Рецепт Салат №1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат №1

Помидоры (томаты), парниковые	150 г
Шпинат	40 г
Руккола, сырая	7 г
Подсолнечник, семечки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20 г
Изюм (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Масло льняное	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат №1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.5 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1627 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	3.7%	2621 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	12.5%	778 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	3.2%	3000 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.3%	2222 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	3.3%	2910 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	181.7 мкг	900 мкг	20.2%	19.5%	495 г
бета Каротин	1.111 мг	5 мг	22.2%	21.4%	450 г
Лютеин + Зеаксантин	104.121 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.21 мг	1.5 мг	14%	13.5%	714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	4.4%	2169 г
Витамин В4, холин	12.28 мг	500 мг	2.5%	2.4%	4072 г
Витамин В5, пантотеновая	0.314 мг	5 мг	6.3%	6.1%	1592 г
Витамин В6, пиридоксин	0.194 мг	2 мг	9.7%	9.4%	1031 г
Витамин В9, фолаты	42.13 мкг	400 мкг	10.5%	10.1%	949 г
Витамин C, аскорбиновая	22.2 мг	90 мг	24.7%	23.9%	405 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.339 мг	15 мг	22.3%	21.5%	449 г
Витамин Н, биотин	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	1.4%	6494 г
Витамин К, филлохинон	89 мкг	120 мкг	74.2%	71.7%	135 г
Витамин РР, НЭ	1.9615 мг	20 мг	9.8%	9.5%	1020 г
Ниацин	1.291 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	401.01 мг	2500 мг	16%	15.5%	623 г
Кальций, Ca	64.72 мг	1000 мг	6.5%	6.3%	1545 г
Магний, Mg	56.91 мг	400 мг	14.2%	13.7%	703 г
Натрий, Na	196.92 мг	1300 мг	15.1%	14.6%	660 г
Сера, S	8.28 мг	1000 мг	0.8%	0.8%	12077 г
Фосфор, P	90.2 мг	800 мг	11.3%	10.9%	887 г
Хлор, Cl	285.52 мг	2300 мг	12.4%	12%	806 г
Микроэлементы
Бор, B	72.2 мкг	~
Железо, Fe	3.329 мг	18 мг	18.5%	17.9%	541 г
Йод, I	1.26 мкг	150 мкг	0.8%	0.8%	11905 г
Кобальт, Co	3.828 мкг	10 мкг	38.3%	37%	261 г
Марганец, Mn	0.4116 мг	2 мг	20.6%	19.9%	486 г
Медь, Cu	74.57 мкг	1000 мкг	7.5%	7.2%	1341 г
Молибден, Mo	4.854 мкг	70 мкг	6.9%	6.7%	1442 г
Никель, Ni	8.159 мкг	~
Рубидий, Rb	96 мкг	~
Селен, Se	4.862 мкг	55 мкг	8.8%	8.5%	1131 г
Фтор, F	12.55 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	31873 г
Хром, Cr	3.14 мкг	50 мкг	6.3%	6.1%	1592 г
Цинк, Zn	0.6489 мг	12 мг	5.4%	5.2%	1849 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.799 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.685 г	~
Аргинин*	0.171 г	~
Валин	0.112 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.076 г	~
Лейцин	0.137 г	~
Лизин	0.086 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.076 г	~
Треонин	0.093 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.168 г	~
Заменимые аминокислоты	1.309 г	~
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.188 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	0.398 г	~
Пролин	0.115 г	~
Серин	0.082 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	55.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	12.552 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.27 г	~
18:0 Стеариновая	0.176 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.047 г	min 16.8 г	6.2%	6%
18:1 Олеиновая (ud)	1.047 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.378 г	от 11.2 до 20.6 г	39.1%	37.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.665 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат №1 составляет 103,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.5 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ №1

Салат №1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,2 %, бэта-каротином - 22,2 %, витамином B1 - 14 %, витамином C - 24,7 %, витамином E - 22,3 %, витамином K - 74,2 %, калием - 16 %, магнием - 14,2 %, фосфором - 11,3 %, хлором - 12,4 %, железом - 18,5 %, кобальтом - 38,3 %, марганцем - 20,6 %

Чем полезен Салат №1

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат №1, калорийность 103,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат №1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-01-01

Калорийность: 1780 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Творожная запеканка с яблоками

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе