Рецепт Овсянка с творогом и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с творогом и яблоком
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 50 г |
| Яблоки (Припускание) | 30 г |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности | 100 г |
Способ приготовления
1. Отварите овсянку в солоке 2.Творог положите с медом в измельчитель, либо воспользуйтесь блендером. 3. Взбейте творог до однородности, чтобы не было комочков и крупинок. 4. Яблоко очистите от кожуры и сердцевины и разделите его на 4-6 частей, в зависимости от размера. 5. Поставьте яблоки запекать на 1 минуту в микроволновую печь при максимальной мощности. 6. Когда овсяная каша набухнет, соедините ее с взбитым творогом. 7. Хорошо перемешайте овсянку с творогом. 8. Каша готова. Выкладывайте ее в тарелку, сверху украсьте печеными яблоками и подавайте кушанье к столу.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с творогом и яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.3 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1555 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 10.1% | 916 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.6% | 2545 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 5.6% | 1634 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.1% | 1818 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3063 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.1 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.5% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 7.2% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 11.56 мг | 500 мг | 2.3% | 2.1% | 4325 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 1.1% | 8065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4.4% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.842 мкг | 400 мкг | 4% | 3.7% | 2525 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.327 мкг | 3 мкг | 10.9% | 10.1% | 917 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.9% | 10345 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 1.7% | 5618 г |
| Витамин Н, биотин | 4.896 мкг | 50 мкг | 9.8% | 9% | 1021 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0792 мг | 20 мг | 10.4% | 9.6% | 962 г |
| Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.16 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.6% | 1388 г |
| Кальций, Ca | 99.08 мг | 1000 мг | 9.9% | 9.1% | 1009 г |
| Магний, Mg | 33.15 мг | 400 мг | 8.3% | 7.7% | 1207 г |
| Натрий, Na | 39.99 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.9% | 3251 г |
| Сера, S | 63.32 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.8% | 1579 г |
| Фосфор, P | 138.9 мг | 800 мг | 17.4% | 16.1% | 576 г |
| Хлор, Cl | 89.11 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.6% | 2581 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.973 мг | 18 мг | 5.4% | 5% | 1850 г |
| Йод, I | 5.64 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.5% | 2660 г |
| Кобальт, Co | 1.832 мкг | 10 мкг | 18.3% | 16.9% | 546 г |
| Марганец, Mn | 0.5817 мг | 2 мг | 29.1% | 26.9% | 344 г |
| Медь, Cu | 102.97 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 9.5% | 971 г |
| Молибден, Mo | 5.272 мкг | 70 мкг | 7.5% | 6.9% | 1328 г |
| Никель, Ni | 2.525 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.965 мкг | 55 мкг | 14.5% | 13.4% | 691 г |
| Стронций, Sr | 8.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.69 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15570 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.7708 мг | 12 мг | 6.4% | 5.9% | 1557 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.95 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.123 г | ~ | |||
| Валин | 0.095 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лизин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.163 г | ~ | |||
| Глицин | 0.171 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.33 г | ~ | |||
| Пролин | 0.109 г | ~ | |||
| Серин | 0.087 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.195 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.319 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.346 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с творогом и яблоком составляет 108,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.3 кКал | -% | |
| Белки | 8.3 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 13.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 74.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С ТВОРОГОМ И ЯБЛОКОМ
Овсянка с творогом и яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 17,4 %, кобальтом - 18,3 %, марганцем - 29,1 %, селеном - 14,5 %
Чем полезен Овсянка с творогом и яблоком
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блинчики с капустой
- Лаваш
- ежики домашние
- крабовые палочки морской замок
- Филе куриное отварное
- Омлет белковый с сыром и зеленью
- Тушеные желудки
- Bio Vollkorn-Spaghetti, rinatura
- Чечевица вареная
- Чай с мятой
- Хлебцы хрустящие "Капитан хлебцов"
- Борщ1
- карамель рачки
- Імбирний чай
- рафаелло
- Фруктовый салат 05.12.16
- Суп пюре из овощей
- моя пицца
- Икра чабыча.
- рулет из индейки
- Сметанник желейный
- Фасоль
- активия питьевая клубника и зеиляника
- Капуста цветная, запеченная с сыром
- творожные венские вафли
- Сушки маковые
- Мясо по-французки дом. рецепт
- Печень трески
- Черный шоколад Рошен с лесными орехами
- Сыр диетический 17%
- Котлетки из куриного фарша
- щи из квашеной капусты
- Котлеты 02.12
- Плов
- Рис кубанский
- Ленивые вареники с овсяной мукой
- штрудель яблочный
- рулет из индейки
- Салат с кукурузой и помидорками черри
- Морковь с редькой и медом
- Пресервы в ликерно-вишневой заливке "Черри"
- каша из тыквы и пшена
- Суп из курицы с лапшой
- Морковь с чесноком
- Отруби Диетмарка, ржаные бородинские
- Protein Bar XXI with Collagen Hydrolysate
- Мороженое пломбир "береза"
- Хлебцы Ого, с луком
- Японский салат с имбирем и курицей
- хлебец др. кернер
- Имбирь маринованный
- Зернистый творог Избенка 4%
- Фасоль
- Хлебцы детские Sunfill
- Онигири курица - 100 г
- Сахарозаменитель
- конфеты морские камушки
- арахис в шоколаде
- бифидокефир ирмень
- Омлет белковый с овощной смесью
- Фасоль стручковая с мясом и грибами
- Капуста со свекольной заправкой
- Сырок "engry birds"
- куриный рулет с творогом
- тост с котеджем
- десерт шоколадный
- Творог Простоквашино 0%
- суп гречневый
- сосиски
- Götter Speise, Dr.Oetker
- горошек глобус
- медизкурол
- суфле ностальгия
- Чай черный с лимоном
- Салат со свеклой и капустой
- хлеб "Марьин" заварной
- Суп рыбный на бульоне из горбуши с рисом
- пряники мятные золотой колос
- фруктовый салат с йогуртом банан яблокок апельсин
- Frische Kartoffelklösse, Friweika
- кофе со сливками
- Булочки
- Овсяное печенье
- Сок SLIM DETOX
- Куриные сердечки жареные в кефире, масла 20 г.
- Салат из капусты с помидорами и огурцами
- Сыр Landers Famiglia
- Вафельный тортик "Полюс"
- Винегрет свекла,морковь,картофель,горох,огурец
- Рокот-крумпли
- Морковный пирог
- Форель слабосоленая
- Салат Свекла с Чесноком
- Erdbeer-Crumble 1
- Рулет из лаваша
- Кофе с молоком 3,2%
- Огурцы брусочками в кетчупе
- Геркулес
- Холодный тыквенный чизкейк
- Лазанья стандартная
Метки: Как приготовить Овсянка с творогом и яблоком, калорийность 108,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с творогом и яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
Новые рецепты
Завтрак, ужин Мясная тортилья
74.4
6.6
2.8
5.2
0
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Кальмары маринованные
116.3
14
1.8
11
0
Интересные блоги
