Рецепт салат из огурцов и помидоров. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из огурцов и помидоров

Огурец, парниковый 200 г
Помидоры (томаты), парниковые 200 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Укроп, свежий 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из огурцов и помидоров".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 14.7 ккал 1684 ккал 0.9% 6.1% 11456 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 7.5% 9500 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2.7% 28000 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 8.2% 8423 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 34% 2000 г
Вода 95 г 2273 г 4.2% 28.6% 2393 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.9 мкг 900 мкг 8% 54.4% 1252 г
бета Каротин 0.327 мг 5 мг 6.5% 44.2% 1529 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 15.6% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 15.6% 4390 г
Витамин В4, холин 5.98 мг 500 мг 1.2% 8.2% 8361 г
Витамин В5, пантотеновая 0.294 мг 5 мг 5.9% 40.1% 1701 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 25.9% 2667 г
Витамин В9, фолаты 14.273 мкг 400 мкг 3.6% 24.5% 2802 г
Витамин C, аскорбиновая 17.5 мг 90 мг 19.4% 132% 514 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.273 мг 15 мг 1.8% 12.2% 5495 г
Витамин Н, биотин 0.995 мкг 50 мкг 2% 13.6% 5025 г
Витамин К, филлохинон 18.6 мкг 120 мкг 15.5% 105.4% 645 г
Витамин РР, НЭ 0.503 мг 20 мг 2.5% 17% 3976 г
Макроэлементы
Калий, K 244.86 мг 2500 мг 9.8% 66.7% 1021 г
Кальций, Ca 25.36 мг 1000 мг 2.5% 17% 3943 г
Магний, Mg 18.77 мг 400 мг 4.7% 32% 2131 г
Натрий, Na 13.23 мг 1300 мг 1% 6.8% 9826 г
Сера, S 6.55 мг 1000 мг 0.7% 4.8% 15267 г
Фосфор, P 33.7 мг 800 мг 4.2% 28.6% 2374 г
Хлор, Cl 39.91 мг 2300 мг 1.7% 11.6% 5763 г
Микроэлементы
Бор, B 52.3 мкг ~
Железо, Fe 0.8 мг 18 мг 4.4% 29.9% 2250 г
Йод, I 2.27 мкг 150 мкг 1.5% 10.2% 6608 г
Кобальт, Co 3.5 мкг 10 мкг 35% 238.1% 286 г
Марганец, Mn 0.2088 мг 2 мг 10.4% 70.7% 958 г
Медь, Cu 106.27 мкг 1000 мкг 10.6% 72.1% 941 г
Молибден, Mo 4.545 мкг 70 мкг 6.5% 44.2% 1540 г
Селен, Se 0.341 мкг 55 мкг 0.6% 4.1% 16129 г
Фтор, F 16.82 мкг 4000 мкг 0.4% 2.7% 23781 г
Хром, Cr 5.18 мкг 50 мкг 10.4% 70.7% 965 г
Цинк, Zn 0.2505 мг 12 мг 2.1% 14.3% 4790 г

Энергетическая ценность салат из огурцов и помидоров составляет 14,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 14.7 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 95 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И ПОМИДОРОВ

салат из огурцов и помидоров богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,4 %, витамином K - 15,5 %, кобальтом - 35 %

Чем полезен салат из огурцов и помидоров

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из огурцов и помидоров, калорийность 14,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из огурцов и помидоров, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы