Рецепт Пеперони. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пеперони

Тесто для пиццы	175 г
Соус томатный	56 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	91 г
Пепперони (острое салями), свинина, говядина	42 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пеперони".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	345.8 ккал	1684 ккал	20.5%	5.9%	487 г
Белки	14.2 г	76 г	18.7%	5.4%	535 г
Жиры	20 г	56 г	35.7%	10.3%	280 г
Углеводы	26.9 г	219 г	12.3%	3.6%	814 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	2.2%	1333 г
Вода	33.7 г	2273 г	1.5%	0.4%	6745 г
Зола	3.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.6 мкг	900 мкг	8.4%	2.4%	1190 г
Ретинол	0.059 мг	~
альфа Каротин	0.177 мкг	~
бета Каротин	0.112 мг	5 мг	2.2%	0.6%	4464 г
бета Криптоксантин	0.039 мкг	~
Ликопин	0.596 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.318 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	2.2%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	2.5%	1154 г
Витамин В4, холин	31.08 мг	500 мг	6.2%	1.8%	1609 г
Витамин В5, пантотеновая	0.307 мг	5 мг	6.1%	1.8%	1629 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	2%	1460 г
Витамин В9, фолаты	14.198 мкг	400 мкг	3.5%	1%	2817 г
Витамин В12, кобаламин	0.971 мкг	3 мкг	32.4%	9.4%	309 г
Витамин C, аскорбиновая	3.02 мг	90 мг	3.4%	1%	2980 г
Витамин D, кальциферол	0.337 мкг	10 мкг	3.4%	1%	2967 г
Витамин D3, холекальциферол	0.135 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.001 мг	15 мг	20%	5.8%	500 г
гамма Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	0.771 мкг	50 мкг	1.5%	0.4%	6485 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	1.2%	2500 г
Витамин РР, НЭ	1.9298 мг	20 мг	9.6%	2.8%	1036 г
Ниацин	0.5 мг	~
Бетаин	0.463 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.14 мг	2500 мг	6.7%	1.9%	1496 г
Кальций, Ca	192.8 мг	1000 мг	19.3%	5.6%	519 г
Кремний, Si	1.619 мг	30 мг	5.4%	1.6%	1853 г
Магний, Mg	19.96 мг	400 мг	5%	1.4%	2004 г
Натрий, Na	991.16 мг	1300 мг	76.2%	22%	131 г
Сера, S	134.86 мг	1000 мг	13.5%	3.9%	742 г
Фосфор, P	184 мг	800 мг	23%	6.7%	435 г
Хлор, Cl	821.45 мг	2300 мг	35.7%	10.3%	280 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.3 мкг	~
Бор, B	23.4 мкг	~
Ванадий, V	30.23 мкг	~
Железо, Fe	1.131 мг	18 мг	6.3%	1.8%	1592 г
Йод, I	0.69 мкг	150 мкг	0.5%	0.1%	21739 г
Кобальт, Co	1.024 мкг	10 мкг	10.2%	2.9%	977 г
Литий, Li	0.003 мкг	~
Марганец, Mn	0.4094 мг	2 мг	20.5%	5.9%	489 г
Медь, Cu	63.98 мкг	1000 мкг	6.4%	1.9%	1563 г
Молибден, Mo	6.127 мкг	70 мкг	8.8%	2.5%	1142 г
Никель, Ni	0.921 мкг	~
Рубидий, Rb	26.1 мкг	~
Селен, Se	12.306 мкг	55 мкг	22.4%	6.5%	447 г
Фтор, F	33.46 мкг	4000 мкг	0.8%	0.2%	11955 г
Хром, Cr	0.89 мкг	50 мкг	1.8%	0.5%	5618 г
Цинк, Zn	1.6681 мг	12 мг	13.9%	4%	719 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.071 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.522 г	~
Валин	0.762 г	~
Гистидин*	0.349 г	~
Изолейцин	0.672 г	~
Лейцин	1.14 г	~
Лизин	0.673 г	~
Метионин	0.305 г	~
Метионин + Цистеин	0.119 г	~
Треонин	0.575 г	~
Триптофан	0.245 г	~
Фенилаланин	0.635 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.258 г	~
Заменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аланин	0.538 г	~
Аспарагиновая кислота	0.958 г	~
Гидроксипролин	0.059 г	~
Глицин	0.463 г	~
Глутаминовая кислота	3.024 г	~
Пролин	1.259 г	~
Серин	0.539 г	~
Тирозин	0.542 г	~
Цистеин	0.143 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.166 г	от 0.9 до 3.7 г	18.4%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	3.839 г	от 4.7 до 16.8 г	81.7%	23.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.222 мг	~
бета Ситостерол	16.521 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8.068 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.272 г	~
6:0 Капроновая	0.15 г	~
8:0 Каприловая	0.087 г	~
10:0 Каприновая	0.201 г	~
12:0 Лауриновая	0.238 г	~
14:0 Миристиновая	0.898 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.752 г	~
17:0 Маргариновая	0.054 г	~
18:0 Стеариновая	1.924 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.654 г	min 16.8 г	39.6%	11.5%
14:1 Миристолеиновая	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.418 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.203 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.037 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.01 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.701 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.311 г	от 11.2 до 20.6 г	38.5%	11.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.835 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.561 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.028 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.163 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.021 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.238 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.218 г	~
16:1 транс	0.01 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.208 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.019 г	~

Энергетическая ценность Пеперони составляет 345,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	345.8 кКал	-%
	Белки	14.2 г	-%
	Жиры	20 г	-%
	Углеводы	26.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	33.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕПЕРОНИ

Пеперони богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 32,4 %, витамином E - 20 %, кальцием - 19,3 %, фосфором - 23 %, хлором - 35,7 %, марганцем - 20,5 %, селеном - 22,4 %, цинком - 13,9 %

Чем полезен Пеперони

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пеперони, калорийность 345,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пеперони, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-05-06

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2026-05-08

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2026-05-13

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Автор Евгений Калинин

Кекс творожно-клубничный с шоколадными каплями

Автор Евгений Калинин

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе