Рецепт пшеная с курицей и тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пшеная с курицей и тыквой

Каша пшенная по 1-278 300 г
Морковь, красная 75 г
Лук репчатый 100 г
Тыква припущенная по 1-216 (Пассерование) 100 г
Куриный окорочок (Тушение) 100 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пшеная с курицей и тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2276 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 6.9% 1949 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 6.5% 2074 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 5.1% 2607 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 8.1% 1667 г
Вода 83.3 г 2273 г 3.7% 5% 2729 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 219.1 мкг 900 мкг 24.3% 32.8% 411 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 1.286 мг 5 мг 25.7% 34.7% 389 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 5% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 3.1% 4286 г
Витамин В5, пантотеновая 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.9% 13889 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 1.9% 7407 г
Витамин В9, фолаты 1.93 мкг 400 мкг 0.5% 0.7% 20725 г
Витамин C, аскорбиновая 2 мг 90 мг 2.2% 3% 4500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.466 мг 15 мг 3.1% 4.2% 3219 г
Витамин Н, биотин 0.165 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 30303 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1.4% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.6251 мг 20 мг 8.1% 10.9% 1231 г
Ниацин 0.8 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.71 мг 2500 мг 4.6% 6.2% 2161 г
Кальций, Ca 18.69 мг 1000 мг 1.9% 2.6% 5350 г
Магний, Mg 17.52 мг 400 мг 4.4% 5.9% 2283 г
Натрий, Na 183.61 мг 1300 мг 14.1% 19.1% 708 г
Сера, S 34.31 мг 1000 мг 3.4% 4.6% 2915 г
Фосфор, P 51.4 мг 800 мг 6.4% 8.6% 1556 г
Хлор, Cl 3.41 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 67449 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 78.7 мкг ~
Бор, B 24.5 мкг ~
Железо, Fe 0.713 мг 18 мг 4% 5.4% 2525 г
Йод, I 0.37 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 40541 г
Кобальт, Co 1.838 мкг 10 мкг 18.4% 24.9% 544 г
Литий, Li 0.551 мкг ~
Марганец, Mn 0.0323 мг 2 мг 1.6% 2.2% 6192 г
Медь, Cu 22.21 мкг 1000 мкг 2.2% 3% 4502 г
Молибден, Mo 1.961 мкг 70 мкг 2.8% 3.8% 3570 г
Никель, Ni 0.368 мкг ~
Рубидий, Rb 58.3 мкг ~
Селен, Se 0.009 мкг 55 мкг 611111 г
Фтор, F 28.31 мкг 4000 мкг 0.7% 0.9% 14129 г
Хром, Cr 3.68 мкг 50 мкг 7.4% 10% 1359 г
Цинк, Zn 0.3125 мг 12 мг 2.6% 3.5% 3840 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.728 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аргинин* 224.533 г ~
Валин 0.134 г ~
Гистидин* 0.091 г ~
Изолейцин 0.128 г ~
Лейцин 0.227 г ~
Лизин 0.293 г ~
Метионин 0.051 г ~
Метионин + Цистеин 0.099 г ~
Треонин 0.125 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.121 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.214 г ~
Заменимые аминокислоты 0.136 г ~
Аланин 0.166 г ~
Аспарагиновая кислота 221.835 г ~
Гидроксипролин 0.023 г ~
Глицин 0.165 г ~
Глутаминовая кислота 0.409 г ~
Пролин 0.145 г ~
Серин 0.122 г ~
Тирозин 0.094 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 30%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.68 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.292 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.075 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.71 г min 16.8 г 4.2% 5.7%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.115 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.49 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.2 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.012 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.188 г ~

Энергетическая ценность пшеная с курицей и тыквой составляет 74 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 83.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНАЯ С КУРИЦЕЙ И ТЫКВОЙ

пшеная с курицей и тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,3 %, бэта-каротином - 25,7 %, кобальтом - 18,4 %

Чем полезен пшеная с курицей и тыквой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить пшеная с курицей и тыквой, калорийность 74 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пшеная с курицей и тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты