%	6.3%	997 г
Ретинол	0.064 мг	~
альфа Каротин	4.327 мкг	~
бета Каротин	0.209 мг	5 мг	4.2%	2.7%	2392 г
бета Криптоксантин	44.989 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	137.775 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1.7%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	4.3%	1463 г
Витамин В4, холин	81.85 мг	500 мг	16.4%	10.4%	611 г
Витамин В5, пантотеновая	0.421 мг	5 мг	8.4%	5.3%	1188 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	4.1%	1550 г
Витамин В9, фолаты	9.035 мкг	400 мкг	2.3%	1.5%	4427 г
Витамин В12, кобаламин	0.151 мкг	3 мкг	5%	3.2%	1987 г
Витамин C, аскорбиновая	1.56 мг	90 мг	1.7%	1.1%	5769 г
Витамин D, кальциферол	0.453 мкг	10 мкг	4.5%	2.8%	2208 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.804 мг	15 мг	12%	7.6%	831 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.027 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	5.418 мкг	50 мкг	10.8%	6.8%	923 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.6653 мг	20 мг	8.3%	5.2%	1201 г
Ниацин	0.381 мг	~
Бетаин	0.087 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	123.29 мг	2500 мг	4.9%	3.1%	2028 г
Кальций, Ca	37.35 мг	1000 мг	3.7%	2.3%	2677 г
Кремний, Si	19.636 мг	30 мг	65.5%	41.4%	153 г
Магний, Mg	18.73 мг	400 мг	4.7%	3%	2136 г
Натрий, Na	317.06 мг	1300 мг	24.4%	15.4%	410 г
Сера, S	66.05 мг	1000 мг	6.6%	4.2%	1514 г
Фосфор, P	91 мг	800 мг	11.4%	7.2%	879 г
Хлор, Cl	477.43 мг	2300 мг	20.8%	13.1%	482 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	103.3 мкг	~
Бор, B	75.2 мкг	~
Железо, Fe	1.211 мг	18 мг	6.7%	4.2%	1486 г
Йод, I	5.05 мкг	150 мкг	3.4%	2.1%	2970 г
Кобальт, Co	3.596 мкг	10 мкг	36%	22.7%	278 г
Марганец, Mn	0.3534 мг	2 мг	17.7%	11.2%	566 г
Медь, Cu	98.6 мкг	1000 мкг	9.9%	6.3%	1014 г
Молибден, Mo	2.668 мкг	70 мкг	3.8%	2.4%	2624 г
Никель, Ni	1.305 мкг	~
Рубидий, Rb	122.9 мкг	~
Селен, Se	9.367 мкг	55 мкг	17%	10.7%	587 г
Фтор, F	83 мкг	4000 мкг	2.1%	1.3%	4819 г
Хром, Cr	1.65 мкг	50 мкг	3.3%	2.1%	3030 г
Цинк, Zn	0.772 мг	12 мг	6.4%	4%	1554 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.195 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аргинин*	0.306 г	~
Валин	0.248 г	~
Гистидин*	0.107 г	~
Изолейцин	0.199 г	~
Лейцин	0.357 г	~
Лизин	0.252 г	~
Метионин	0.119 г	~
Метионин + Цистеин	0.208 г	~
Треонин	0.183 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.218 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.374 г	~
Заменимые аминокислоты	0.171 г	~
Аланин	0.238 г	~
Аспарагиновая кислота	0.391 г	~
Глицин	0.163 г	~
Глутаминовая кислота	0.663 г	~
Пролин	0.169 г	~
Серин	0.262 г	~
Тирозин	0.163 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	125.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.571 мг	~
бета Ситостерол	9.745 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.643 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.306 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.768 г	min 16.8 г	10.5%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.588 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.012 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.093 г	от 11.2 до 20.6 г	18.7%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.056 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Рис с овощами и сметаной составляет 158,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.4 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	17 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	67.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ И СМЕТАНОЙ

Рис с овощами и сметаной богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,4 %, витамином E - 12 %, кремнием - 65,5 %, фосфором - 11,4 %, хлором - 20,8 %, кобальтом - 36 %, марганцем - 17,7 %, селеном - 17 %

Чем полезен Рис с овощами и сметаной

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с овощами и сметаной, калорийность 158,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами и сметаной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Спаржа запеченая с морепродуктами

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе