Рецепт Смузи сухофрукты+орехи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи сухофрукты+орехи

Миндаль (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 11 г
Орех бразильский не бланшированный, сушеный 5 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 30 г
Изюм (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 25 г
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 35 г
Вода, водопроводная, питьевая 150 г
Мед пчелиный 10 г
Кефир 2,5% жирности 155 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи сухофрукты+орехи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.5 кКал 1684 кКал 6.2% 5.9% 1611 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 3.2% 3040 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 5.5% 1750 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 7.1% 1352 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 8.6% 1111 г
Вода 72.4 г 2273 г 3.2% 3.1% 3140 г
Зола 0.89 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.6 мкг 900 мкг 5.6% 5.4% 1779 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.259 мг 5 мг 5.2% 5% 1931 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 3.2% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.108 мг 1.8 мг 6% 5.7% 1667 г
Витамин В4, холин 17.53 мг 500 мг 3.5% 3.3% 2852 г
Витамин В5, пантотеновая 0.134 мг 5 мг 2.7% 2.6% 3731 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 1.6% 5882 г
Витамин В9, фолаты 4.534 мкг 400 мкг 1.1% 1.1% 8822 г
Витамин В12, кобаламин 0.147 мкг 3 мкг 4.9% 4.7% 2041 г
Витамин C, аскорбиновая 0.89 мг 90 мг 1% 1% 10112 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.252 мг 15 мг 8.3% 7.9% 1198 г
гамма Токоферол 0.093 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.001 мкг 50 мкг 5000000 г
Витамин РР, НЭ 0.9471 мг 20 мг 4.7% 4.5% 2112 г
Ниацин 0.514 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 327.23 мг 2500 мг 13.1% 12.5% 764 г
Кальций, Ca 77.42 мг 1000 мг 7.7% 7.4% 1292 г
Кремний, Si 1.853 мг 30 мг 6.2% 5.9% 1619 г
Магний, Mg 34.62 мг 400 мг 8.7% 8.3% 1155 г
Натрий, Na 29.36 мг 1300 мг 2.3% 2.2% 4428 г
Сера, S 15.35 мг 1000 мг 1.5% 1.4% 6515 г
Фосфор, P 79.5 мг 800 мг 9.9% 9.5% 1006 г
Хлор, Cl 41.97 мг 2300 мг 1.8% 1.7% 5480 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.85 мг 18 мг 4.7% 4.5% 2118 г
Йод, I 3.41 мкг 150 мкг 2.3% 2.2% 4399 г
Кобальт, Co 0.375 мкг 10 мкг 3.8% 3.6% 2667 г
Марганец, Mn 0.0691 мг 2 мг 3.5% 3.3% 2894 г
Медь, Cu 33.03 мкг 1000 мкг 3.3% 3.2% 3028 г
Молибден, Mo 1.841 мкг 70 мкг 2.6% 2.5% 3802 г
Селен, Se 23.569 мкг 55 мкг 42.9% 41.1% 233 г
Фтор, F 37.48 мкг 4000 мкг 0.9% 0.9% 10672 г
Хром, Cr 0.74 мкг 50 мкг 1.5% 1.4% 6757 г
Цинк, Zn 0.2566 мг 12 мг 2.1% 2% 4677 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.58 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.6 г max 100 г
Сахароза 0.028 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.083 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.047 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.033 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.067 г ~
Глицин 0.036 г ~
Глутаминовая кислота 0.146 г ~
Пролин 0.032 г ~
Серин 0.028 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.95 мг max 300 мг
Кампестерол 0.024 мг ~
Стигмастерол 0.071 мг ~
бета Ситостерол 3.397 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.202 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.098 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.25 г min 16.8 г 7.4% 7.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.011 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.239 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.579 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 5%
18:2 Линолевая 0.571 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 12.2%

Энергетическая ценность Смузи сухофрукты+орехи составляет 104,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.5 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 16.2 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 72.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ СУХОФРУКТЫ+ОРЕХИ

Смузи сухофрукты+орехи богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13,1 %, селеном - 42,9 %

Чем полезен Смузи сухофрукты+орехи

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи сухофрукты+орехи, калорийность 104,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи сухофрукты+орехи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты