Рецепт Салат с тунцом и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом и кукурузой
| Тунец натуральный. Консервы | 125 г |
| Кукуруза, консервы | 240 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 180 г |
| Майонез Кальве лёгкий | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.2 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1586 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 12.2% | 768 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 8.4% | 1120 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.3% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2874 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83 мкг | 900 мкг | 9.2% | 8.7% | 1084 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.5% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 10.1% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 86.3 мг | 500 мг | 17.3% | 16.3% | 579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 11.9% | 795 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.074 мкг | 400 мкг | 4.5% | 4.2% | 2213 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5.2% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 2.1% | 4500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.696 мкг | 10 мкг | 7% | 6.6% | 1437 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.246 мг | 15 мг | 1.6% | 1.5% | 6098 г |
| Витамин Н, биотин | 6.387 мкг | 50 мкг | 12.8% | 12.1% | 783 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1392 мг | 20 мг | 20.7% | 19.5% | 483 г |
| Ниацин | 2.587 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.38 мг | 2500 мг | 6.6% | 6.2% | 1512 г |
| Кальций, Ca | 40.14 мг | 1000 мг | 4% | 3.8% | 2491 г |
| Магний, Mg | 14.44 мг | 400 мг | 3.6% | 3.4% | 2770 г |
| Натрий, Na | 418.02 мг | 1300 мг | 32.2% | 30.3% | 311 г |
| Сера, S | 112.71 мг | 1000 мг | 11.3% | 10.6% | 887 г |
| Фосфор, P | 127.4 мг | 800 мг | 15.9% | 15% | 628 г |
| Хлор, Cl | 347.81 мг | 2300 мг | 15.1% | 14.2% | 661 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.202 мг | 18 мг | 6.7% | 6.3% | 1498 г |
| Йод, I | 17.19 мкг | 150 мкг | 11.5% | 10.8% | 873 г |
| Кобальт, Co | 11.858 мкг | 10 мкг | 118.6% | 111.7% | 84 г |
| Марганец, Mn | 0.0717 мг | 2 мг | 3.6% | 3.4% | 2789 г |
| Медь, Cu | 59.67 мкг | 1000 мкг | 6% | 5.6% | 1676 г |
| Молибден, Mo | 2.767 мкг | 70 мкг | 4% | 3.8% | 2530 г |
| Никель, Ni | 1.304 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.232 мкг | 55 мкг | 18.6% | 17.5% | 538 г |
| Фтор, F | 242.3 мкг | 4000 мкг | 6.1% | 5.7% | 1651 г |
| Хром, Cr | 20.83 мкг | 50 мкг | 41.7% | 39.3% | 240 г |
| Цинк, Zn | 0.6659 мг | 12 мг | 5.5% | 5.2% | 1802 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.882 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.513 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.9% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.015 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.276 г | min 16.8 г | 7.6% | 7.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.443 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.8% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и кукурузой составляет 106,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.2 кКал | -% | |
| Белки | 9.9 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 79.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И КУКУРУЗОЙ
Салат с тунцом и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 17,3 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином H - 12,8 %, витамином PP - 20,7 %, фосфором - 15,9 %, хлором - 15,1 %, йодом - 11,5 %, кобальтом - 118,6 %, селеном - 18,6 %, хромом - 41,7 %
Чем полезен Салат с тунцом и кукурузой
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бедра в сметане
- Лимонад река апельсин
- Каша перловая с маслом
- Колбаса Русская
- Сардина Тихоокеанская (Иваси) Натуральная Куски Fishhouse
- Гречка
- Сельдь под маринадом из моркови и лука (1652гр.)
- Пп сметанник
- Печень говяжья
- Борщ
- Чупа чупс Fruit-tella
- Соус цезарь
- Оливье с говядиной 21.04.26
- Ленивый жульен
- Красное море
- Булочка кунцевская
- Капуста тушëная с индейкой
- Брауни без сахара
- Хлеб из нута
- Салат огородник
- Голень куриная
- Мармелад апельсиновый
- Цикорий порошкообразный 85 гр.
- Булгур плов
- Тарталетка с вишней
- Салат с курицей, ананасами и гранатом
- Сыр мягкий Фелата
- Суп с горошком и яйцом
- Картофельное пюре без яйца
- Маккофе с лесным орехом
- Куриные бедра запеченные
- Паста с курицей
- Сыр виола
- Тунець подрібнений в олії
- Маккофе с лесным орехом
- Фисташки сушеные в скорлупе
- Хліб столичний житній
- Сыр мягкий Фита
- Конфеты молочный трюфель
- Банановые оладьи
- Вишня сушеная
- Конфеты Кранчи рокс
- Вино Гранатовое
- Сырные сырники
- Лосось-Анджелес
- Желтый полосатик
- Суп с говядиной и овощами 21.04.
- Макароны по флотски апрель 2026
- Пирожки с яйцом и луком
- Чай с сахаром
- Салат с помидорами
- Круассан с тестом катаифи и фисташкой в глазури «Дубайский шоколад»
- Негавайская
- Варенье Верхняя Полка™ малиновое стерилизованное
- Hänchen FILETSTREIFEN
- Гуляш венгерский
- Салат с копченой курицей
- Оливия
- Супы
- Крыло цыпленка
- Хлеб с псиллиумом
- Пирог с яблоком
- Пеперони
- Уха
- Йогурт сливочный "Греческий стиль"
- Плов с курицей и барбарисом
- Шоколад "Казахстанский" горький
- Салат с авокадо
- Перс и Ко
- Печенье затяжное "Крекет"
- Крабовый салат
- Гренки с яйцом
- Пицца с зайцем
- Тартин
- Пицца туннц
- Пп пицца
- Котлета Курина на пару
- Салат с капустой и огурцом
- Прованс
- Сыр Bonfesto™ мягкий "Рикотта" light, ж.с.в. 40%
- Сироп топпинг низкокалорийный без сахара "Черешня" 330гр
- Мышечный желудок
- Капуста квашеная с луком
- Рассольник
- Салат с тунцом
- Фунчеза моя апрель с овощами
- Сыр Джанкойский сыр™ "Буррата", ж.с.в. 45%
- Bombar pro Dubai
- Солянка
- Фарш куриный Вернер поджаренный
- Желе манго йогурт
- Фунчоза
- Cookie dessert souffle
- Рис с луком, морковью и шампиньонами на сковороде
- Салат капустный
- Йогурт царка черника
- «Мой рецепт» запеченная скумбрия с овощами
- Мед цветочный
- Сочная цыпа
- Тортик тихий , без миксера.Утро и кофе Д
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и кукурузой, калорийность 106,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
