Рецепт Геркулес с ягодами 26.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Геркулес с ягодами 26.12

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) 132 г
Вода, бутилированная, в общем 141 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 99 г
Голубика (Варка без слива) 37 г
Замороженные ягоды Fine Life 107 г
Сахар, коричневый 16 г
Фундук 9 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные 24 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Геркулес с ягодами 26.12".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 177 кКал 1684 кКал 10.5% 5.9% 951 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 4.6% 1226 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 6.6% 862 г
Углеводы 23.6 г 219 г 10.8% 6.1% 928 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 9% 625 г
Вода 39.8 г 2273 г 1.8% 1% 5711 г
Зола 1.008 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.9 мкг 900 мкг 0.3% 0.2% 31034 г
Ретинол 0.003 мг ~
альфа Каротин 0.057 мкг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
бета Криптоксантин 0.057 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.219 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.107 мг 1.5 мг 7.1% 4% 1402 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 2.2% 2571 г
Витамин В4, холин 4.65 мг 500 мг 0.9% 0.5% 10753 г
Витамин В5, пантотеновая 0.072 мг 5 мг 1.4% 0.8% 6944 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 2.3% 2469 г
Витамин В9, фолаты 11.618 мкг 400 мкг 2.9% 1.6% 3443 г
Витамин C, аскорбиновая 0.98 мг 90 мг 1.1% 0.6% 9184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.06 мг 15 мг 7.1% 4% 1415 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 2.001 мг ~
дельта Токоферол 0.025 мг ~
Витамин Н, биотин 4.703 мкг 50 мкг 9.4% 5.3% 1063 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.7673 мг 20 мг 8.8% 5% 1132 г
Ниацин 0.309 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.54 мг 2500 мг 7.7% 4.4% 1292 г
Кальций, Ca 60.84 мг 1000 мг 6.1% 3.4% 1644 г
Магний, Mg 73 мг 400 мг 18.3% 10.3% 548 г
Натрий, Na 23.05 мг 1300 мг 1.8% 1% 5640 г
Сера, S 24.76 мг 1000 мг 2.5% 1.4% 4039 г
Фосфор, P 180.6 мг 800 мг 22.6% 12.8% 443 г
Хлор, Cl 48.99 мг 2300 мг 2.1% 1.2% 4695 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.7 мкг ~
Железо, Fe 1.529 мг 18 мг 8.5% 4.8% 1177 г
Йод, I 4.24 мкг 150 мкг 2.8% 1.6% 3538 г
Кобальт, Co 1.721 мкг 10 мкг 17.2% 9.7% 581 г
Марганец, Mn 1.2526 мг 2 мг 62.6% 35.4% 160 г
Медь, Cu 213.59 мкг 1000 мкг 21.4% 12.1% 468 г
Молибден, Mo 1.568 мкг 70 мкг 2.2% 1.2% 4464 г
Олово, Sn 4.7 мкг ~
Селен, Se 0.946 мкг 55 мкг 1.7% 1% 5814 г
Стронций, Sr 5.33 мкг ~
Фтор, F 17.22 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 23229 г
Хром, Cr 0.63 мкг 50 мкг 1.3% 0.7% 7937 г
Цинк, Zn 1.3529 мг 12 мг 11.3% 6.4% 887 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.199 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.059 г ~
Сахароза 3.658 г ~
Фруктоза 0.051 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.547 г ~
Валин 0.257 г ~
Гистидин* 0.114 г ~
Изолейцин 0.198 г ~
Лейцин 0.327 г ~
Лизин 0.193 г ~
Метионин 0.07 г ~
Метионин + Цистеин 0.111 г ~
Треонин 0.17 г ~
Триптофан 0.089 г ~
Фенилаланин 0.253 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.281 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.216 г ~
Аспарагиновая кислота 0.436 г ~
Глицин 0.399 г ~
Глутаминовая кислота 0.934 г ~
Пролин 0.261 г ~
Серин 0.257 г ~
Тирозин 0.192 г ~
Цистеин 0.097 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.19 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.001 г ~
полиненасыщенные трансжиры 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.689 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.178 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.565 г min 16.8 г 15.3% 8.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.003 г ~
16:1 цис 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.556 г ~
18:1 цис 0.918 г ~
18:1 транс 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.889 г от 11.2 до 20.6 г 16.9% 9.5%
18:2 Линолевая 1.862 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.178 г ~
18:3 Линоленовая 0.019 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 22.8%

Энергетическая ценность Геркулес с ягодами 26.12 составляет 177 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 177 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 23.6 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 39.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГЕРКУЛЕС С ЯГОДАМИ 26.12

Геркулес с ягодами 26.12 богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 18,3 %, фосфором - 22,6 %, кобальтом - 17,2 %, марганцем - 62,6 %, медью - 21,4 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен Геркулес с ягодами 26.12

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Геркулес с ягодами 26.12, калорийность 177 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулес с ягодами 26.12, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги