Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 409 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 80 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 30 г |
Тростниковый сахар | 50 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 37 г |
Сметана 15,0% жирности | 140 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 40 г |
Вишня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.9 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 855 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 7.4% | 685 г |
Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 10.2% | 500 г |
Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 2.9% | 1738 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3637 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102 мкг | 900 мкг | 11.3% | 5.7% | 882 г |
Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8772 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.4% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 5.9% | 861 г |
Витамин В4, холин | 59.96 мг | 500 мг | 12% | 6.1% | 834 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 4% | 1272 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.3% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 19.997 мкг | 400 мкг | 5% | 2.5% | 2000 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.553 мкг | 3 мкг | 18.4% | 9.3% | 542 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.82 мг | 90 мг | 3.1% | 1.6% | 3191 г |
Витамин D, кальциферол | 0.513 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.6% | 1949 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 1.3% | 3836 г |
Витамин Н, биотин | 5.444 мкг | 50 мкг | 10.9% | 5.5% | 918 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6948 мг | 20 мг | 13.5% | 6.9% | 742 г |
Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.77 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.9% | 1715 г |
Кальций, Ca | 103.9 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.3% | 962 г |
Кремний, Si | 0.174 мг | 30 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Магний, Mg | 18.53 мг | 400 мг | 4.6% | 2.3% | 2159 г |
Натрий, Na | 49.59 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.9% | 2621 г |
Сера, S | 119.75 мг | 1000 мг | 12% | 6.1% | 835 г |
Фосфор, P | 146.3 мг | 800 мг | 18.3% | 9.3% | 547 г |
Хлор, Cl | 97.1 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.1% | 2369 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 45.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.739 мг | 18 мг | 4.1% | 2.1% | 2436 г |
Йод, I | 3.23 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.1% | 4644 г |
Кобальт, Co | 2.132 мкг | 10 мкг | 21.3% | 10.8% | 469 г |
Марганец, Mn | 0.0527 мг | 2 мг | 2.6% | 1.3% | 3795 г |
Медь, Cu | 69.33 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 3.5% | 1442 г |
Молибден, Mo | 5.606 мкг | 70 мкг | 8% | 4.1% | 1249 г |
Никель, Ni | 2.733 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.23 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.104 мкг | 55 мкг | 34.7% | 17.6% | 288 г |
Титан, Ti | 0.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.32 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15198 г |
Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.9% | 2646 г |
Цинк, Zn | 0.408 мг | 12 мг | 3.4% | 1.7% | 2941 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.845 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
Валин | 0.11 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лейцин | 0.155 г | ~ | |||
Лизин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Треонин | 0.088 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аланин | 0.101 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.175 г | ~ | |||
Глицин | 0.06 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.255 г | ~ | |||
Пролин | 0.058 г | ~ | |||
Серин | 0.133 г | ~ | |||
Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 110.61 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.11 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.05 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.062 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.071 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.331 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.194 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.404 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.604 г | min 16.8 г | 9.5% | 4.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.314 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.217 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с вишней составляет 196,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.9 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 11.2 г | -% | |
Углеводы | 12.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 62.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|