Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Томатная паста. Консервы | 20 г |
Соль столовая | 3 г |
Картофельное пюре | 60 г |
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью | 250 г |
Вода | 350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.9 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3245 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 9.1% | 2111 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.7% | 11200 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 7.5% | 2576 г |
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 29.9% | 645 г |
Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 7.3% | 2655 г |
Органические кислоты | 1.8 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.5 мкг | 900 мкг | 1.2% | 2.3% | 8571 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 2.1% | 9091 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 9.4% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.2% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 12.51 мг | 500 мг | 2.5% | 4.8% | 3997 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 11% | 1754 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 9.8% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 67.493 мкг | 400 мкг | 16.9% | 32.6% | 593 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.009 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.6% | 33333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.64 мг | 90 мг | 2.9% | 5.6% | 3409 г |
Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 2.5% | 7463 г |
Витамин Н, биотин | 0.211 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 23697 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 1% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5563 мг | 20 мг | 2.8% | 5.4% | 3595 г |
Ниацин | 0.117 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.09 мг | 2500 мг | 7.7% | 14.8% | 1301 г |
Кальций, Ca | 13.37 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.5% | 7479 г |
Магний, Mg | 16.65 мг | 400 мг | 4.2% | 8.1% | 2402 г |
Натрий, Na | 259.64 мг | 1300 мг | 20% | 38.5% | 501 г |
Сера, S | 4.25 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.8% | 23529 г |
Фосфор, P | 73.1 мг | 800 мг | 9.1% | 17.5% | 1094 г |
Хлор, Cl | 39.67 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.3% | 5798 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.341 мг | 18 мг | 7.5% | 14.5% | 1342 г |
Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1% | 21429 г |
Кобальт, Co | 0.996 мкг | 10 мкг | 10% | 19.3% | 1004 г |
Литий, Li | 3.619 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1962 мг | 2 мг | 9.8% | 18.9% | 1019 г |
Медь, Cu | 112.77 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 21.8% | 887 г |
Молибден, Mo | 1.414 мкг | 70 мкг | 2% | 3.9% | 4950 г |
Никель, Ni | 0.237 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.29 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.069 мкг | 55 мкг | 1.9% | 3.7% | 5145 г |
Стронций, Sr | 0.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 53.12 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.5% | 7530 г |
Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 1.9% | 9615 г |
Цинк, Zn | 0.5237 мг | 12 мг | 4.4% | 8.5% | 2291 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.618 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
Валин | 0.164 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
Лейцин | 0.239 г | ~ | |||
Лизин | 0.231 г | ~ | |||
Метионин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.118 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.138 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.365 г | ~ | |||
Глицин | 0.134 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.512 г | ~ | |||
Пролин | 0.138 г | ~ | |||
Серин | 0.152 г | ~ | |||
Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Адаси составляет 51,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.9 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 85.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|