Рецепт Брауни. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брауни

Шоколад горький	200 г
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»	150 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта	150 г
Сахар песок	40 г

Способ приготовления

торт

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брауни".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	460.2 ккал	1684 ккал	27.3%	5.9%	366 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	1.9%	1169 г
Жиры	31.1 г	56 г	55.5%	12.1%	180 г
Углеводы	38 г	219 г	17.4%	3.8%	576 г
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	3.4%	645 г
Вода	19.1 г	2273 г	0.8%	0.2%	11901 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	143.4 мкг	900 мкг	15.9%	3.5%	628 г
Ретинол	0.13 мг	~
бета Каротин	0.077 мг	5 мг	1.5%	0.3%	6494 г
бета Криптоксантин	1.406 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	78.594 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	0.8%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	1.5%	1406 г
Витамин В4, холин	58.09 мг	500 мг	11.6%	2.5%	861 г
Витамин В5, пантотеновая	0.31 мг	5 мг	6.2%	1.3%	1613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	0.7%	3030 г
Витамин В9, фолаты	13.695 мкг	400 мкг	3.4%	0.7%	2921 г
Витамин В12, кобаламин	0.139 мкг	3 мкг	4.6%	1%	2158 г
Витамин D, кальциферол	0.643 мкг	10 мкг	6.4%	1.4%	1555 г
Витамин D3, холекальциферол	0.313 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1 мг	15 мг	6.7%	1.5%	1500 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.078 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.469 мкг	50 мкг	0.9%	0.2%	10661 г
Дигидрофиллохинон	0.016 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.418 мг	20 мг	7.1%	1.5%	1410 г
Ниацин	0.586 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.17 мг	2500 мг	6.8%	1.5%	1478 г
Кальций, Ca	31.44 мг	1000 мг	3.1%	0.7%	3181 г
Кремний, Si	0.938 мг	30 мг	3.1%	0.7%	3198 г
Магний, Mg	47.28 мг	400 мг	11.8%	2.6%	846 г
Натрий, Na	27.8 мг	1300 мг	2.1%	0.5%	4676 г
Сера, S	18.05 мг	1000 мг	1.8%	0.4%	5540 г
Фосфор, P	110.3 мг	800 мг	13.8%	3%	725 г
Хлор, Cl	4.69 мг	2300 мг	0.2%		49041 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	246.1 мкг	~
Бор, B	8.7 мкг	~
Ванадий, V	21.09 мкг	~
Железо, Fe	2.37 мг	18 мг	13.2%	2.9%	759 г
Йод, I	0.35 мкг	150 мкг	0.2%		42857 г
Кобальт, Co	0.375 мкг	10 мкг	3.8%	0.8%	2667 г
Марганец, Mn	0.1384 мг	2 мг	6.9%	1.5%	1445 г
Медь, Cu	35.27 мкг	1000 мкг	3.5%	0.8%	2835 г
Молибден, Mo	2.93 мкг	70 мкг	4.2%	0.9%	2389 г
Никель, Ni	0.516 мкг	~
Олово, Sn	1.22 мкг	~
Селен, Se	6.203 мкг	55 мкг	11.3%	2.5%	887 г
Титан, Ti	2.58 мкг	~
Фтор, F	5.33 мкг	4000 мкг	0.1%		75047 г
Хром, Cr	0.52 мкг	50 мкг	1%	0.2%	9615 г
Цинк, Zn	0.3891 мг	12 мг	3.2%	0.7%	3084 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.664 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	20.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.132 г	~
Валин	0.14 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.111 г	~
Лейцин	0.181 г	~
Лизин	0.149 г	~
Метионин	0.062 г	~
Треонин	0.094 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.112 г	~
Заменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аланин	0.12 г	~
Аспарагиновая кислота	0.216 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.282 г	~
Пролин	0.087 г	~
Серин	0.16 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	97.97 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	18.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.645 г	~
6:0 Капроновая	0.319 г	~
8:0 Каприловая	0.183 г	~
10:0 Каприновая	0.416 г	~
12:0 Лауриновая	0.448 г	~
14:0 Миристиновая	1.665 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.964 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	1.756 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.9 г	min 16.8 г	41.1%	8.9%
14:1 Миристолеиновая	0.4 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.524 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.031 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.685 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.529 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.568 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.505 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.239 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Брауни составляет 460,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	460.2 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	31.1 г	-%
	Углеводы	38 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	19.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРАУНИ

Брауни богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,9 %, холином - 11,6 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 13,8 %, железом - 13,2 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен Брауни

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брауни, калорийность 460,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брауни, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Заливной пирог с курицей

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе