Рецепт Салат слоеный овощной с курицей "Подарок". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат слоеный овощной с курицей "Подарок"

Грудка вареная ц-б "Петруха" (с кожей и костью) (Пр-ль респуб. Беларусь) (Пятерочка)	300 г
Шампиньоны натур. резаные "Красная Цена" 200 гр.	230 г
Шампиньоны консерв.целые "Грядка Удачи" 230 гр. (Ашан)	230 г
Морковь, красная (Варка со сливом)	200 г
Яблоки	200 г
Орех грецкий	50 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	240 г
Сыр голландский, круглый	100 г
Укроп, свежий	10 г
Петрушка, сырая	15 г
Майонез домашний с обезжиренным творогом	300 г

Способ приготовления

Ингредиенты: Грудь куриная вареная - 300 гр. Шампиньоны жареные - 450 - 500 гр. Морковь вареная 1 шт. Яблоко - 1 шт. Грецкий орех - по вкусу Яйца вареные - 4 шт. Сыр - по вкусу Зелень - по вкусу Майонез - 300 гр. Для украшения - помидоры черри, зелень, маслины, вареная морковь. Подготовка ингредиентов: 1. Куриную грудь, морковь и яйца отварить. Остудить. 2. Шампиньоны слить, потушить слегка и обжарить. 3. Грецкий орех измельчить в блендере. 4. Яблоко почистить и потереть на крупной терке. 5. Яйца разделить на белок и желток. 6. Сыр потереть на терке. 7. Зелень измелчить. Собираем слои: 1 слой - Куриную грудь режем на мелкие кубики или брусочки. Мешаем с майонезом и зеленью. 2 слой - Грибы жареные. 3 слой - Морковь вареная тертая перемешаная с майонезом. 4 слой - Яблоко тертое. 5 слой - Измелченый грецкий орех. 6 слой - Белок тертый на крупной терке и перемешаный с майонезом. 7 слой - Сыр тертый с майонезом. 8 слой - Мелко тертый желток. Салат украшаем тонко нарезаной лентой из моркови в виде подарка, наполовину нарезаными черри по углам, маслинами без косточки, веточками петрушки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат слоеный овощной с курицей "Подарок"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.5 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1024 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	9.5%	639 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	12.2%	500 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1%	5763 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.1%	2857 г
Вода	47 г	2273 г	2.1%	1.3%	4836 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	288.1 мкг	900 мкг	32%	19.5%	312 г
Ретинол	0.068 мг	~
альфа Каротин	2.528 мкг	~
бета Каротин	1.286 мг	5 мг	25.7%	15.6%	389 г
бета Криптоксантин	2.195 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	117.619 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	2.9%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	6.1%	1000 г
Витамин В4, холин	107.99 мг	500 мг	21.6%	13.1%	463 г
Витамин В5, пантотеновая	0.668 мг	5 мг	13.4%	8.1%	749 г
Витамин В6, пиридоксин	0.244 мг	2 мг	12.2%	7.4%	820 г
Витамин В9, фолаты	18.799 мкг	400 мкг	4.7%	2.9%	2128 г
Витамин В12, кобаламин	0.337 мкг	3 мкг	11.2%	6.8%	890 г
Витамин C, аскорбиновая	3.05 мг	90 мг	3.4%	2.1%	2951 г
Витамин D, кальциферол	0.815 мкг	10 мкг	8.2%	5%	1227 г
Витамин D3, холекальциферол	0.359 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.857 мг	15 мг	5.7%	3.5%	1750 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.668 мг	~
дельта Токоферол	0.055 мг	~
Витамин Н, биотин	2.912 мкг	50 мкг	5.8%	3.5%	1717 г
Витамин К, филлохинон	15 мкг	120 мкг	12.5%	7.6%	800 г
Дигидрофиллохинон	0.007 мкг	~
Витамин РР, НЭ	4.9711 мг	20 мг	24.9%	15.1%	402 г
Ниацин	2.459 мг	~
Бетаин	2.7 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.69 мг	2500 мг	7.3%	4.4%	1361 г
Кальций, Ca	90.33 мг	1000 мг	9%	5.5%	1107 г
Магний, Mg	25.11 мг	400 мг	6.3%	3.8%	1593 г
Натрий, Na	371.27 мг	1300 мг	28.6%	17.4%	350 г
Сера, S	43.84 мг	1000 мг	4.4%	2.7%	2281 г
Фосфор, P	163.1 мг	800 мг	20.4%	12.4%	490 г
Хлор, Cl	395.8 мг	2300 мг	17.2%	10.5%	581 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.3 мкг	~
Бор, B	26.2 мкг	~
Ванадий, V	0.43 мкг	~
Железо, Fe	1.709 мг	18 мг	9.5%	5.8%	1053 г
Йод, I	2.78 мкг	150 мкг	1.9%	1.2%	5396 г
Кобальт, Co	3.936 мкг	10 мкг	39.4%	24%	254 г
Литий, Li	0.642 мкг	~
Марганец, Mn	0.1206 мг	2 мг	6%	3.6%	1658 г
Медь, Cu	99.58 мкг	1000 мкг	10%	6.1%	1004 г
Молибден, Mo	5.613 мкг	70 мкг	8%	4.9%	1247 г
Никель, Ni	1.818 мкг	~
Рубидий, Rb	6.7 мкг	~
Селен, Se	13.814 мкг	55 мкг	25.1%	15.3%	398 г
Фтор, F	55.09 мкг	4000 мкг	1.4%	0.9%	7261 г
Хром, Cr	7.22 мкг	50 мкг	14.4%	8.8%	693 г
Цинк, Zn	0.7809 мг	12 мг	6.5%	4%	1537 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.172 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.268 г	~
Аргинин*	0.718 г	~
Валин	0.542 г	~
Гистидин*	0.43 г	~
Изолейцин	0.469 г	~
Лейцин	0.82 г	~
Лизин	0.914 г	~
Метионин	0.212 г	~
Метионин + Цистеин	0.331 г	~
Треонин	0.445 г	~
Триптофан	0.142 г	~
Фенилаланин	0.444 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.695 г	~
Заменимые аминокислоты	0.387 г	~
Аланин	0.511 г	~
Аспарагиновая кислота	0.848 г	~
Гидроксипролин	0.054 г	~
Глицин	0.35 г	~
Глутаминовая кислота	1.267 г	~
Пролин	0.432 г	~
Серин	0.515 г	~
Тирозин	0.373 г	~
Цистеин	0.17 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	20.2%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	25.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	153.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.04 мг	~
Кампестерол	0.134 мг	~
бета Ситостерол	5.261 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.486 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.455 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.106 г	min 16.8 г	24.4%	14.8%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.241 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.772 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.059 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.242 г	от 11.2 до 20.6 г	20%	12.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.907 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.266 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.057 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.014 г	~

Энергетическая ценность Салат слоеный овощной с курицей "Подарок" составляет 164,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.5 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	47 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СЛОЕНЫЙ ОВОЩНОЙ С КУРИЦЕЙ "ПОДАРОК"

Салат слоеный овощной с курицей "Подарок" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32 %, бэта-каротином - 25,7 %, холином - 21,6 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином B12 - 11,2 %, витамином K - 12,5 %, витамином PP - 24,9 %, фосфором - 20,4 %, хлором - 17,2 %, кобальтом - 39,4 %, селеном - 25,1 %, хромом - 14,4 %

Чем полезен Салат слоеный овощной с курицей "Подарок"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат слоеный овощной с курицей "Подарок", калорийность 164,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат слоеный овощной с курицей "Подарок", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Спаржа запеченая с морепродуктами

Салат овощной с сыром и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе