Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец Натуральный в Собственном Соку Филе-Кусочки | 130 г |
| Огурец парниковый | 90 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 С0 |
| Кукуруза Сладкая | 90 г |
| Греческий Йогурт TEOS | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1805 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 16% | 673 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.1% | 1514 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.8% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.8% | 2222 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2852 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.9 мкг | 900 мкг | 7.8% | 8.4% | 1288 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 7.2% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 68.05 мг | 500 мг | 13.6% | 14.6% | 735 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 8.5% | 1263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.5% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.656 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.8% | 15060 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 4.9% | 2174 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.38 мг | 90 мг | 1.5% | 1.6% | 6522 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.586 мкг | 10 мкг | 5.9% | 6.3% | 1706 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 1.3% | 8333 г |
| Витамин Н, биотин | 5.559 мкг | 50 мкг | 11.1% | 11.9% | 899 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6716 мг | 20 мг | 3.4% | 3.6% | 2978 г |
| Ниацин | 0.09 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 76.06 мг | 2500 мг | 3% | 3.2% | 3287 г |
| Кальций, Ca | 18.02 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5549 г |
| Кремний, Si | 10.484 мг | 30 мг | 34.9% | 37.4% | 286 г |
| Магний, Mg | 5.97 мг | 400 мг | 1.5% | 1.6% | 6700 г |
| Натрий, Na | 37.08 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.1% | 3506 г |
| Сера, S | 48.17 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.1% | 2076 г |
| Фосфор, P | 57.1 мг | 800 мг | 7.1% | 7.6% | 1401 г |
| Хлор, Cl | 46.5 мг | 2300 мг | 2% | 2.1% | 4946 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.765 мг | 18 мг | 4.3% | 4.6% | 2353 г |
| Йод, I | 5.35 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.9% | 2804 г |
| Кобальт, Co | 2.862 мкг | 10 мкг | 28.6% | 30.7% | 349 г |
| Марганец, Mn | 0.0234 мг | 2 мг | 1.2% | 1.3% | 8547 г |
| Медь, Cu | 30.22 мкг | 1000 мкг | 3% | 3.2% | 3309 г |
| Молибден, Mo | 1.796 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.8% | 3898 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.504 мкг | 55 мкг | 15.5% | 16.6% | 647 г |
| Фтор, F | 14.91 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26828 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.3353 мг | 12 мг | 2.8% | 3% | 3579 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.358 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.6% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.799 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.075 г | min 16.8 г | 6.4% | 6.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.373 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.5% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 93,3 кКал.
- Порция = 455 гр (424.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.3 кКал | -% | |
| Белки | 11.3 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 79.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,6 %, витамином H - 11,1 %, кремнием - 34,9 %, кобальтом - 28,6 %, селеном - 15,5 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фунчеза моя апрель с овощами
- Сыр Джанкойский сыр™ "Буррата", 45%
- «Мясо по-французски с курицей и говядиной»«Картофель по-деревенски»
- Bombar pro Dubai
- Солянка
- Фарш куриный Вернер поджаренный
- Желе манго йогурт
- Фунчоза
- Cookie dessert souffle
- Рис с луком, морковью и шампиньонами на сковороде
- Салат капустный
- Йогурт царка черника
- «Мой рецепт» запеченная скумбрия с овощами
- Мед цветочный
- Сочная цыпа
- Тортик тихий , без миксера.Утро и кофе Д
- Запеканка творожная
- Бриошь с тамбовским окороком
- торт эстерхази
- Курица в рукаве
- Рыбное суфле
- Котлеты куриные с кабачком
- Альбумин
- Лососевые котлеты
- Оливье с колбасой
- Сырники
- Борщ с курицей
- Яблоко
- Протеиновый батончик
- Фарш из постной говядины
- Вафли
- Крыло в маринаде "Для запекания"
- Суп куриный
- Фарш для блинчиков мясной
- Морсковные сырники/запеканка
- Крендель с корицей
- Запеканка картофельная
- Смесь Мексиканская Миратог
- Щи кислые постные
- Соус горчичный Kremska
- Манго KingFoods™ сушеное
- Шоколад молочный
- Теос протеиновый шоколад
- Ландорики из курицы
- Свекла
- Мармелад
- Чеснок
- Кекс
- Капуста
- Перцы фаршированые
- Блины протеиновые домашние на твороге
- Сыр фасованный пармезан ломтики
- Слобода гриль
- Салат фасоль/кинза
- Свинина мясная
- Булочка из творога
- Блюдо из стручковой фасоли замороженной
- Гречневая крупа Лента
- Суп с рыбой и сыром
- Чайный напиток малина-мята
- Люпиновая мука
- Шоколадные вафли
- Подлива с картофелем
- Клубника для йогурта
- мука из бурого риса
- Грудка запеченная
- Суп рыбный из судака с пшеном
- Блинчики мамины фаршированные мясом с луком
- Лёгкий сыр
- chikabar батончик глазированный с начинкой со вкусом «Тирамису»
- Пломбир Козельское мороженое
- Шоколад
- Салат из помидоров и огурцов
- Псиллиум
- Смесь овощей с наггетсами
- Творог с бананом, гранатом и орехами
- 찐 닭고기
- Ролл с тунцом самокат
- Бамбуковая клетчатка
- Чечевица красная
- Салат из овощей без масла
- ISOLATE MuscleLab Nutrition
- Блины
- Филе грудки в кляре
- Салат с курицей
- Карбонара
- Куриные бедра с томатами
- Рыба с овощами и рисом
- Конфета belatier
- Протеиновый батончик со вкусом капучино
- Чечевица красная
- Рис с индейкой
- Разрыхлитель
- Сироп кленовый
- Oreo vanilla yogurt
- ISOLATE
- Печенье самокат шоколадное
- Пицца
- Чечевичный суп 21.04
- Шоколад Спартак горький
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 93,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
