Рецепт Салат Душевный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Душевный

Кукуруза, консервы	340 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	300 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100 г
Масло подсолнечное	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Душевный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.1 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2076 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	15.5%	792 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	5.3%	2333 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	2.8%	4294 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.1%	4000 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	4.6%	2739 г
Витамины
Витамин А, РЭ	138.3 мкг	900 мкг	15.4%	19%	651 г
бета Каротин	0.524 мг	5 мг	10.5%	12.9%	954 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2.6%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	7.2%	1731 г
Витамин В4, холин	55.81 мг	500 мг	11.2%	13.8%	896 г
Витамин В5, пантотеновая	0.433 мг	5 мг	8.7%	10.7%	1155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.221 мг	2 мг	11.1%	13.7%	905 г
Витамин В9, фолаты	11.684 мкг	400 мкг	2.9%	3.6%	3423 г
Витамин В12, кобаламин	0.256 мкг	3 мкг	8.5%	10.5%	1172 г
Витамин C, аскорбиновая	6.44 мг	90 мг	7.2%	8.9%	1398 г
Витамин D, кальциферол	0.245 мкг	10 мкг	2.5%	3.1%	4082 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.602 мг	15 мг	4%	4.9%	2492 г
Витамин Н, биотин	5.772 мкг	50 мкг	11.5%	14.2%	866 г
Витамин К, филлохинон	47.1 мкг	120 мкг	39.3%	48.5%	255 г
Витамин РР, НЭ	4.366 мг	20 мг	21.8%	26.9%	458 г
Макроэлементы
Калий, K	137.54 мг	2500 мг	5.5%	6.8%	1818 г
Кальций, Ca	49.09 мг	1000 мг	4.9%	6%	2037 г
Магний, Mg	35.34 мг	400 мг	8.8%	10.9%	1132 г
Натрий, Na	255.23 мг	1300 мг	19.6%	24.2%	509 г
Сера, S	86.81 мг	1000 мг	8.7%	10.7%	1152 г
Фосфор, P	83.3 мг	800 мг	10.4%	12.8%	960 г
Хлор, Cl	189.13 мг	2300 мг	8.2%	10.1%	1216 г
Микроэлементы
Бор, B	14.1 мкг	~
Ванадий, V	28.11 мкг	~
Железо, Fe	0.823 мг	18 мг	4.6%	5.7%	2187 г
Йод, I	5.53 мкг	150 мкг	3.7%	4.6%	2712 г
Кобальт, Co	6.549 мкг	10 мкг	65.5%	80.8%	153 г
Марганец, Mn	0.0739 мг	2 мг	3.7%	4.6%	2706 г
Медь, Cu	64.97 мкг	1000 мкг	6.5%	8%	1539 г
Молибден, Mo	4.604 мкг	70 мкг	6.6%	8.1%	1520 г
Селен, Se	3.685 мкг	55 мкг	6.7%	8.3%	1493 г
Фтор, F	53.76 мкг	4000 мкг	1.3%	1.6%	7440 г
Хром, Cr	4.36 мкг	50 мкг	8.7%	10.7%	1147 г
Цинк, Zn	0.8989 мг	12 мг	7.5%	9.2%	1335 г

Энергетическая ценность Салат Душевный составляет 81,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.1 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ДУШЕВНЫЙ

Салат Душевный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, холином - 11,2 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином H - 11,5 %, витамином K - 39,3 %, витамином PP - 21,8 %, кобальтом - 65,5 %

Чем полезен Салат Душевный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Душевный, калорийность 81,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Душевный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе