Рецепт салат зимний свекла, фасоль,огурец сол.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат зимний свекла, фасоль,огурец сол.

бобы овощные отварные 260 г
Соленые огурцы 240 г
Свекла 540 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки 50 г
Лук репчатый 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат зимний свекла, фасоль,огурец сол.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.2 ккал 1684 ккал 4% 6% 2506 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 2.7% 5429 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 11.8% 1273 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 3.9% 3776 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 11.9% 1250 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 5.2% 2877 г
Органические кислоты 7.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.3 мкг 900 мкг 1.3% 1.9% 7965 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 1.6% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 2.1% 6923 г
Витамин В4, холин 0.01 мг 500 мг 5000000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.103 мг 5 мг 2.1% 3.1% 4854 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 3.4% 4348 г
Витамин В9, фолаты 7.216 мкг 400 мкг 1.8% 2.7% 5543 г
Витамин C, аскорбиновая 8.69 мг 90 мг 9.7% 14.4% 1036 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.692 мг 15 мг 4.6% 6.8% 2168 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.036 мг ~
Витамин Н, биотин 0.178 мкг 50 мкг 0.4% 0.6% 28090 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 3.3% 4615 г
Витамин РР, НЭ 0.4082 мг 20 мг 2% 3% 4900 г
Ниацин 0.126 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.76 мг 2500 мг 6.6% 9.8% 1508 г
Кальций, Ca 26.37 мг 1000 мг 2.6% 3.9% 3792 г
Магний, Mg 13.87 мг 400 мг 3.5% 5.2% 2884 г
Натрий, Na 24.25 мг 1300 мг 1.9% 2.8% 5361 г
Сера, S 8.14 мг 1000 мг 0.8% 1.2% 12285 г
Фосфор, P 29.7 мг 800 мг 3.7% 5.5% 2694 г
Хлор, Cl 134.15 мг 2300 мг 5.8% 8.6% 1714 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 83.8 мкг ~
Бор, B 142.5 мкг ~
Ванадий, V 32.6 мкг ~
Железо, Fe 0.87 мг 18 мг 4.8% 7.1% 2069 г
Йод, I 3.87 мкг 150 мкг 2.6% 3.9% 3876 г
Кобальт, Co 1.398 мкг 10 мкг 14% 20.8% 715 г
Марганец, Mn 0.3482 мг 2 мг 17.4% 25.9% 574 г
Медь, Cu 85.71 мкг 1000 мкг 8.6% 12.8% 1167 г
Молибден, Mo 5.028 мкг 70 мкг 7.2% 10.7% 1392 г
Никель, Ni 6.709 мкг ~
Рубидий, Rb 239.6 мкг ~
Фтор, F 76.31 мкг 4000 мкг 1.9% 2.8% 5242 г
Хром, Cr 10.28 мкг 50 мкг 20.6% 30.7% 486 г
Цинк, Zn 0.2833 мг 12 мг 2.4% 3.6% 4236 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.073 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 4.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.208 г ~
Аргинин* 0.044 г ~
Валин 0.026 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.034 г ~
Лизин 0.046 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.051 г ~
Заменимые аминокислоты 0.479 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.157 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.141 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.031 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 12.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 9.526 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.487 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.084 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.145 г min 16.8 г 18.7% 27.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.054 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.072 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.454 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.421 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность салат зимний свекла, фасоль,огурец сол. составляет 67,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.2 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗИМНИЙ СВЕКЛА, ФАСОЛЬ,ОГУРЕЦ СОЛ.

салат зимний свекла, фасоль,огурец сол. богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 14 %, марганцем - 17,4 %, хромом - 20,6 %

Чем полезен салат зимний свекла, фасоль,огурец сол.

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат зимний свекла, фасоль,огурец сол., калорийность 67,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат зимний свекла, фасоль,огурец сол., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты