Рецепт Утренняя каша с шелковицей, клюквой и миндалем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Утренняя каша с шелковицей, клюквой и миндалем

Йогурт соевый натуральный без сахара	125 г
Овсяные хлопья "геркулес"	25 г
Миндаль, жареный без масла и добавления соли	40 г
Йогур соевый, обогащенный протеином	75 г
Клюква, сушеная, подслащенная	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утренняя каша с шелковицей, клюквой и миндалем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.3 ккал	1684 ккал	11.1%	6%	904 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	4.7%	1134 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	8.7%	615 г
Углеводы	21.3 г	219 г	9.7%	5.2%	1028 г
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	9.4%	571 г
Вода	3.8 г	2273 г	0.2%	0.1%	59816 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	5.365 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	1.7%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	4%	1353 г
Витамин В4, холин	7.25 мг	500 мг	1.5%	0.8%	6897 г
Витамин В5, пантотеновая	0.075 мг	5 мг	1.5%	0.8%	6667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	1.1%	4878 г
Витамин В9, фолаты	8.706 мкг	400 мкг	2.2%	1.2%	4595 г
Витамин В12, кобаламин	0.09 мкг	3 мкг	3%	1.6%	3333 г
Витамин C, аскорбиновая	0.03 мг	90 мг			300000 г
Витамин D, кальциферол	0.476 мкг	10 мкг	4.8%	2.6%	2101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.319 мг	15 мг	22.1%	11.9%	452 г
бета Токоферол	0.048 мг	~
гамма Токоферол	0.086 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин E, добавленный	0.31 мг	~
Витамин Н, биотин	1.587 мкг	50 мкг	3.2%	1.7%	3151 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.9734 мг	20 мг	4.9%	2.6%	2055 г
Ниацин	0.079 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	122.95 мг	2500 мг	4.9%	2.6%	2033 г
Кальций, Ca	115.81 мг	1000 мг	11.6%	6.2%	863 г
Магний, Mg	46.71 мг	400 мг	11.7%	6.3%	856 г
Натрий, Na	2.44 мг	1300 мг	0.2%	0.1%	53279 г
Сера, S	6.98 мг	1000 мг	0.7%	0.4%	14327 г
Фосфор, P	87 мг	800 мг	10.9%	5.9%	920 г
Хлор, Cl	5.79 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	39724 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.856 мг	18 мг	4.8%	2.6%	2103 г
Йод, I	0.48 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Кобальт, Co	0.397 мкг	10 мкг	4%	2.1%	2519 г
Марганец, Mn	0.6391 мг	2 мг	32%	17.2%	313 г
Медь, Cu	189.37 мкг	1000 мкг	18.9%	10.1%	528 г
Селен, Se	0.371 мкг	55 мкг	0.7%	0.4%	14825 г
Фтор, F	3.57 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	112045 г
Цинк, Zn	0.6825 мг	12 мг	5.7%	3.1%	1758 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.863 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.375 г	~
Валин	0.151 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.123 г	~
Лейцин	0.241 г	~
Лизин	0.113 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.036 г	~
Треонин	0.119 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.192 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.087 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.169 г	~
Аспарагиновая кислота	0.425 г	~
Глицин	0.275 г	~
Глутаминовая кислота	0.824 г	~
Пролин	0.179 г	~
Серин	0.172 г	~
Тирозин	0.106 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	21.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	16.127 мг	~
Кампестерол	0.508 мг	~
Стигмастерол	0.508 мг	~
бета Ситостерол	14.984 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.534 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.101 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.703 г	min 16.8 г	28%	15%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.274 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.019 г	от 11.2 до 20.6 г	27%	14.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.929 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Утренняя каша с шелковицей, клюквой и миндалем составляет 186,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.3 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	21.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	3.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УТРЕННЯЯ КАША С ШЕЛКОВИЦЕЙ, КЛЮКВОЙ И МИНДАЛЕМ

Утренняя каша с шелковицей, клюквой и миндалем богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 22,1 %, кальцием - 11,6 %, магнием - 11,7 %, марганцем - 32 %, медью - 18,9 %

Чем полезен Утренняя каша с шелковицей, клюквой и миндалем

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Утренняя каша с шелковицей, клюквой и миндалем, калорийность 186,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утренняя каша с шелковицей, клюквой и миндалем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Эклеры с творожным кремом

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе