Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
Яблоки (Пассерование) | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1121 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 3.4% | 1949 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.5% | 2667 г |
Углеводы | 28.1 г | 219 г | 12.8% | 8.5% | 779 г |
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 12.6% | 526 г |
Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3574 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 16981 г |
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 6.9% | 968 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1.1% | 6173 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 5.3% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 8.744 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4575 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.65 мг | 90 мг | 5.2% | 3.5% | 1935 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.679 мг | 15 мг | 4.5% | 3% | 2209 г |
Витамин Н, биотин | 5.93 мкг | 50 мкг | 11.9% | 7.9% | 843 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.5% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7488 мг | 20 мг | 8.7% | 5.8% | 1144 г |
Ниацин | 0.576 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 405.7 мг | 2500 мг | 16.2% | 10.8% | 616 г |
Кальций, Ca | 32.74 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.2% | 3054 г |
Магний, Mg | 46.15 мг | 400 мг | 11.5% | 7.7% | 867 г |
Натрий, Na | 34 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.7% | 3824 г |
Сера, S | 30.37 мг | 1000 мг | 3% | 2% | 3293 г |
Фосфор, P | 103.9 мг | 800 мг | 13% | 8.7% | 770 г |
Хлор, Cl | 22.7 мг | 2300 мг | 1% | 0.7% | 10132 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 127.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 284.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.512 мг | 18 мг | 19.5% | 13% | 513 г |
Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
Кобальт, Co | 2.558 мкг | 10 мкг | 25.6% | 17% | 391 г |
Марганец, Mn | 1.1242 мг | 2 мг | 56.2% | 37.4% | 178 г |
Медь, Cu | 253.49 мкг | 1000 мкг | 25.3% | 16.8% | 394 г |
Молибден, Mo | 6.977 мкг | 70 мкг | 10% | 6.7% | 1003 г |
Никель, Ni | 19.767 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.349 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.4% | 15759 г |
Фтор, F | 21.86 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18298 г |
Хром, Cr | 4.65 мкг | 50 мкг | 9.3% | 6.2% | 1075 г |
Цинк, Zn | 1.0395 мг | 12 мг | 8.7% | 5.8% | 1154 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.684 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 6.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
Валин | 0.19 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
Лейцин | 0.22 г | ~ | |||
Лизин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
Треонин | 0.133 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.242 г | ~ | |||
Аланин | 0.17 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.375 г | ~ | |||
Глицин | 0.334 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.657 г | ~ | |||
Пролин | 0.216 г | ~ | |||
Серин | 0.178 г | ~ | |||
Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.366 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.6 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.597 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.65 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.636 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянная запеканка составляет 150,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.2 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 28.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 63.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|