Рецепт Мой Тольярини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мой Тольярини

Оливковое масло для заправки салатов или готовки	50 г
Сыр, пармезан, твердый	120 г
Кедровый орех	120 г
Петрушка	20 г
Макароны отварные, по 1-302	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мой Тольярини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	274 ккал	1684 ккал	16.3%	5.9%	615 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	4.6%	792 г
Жиры	20.4 г	56 г	36.4%	13.3%	275 г
Углеводы	14.9 г	219 г	6.8%	2.5%	1470 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	2.4%	1538 г
Вода	52.6 г	2273 г	2.3%	0.8%	4321 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.3 мкг	900 мкг	6%	2.2%	1657 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.153 мг	5 мг	3.1%	1.1%	3268 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	2.1%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	1.8%	2000 г
Витамин В4, холин	2.62 мг	500 мг	0.5%	0.2%	19084 г
Витамин В5, пантотеновая	0.115 мг	5 мг	2.3%	0.8%	4348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	0.6%	6250 г
Витамин В9, фолаты	8.79 мкг	400 мкг	2.2%	0.8%	4551 г
Витамин В12, кобаламин	0.178 мкг	3 мкг	5.9%	2.2%	1685 г
Витамин C, аскорбиновая	3.82 мг	90 мг	4.2%	1.5%	2356 г
Витамин D, кальциферол	0.074 мкг	10 мкг	0.7%	0.3%	13514 г
Витамин D3, холекальциферол	0.074 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.654 мг	15 мг	17.7%	6.5%	565 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.051 мг	~
Витамин Н, биотин	0.01 мкг	50 мкг			500000 г
Витамин К, филлохинон	52.4 мкг	120 мкг	43.7%	15.9%	229 г
Витамин РР, НЭ	1.2851 мг	20 мг	6.4%	2.3%	1556 г
Ниацин	0.912 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.32 мг	2500 мг	5.5%	2%	1821 г
Кальций, Ca	188.51 мг	1000 мг	18.9%	6.9%	530 г
Магний, Mg	49.51 мг	400 мг	12.4%	4.5%	808 г
Натрий, Na	347.85 мг	1300 мг	26.8%	9.8%	374 г
Фосфор, P	205.2 мг	800 мг	25.7%	9.4%	390 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.393 мг	18 мг	7.7%	2.8%	1292 г
Марганец, Mn	1.3109 мг	2 мг	65.5%	23.9%	153 г
Медь, Cu	204.57 мкг	1000 мкг	20.5%	7.5%	489 г
Селен, Se	3.44 мкг	55 мкг	6.3%	2.3%	1599 г
Цинк, Zn	1.0679 мг	12 мг	8.9%	3.2%	1124 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.155 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.195 г	~
Валин	0.364 г	~
Гистидин*	0.205 г	~
Изолейцин	0.281 г	~
Лейцин	0.511 г	~
Лизин	0.49 г	~
Метионин	0.142 г	~
Треонин	0.195 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.285 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.155 г	~
Аспарагиновая кислота	0.331 г	~
Глицин	0.092 г	~
Глутаминовая кислота	1.216 г	~
Пролин	0.619 г	~
Серин	0.306 г	~
Тирозин	0.296 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	13.642 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.192 г	~
6:0 Капроновая	0.072 г	~
8:0 Каприловая	0.039 г	~
10:0 Каприновая	0.096 г	~
12:0 Лауриновая	0.129 г	~
14:0 Миристиновая	0.431 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.729 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.461 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.617 г	min 16.8 г	33.4%	12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.136 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.385 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.734 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.643 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.091 г	~

Энергетическая ценность Мой Тольярини составляет 274 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	274 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	20.4 г	-%
	Углеводы	14.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	52.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ ТОЛЬЯРИНИ

Мой Тольярини богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,7 %, витамином K - 43,7 %, кальцием - 18,9 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 25,7 %, марганцем - 65,5 %, медью - 20,5 %

Чем полезен Мой Тольярини

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мой Тольярини, калорийность 274 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой Тольярини, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе