Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сахар песок | 150 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 141 г |
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы | 200 г |
Яблоки | 500 г |
Корица | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 962 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 3.1% | 1854 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.1% | 2800 г |
Углеводы | 34.8 г | 219 г | 15.9% | 9.1% | 629 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.4% | 1053 г |
Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4037 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.9 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.5% | 2256 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
бета Криптоксантин | 0.656 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.076 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.129 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.2% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.6% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 46.64 мг | 500 мг | 9.3% | 5.3% | 1072 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 3.3% | 1754 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 2.7% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 7.566 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5287 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.11 мг | 90 мг | 5.7% | 3.3% | 1761 г |
Витамин D, кальциферол | 0.316 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.8% | 3165 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 1.9% | 2970 г |
гамма Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.457 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.9% | 1446 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3166 мг | 20 мг | 6.6% | 3.8% | 1519 г |
Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.96 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.3% | 1323 г |
Кальций, Ca | 25.24 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.4% | 3962 г |
Кремний, Si | 0.814 мг | 30 мг | 2.7% | 1.5% | 3686 г |
Магний, Mg | 9.86 мг | 400 мг | 2.5% | 1.4% | 4057 г |
Натрий, Na | 33.26 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.5% | 3909 г |
Сера, S | 42.03 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.4% | 2379 г |
Фосфор, P | 51 мг | 800 мг | 6.4% | 3.7% | 1569 г |
Хлор, Cl | 27.46 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.7% | 8376 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56 мкг | ~ | |||
Бор, B | 132.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.81 мг | 18 мг | 10.1% | 5.8% | 994 г |
Йод, I | 4.19 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.6% | 3580 г |
Кобальт, Co | 2.269 мкг | 10 мкг | 22.7% | 13% | 441 г |
Марганец, Mn | 0.2344 мг | 2 мг | 11.7% | 6.7% | 853 г |
Медь, Cu | 89.93 мкг | 1000 мкг | 9% | 5.1% | 1112 г |
Молибден, Mo | 6.456 мкг | 70 мкг | 9.2% | 5.3% | 1084 г |
Никель, Ni | 9.095 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.936 мкг | 55 мкг | 10.8% | 6.2% | 927 г |
Фтор, F | 16.43 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24346 г |
Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.5% | 1634 г |
Цинк, Zn | 0.3872 мг | 12 мг | 3.2% | 1.8% | 3099 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.344 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 20.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
Валин | 0.213 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
Лейцин | 0.331 г | ~ | |||
Лизин | 0.19 г | ~ | |||
Метионин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Треонин | 0.157 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
Аланин | 0.179 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.288 г | ~ | |||
Глицин | 0.14 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.904 г | ~ | |||
Пролин | 0.264 г | ~ | |||
Серин | 0.244 г | ~ | |||
Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 81.76 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.132 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.069 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.321 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.737 г | min 16.8 г | 4.4% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.608 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.285 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка с яблоками составляет 175 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 34.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 56.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|