Рецепт Курица на луковой подушке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица на луковой подушке

Куриный окорочок (Жарка окорочка)	800 г
Лук репчатый (Жарка)	500 г
Масло подсолнечное	20 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Перец черный молотый	4 г
Пищевая сода	4 г

Способ приготовления

Лук полукольцами обжаривать на сковороде в масле до мягкости. Добавить соду. Присолить. Сверху положить куски курицы, присолить. Закрыть крышкой, тушить на самом медленном огне 20 минут. Перевернуть куски мяса, подсолить, еще 20 минут под крышкой. Поперчить. Все.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица на луковой подушке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.4 ккал	1684 ккал	8.3%	6%	1208 г
Белки	18 г	76 г	23.7%	17%	422 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	7.5%	949 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.1%	6441 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.1%	1176 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	2.2%	3256 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.8 мкг	900 мкг	3.9%	2.8%	2586 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
бета Криптоксантин	0.208 мкг	~
Ликопин	0.026 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.89 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	3.4%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	5.2%	1395 г
Витамин В4, холин	0.05 мг	500 мг			1000000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.054 мг	5 мг	1.1%	0.8%	9259 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	2.4%	2985 г
Витамин В9, фолаты	4.929 мкг	400 мкг	1.2%	0.9%	8115 г
Витамин C, аскорбиновая	3.08 мг	90 мг	3.4%	2.4%	2922 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.067 мг	15 мг	7.1%	5.1%	1406 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.489 мкг	50 мкг	1%	0.7%	10225 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	7.0827 мг	20 мг	35.4%	25.4%	282 г
Ниацин	2.856 мг	~
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	277.99 мг	2500 мг	11.1%	8%	899 г
Кальций, Ca	30.02 мг	1000 мг	3%	2.2%	3331 г
Магний, Mg	20.57 мг	400 мг	5.1%	3.7%	1945 г
Натрий, Na	319.89 мг	1300 мг	24.6%	17.6%	406 г
Сера, S	221.09 мг	1000 мг	22.1%	15.9%	452 г
Фосфор, P	122.4 мг	800 мг	15.3%	11%	654 г
Хлор, Cl	272.81 мг	2300 мг	11.9%	8.5%	843 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	217.2 мкг	~
Бор, B	108.6 мкг	~
Железо, Fe	1.84 мг	18 мг	10.2%	7.3%	978 г
Йод, I	1.63 мкг	150 мкг	1.1%	0.8%	9202 г
Кобальт, Co	11.466 мкг	10 мкг	114.7%	82.3%	87 г
Марганец, Mn	0.1764 мг	2 мг	8.8%	6.3%	1134 г
Медь, Cu	133.11 мкг	1000 мкг	13.3%	9.5%	751 г
Молибден, Mo	14.376 мкг	70 мкг	20.5%	14.7%	487 г
Никель, Ni	1.629 мкг	~
Рубидий, Rb	258.4 мкг	~
Селен, Se	0.014 мкг	55 мкг			392857 г
Фтор, F	16.98 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23557 г
Хром, Cr	25.41 мкг	50 мкг	50.8%	36.4%	197 г
Цинк, Zn	1.9469 мг	12 мг	16.2%	11.6%	616 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.049 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	3.5 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.155 г	~
Аргинин*	1591.401 г	~
Валин	0.917 г	~
Гистидин*	0.633 г	~
Изолейцин	0.873 г	~
Лейцин	1.565 г	~
Лизин	2.03 г	~
Метионин	0.353 г	~
Метионин + Цистеин	0.68 г	~
Треонин	0.856 г	~
Триптофан	0.306 г	~
Фенилаланин	0.821 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.463 г	~
Заменимые аминокислоты	0.36 г	~
Аланин	1.126 г	~
Аспарагиновая кислота	1572.242 г	~
Гидроксипролин	0.165 г	~
Глицин	1.134 г	~
Глутаминовая кислота	2.673 г	~
Пролин	0.998 г	~
Серин	0.831 г	~
Тирозин	0.642 г	~
Цистеин	0.32 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	71.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.4 мг	~
бета Ситостерол	4.343 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.07 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.206 г	~
17:0 Маргариновая	0.061 г	~
18:0 Стеариновая	0.619 г	~
20:0 Арахиновая	0.076 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.551 г	min 16.8 г	33%	23.7%
14:1 Миристолеиновая	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.817 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.069 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.994 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.719 г	от 11.2 до 20.6 г	24.3%	17.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.39 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.33 г	~

Энергетическая ценность Курица на луковой подушке составляет 139,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.4 кКал	-%
	Белки	18 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА НА ЛУКОВОЙ ПОДУШКЕ

Курица на луковой подушке богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 35,4 %, калием - 11,1 %, фосфором - 15,3 %, хлором - 11,9 %, кобальтом - 114,7 %, медью - 13,3 %, молибденом - 20,5 %, хромом - 50,8 %, цинком - 16,2 %

Чем полезен Курица на луковой подушке

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица на луковой подушке, калорийность 139,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица на луковой подушке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-04-13

Калорийность: 1032 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-04

Калорийность: 1112 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2025-04-10

Калорийность: 1220 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Салат со шпинатом и салатом айсберг

Автор Татьяна. Худею.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе