Рецепт Рисовая каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рисовая каша

Рисовые хлопья Myllyn Paras для каши 70 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности 500 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рисовая каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2307 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.5% 3040 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 5.9% 2333 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 6.3% 2168 г
Вода 83.2 г 2273 г 3.7% 5.1% 2732 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.4 мкг 900 мкг 2.4% 3.3% 4206 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.4% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 2.3% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 7.4% 1856 г
Витамин В4, холин 15.32 мг 500 мг 3.1% 4.2% 3264 г
Витамин В5, пантотеновая 0.247 мг 5 мг 4.9% 6.7% 2024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 2.2% 6250 г
Витамин В9, фолаты 3.247 мкг 400 мкг 0.8% 1.1% 12319 г
Витамин В12, кобаламин 0.26 мкг 3 мкг 8.7% 11.9% 1154 г
Витамин C, аскорбиновая 0.84 мг 90 мг 0.9% 1.2% 10714 г
Витамин D, кальциферол 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.065 мг 15 мг 0.4% 0.5% 23077 г
Витамин Н, биотин 2.078 мкг 50 мкг 4.2% 5.8% 2406 г
Витамин РР, НЭ 0.5195 мг 20 мг 2.6% 3.6% 3850 г
Ниацин 0.065 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 94.81 мг 2500 мг 3.8% 5.2% 2637 г
Кальций, Ca 79.09 мг 1000 мг 7.9% 10.8% 1264 г
Магний, Mg 9.35 мг 400 мг 2.3% 3.2% 4278 г
Натрий, Na 32.7 мг 1300 мг 2.5% 3.4% 3976 г
Сера, S 19.09 мг 1000 мг 1.9% 2.6% 5238 г
Фосфор, P 58.4 мг 800 мг 7.3% 10% 1370 г
Хлор, Cl 71.79 мг 2300 мг 3.1% 4.2% 3204 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.5 мкг ~
Железо, Fe 0.065 мг 18 мг 0.4% 0.5% 27692 г
Йод, I 5.84 мкг 150 мкг 3.9% 5.3% 2568 г
Кобальт, Co 0.519 мкг 10 мкг 5.2% 7.1% 1927 г
Марганец, Mn 0.0043 мг 2 мг 0.2% 0.3% 46512 г
Медь, Cu 7.95 мкг 1000 мкг 0.8% 1.1% 12579 г
Молибден, Mo 3.247 мкг 70 мкг 4.6% 6.3% 2156 г
Олово, Sn 8.44 мкг ~
Селен, Se 1.299 мкг 55 мкг 2.4% 3.3% 4234 г
Стронций, Sr 11.04 мкг ~
Фтор, F 38.96 мкг 4000 мкг 1% 1.4% 10267 г
Хром, Cr 1.3 мкг 50 мкг 2.6% 3.6% 3846 г
Цинк, Zn 0.2597 мг 12 мг 2.2% 3% 4621 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.49 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Рисовая каша составляет 73 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность73 ккал4.82%
Белки2.5 г2.75%
Жиры2.4 г3.64%
Углеводы10.1 г7.32%
Пищевые волокна0 г0%
Вода83.2 г3.09%
Витамины и минералы
A
2.4%
b-car
0.3%
В1
1.7%
B2
5.4%
Холин
3.1%
B5
4.9%
B6
1.6%
B9
0.8%
B12
8.7%
C
0.9%
D
0.3%
E
0.4%
H
4.2%
вит.К
~
PP
2.6%
Калий
3.8%
Ca
7.9%
Si
~
Mg
2.3%
Na
2.5%
P
7.3%
Cl
3.1%
Fe
0.4%
I
3.9%
Co
5.2%
Mn
0.2%
Cu
0.8%
Mo
4.6%
Se
2.4%
F
1%
Cr
2.6%
Zn
2.2%
Рейтинг
2.6
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
14%
Жиры
30%
Углеводы
56%
10г
Белки 2.5г, 10 ккал (13.9%)Жиры 2.4г, 21.6 ккал (30%)Углеводы 10.1г, 40.4 ккал (56.1%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1 : 4
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рисовая каша, калорийность 73 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рисовая каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты