Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 2000 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 450 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2355 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.1% | 3455 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2% | 7000 г |
Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 8.8% | 1587 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.7% | 1818 г |
Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2775 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1% | 13433 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 8.8% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 6.2% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 4.48 мг | 500 мг | 0.9% | 1.3% | 11161 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 9.1% | 1538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.263 мг | 2 мг | 13.2% | 18.5% | 760 г |
Витамин В9, фолаты | 7.7 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.7% | 5195 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3.5% | 3947 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.06 мг | 90 мг | 13.4% | 18.7% | 746 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.084 мг | 15 мг | 0.6% | 0.8% | 17857 г |
Витамин Н, биотин | 0.692 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2% | 7225 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6709 мг | 20 мг | 8.4% | 11.7% | 1197 г |
Ниацин | 0.897 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 435.15 мг | 2500 мг | 17.4% | 24.3% | 575 г |
Кальций, Ca | 30.38 мг | 1000 мг | 3% | 4.2% | 3292 г |
Магний, Mg | 19.16 мг | 400 мг | 4.8% | 6.7% | 2088 г |
Натрий, Na | 10.76 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.1% | 12082 г |
Сера, S | 32.51 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.6% | 3076 г |
Фосфор, P | 61.1 мг | 800 мг | 7.6% | 10.6% | 1309 г |
Хлор, Cl | 69.83 мг | 2300 мг | 3% | 4.2% | 3294 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 735.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 97 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 125.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.665 мг | 18 мг | 3.7% | 5.2% | 2707 г |
Йод, I | 5.93 мкг | 150 мкг | 4% | 5.6% | 2530 г |
Кобальт, Co | 4.371 мкг | 10 мкг | 43.7% | 61.1% | 229 г |
Литий, Li | 64.979 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1446 мг | 2 мг | 7.2% | 10.1% | 1383 г |
Медь, Cu | 120.42 мкг | 1000 мкг | 12% | 16.8% | 830 г |
Молибден, Mo | 7.7 мкг | 70 мкг | 11% | 15.4% | 909 г |
Никель, Ni | 4.219 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.47 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 421.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.633 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.7% | 8689 г |
Стронций, Sr | 3.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.11 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 13741 г |
Хром, Cr | 8.82 мкг | 50 мкг | 17.6% | 24.6% | 567 г |
Цинк, Zn | 0.3797 мг | 12 мг | 3.2% | 4.5% | 3160 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.152 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.608 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
Валин | 0.103 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лейцин | 0.108 г | ~ | |||
Лизин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Треонин | 0.082 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.989 г | ~ | |||
Аланин | 0.082 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.211 г | ~ | |||
Глицин | 0.084 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.221 г | ~ | |||
Пролин | 0.078 г | ~ | |||
Серин | 0.108 г | ~ | |||
Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.14 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель пюре составляет 71,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.5 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 13.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 81.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|