Рецепт КурБедраСРисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КурБедраСРисом

Соль поваренная пищевая	5 г
Смесь Перцев [Kamis]	5 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г
Лук репчатый	1 Штука
Чеснок	10 г
Морковь	1 Штука
Перец сладкий красный	100 г
Булгур, крупа	300 г
Вода	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КурБедраСРисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.4 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1568 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	4.7%	1949 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	0.8%	11200 г
Углеводы	19.8 г	219 г	9%	8.4%	1106 г
Углеводы (общие)	21.4 г	~
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	19.6%	476 г
Вода	70.3 г	2273 г	3.1%	2.9%	3233 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	182 мкг	900 мкг	20.2%	18.8%	495 г
альфа Каротин	2.767 мкг	~
бета Каротин	1.146 мг	5 мг	22.9%	21.3%	436 г
бета Криптоксантин	28.772 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	149.507 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	5.2%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	2.7%	3462 г
Витамин В4, холин	9.86 мг	500 мг	2%	1.9%	5071 г
Витамин В5, пантотеновая	0.363 мг	5 мг	7.3%	6.8%	1377 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	8.2%	1143 г
Витамин В9, фолаты	10.628 мкг	400 мкг	2.7%	2.5%	3764 г
Витамин C, аскорбиновая	24.4 мг	90 мг	27.1%	25.2%	369 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.259 мг	15 мг	1.7%	1.6%	5792 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.016 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.105 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	47619 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.8%	5217 г
Витамин РР, НЭ	1.7027 мг	20 мг	8.5%	7.9%	1175 г
Ниацин	0.188 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.81 мг	2500 мг	6.8%	6.3%	1481 г
Кальций, Ca	21.1 мг	1000 мг	2.1%	2%	4739 г
Кремний, Si	4.163 мг	30 мг	13.9%	12.9%	721 г
Магний, Mg	51.72 мг	400 мг	12.9%	12%	773 г
Натрий, Na	187.61 мг	1300 мг	14.4%	13.4%	693 г
Сера, S	42.72 мг	1000 мг	4.3%	4%	2341 г
Фосфор, P	95.8 мг	800 мг	12%	11.2%	835 г
Хлор, Cl	286.47 мг	2300 мг	12.5%	11.6%	803 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.7 мкг	~
Бор, B	29.6 мкг	~
Ванадий, V	6.94 мкг	~
Железо, Fe	0.973 мг	18 мг	5.4%	5%	1850 г
Йод, I	0.92 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	16304 г
Кобальт, Co	0.921 мкг	10 мкг	9.2%	8.6%	1086 г
Литий, Li	8.54 мкг	~
Марганец, Mn	0.9123 мг	2 мг	45.6%	42.5%	219 г
Медь, Cu	120.37 мкг	1000 мкг	12%	11.2%	831 г
Молибден, Mo	3.353 мкг	70 мкг	4.8%	4.5%	2088 г
Никель, Ni	1.251 мкг	~
Рубидий, Rb	35.4 мкг	~
Селен, Se	0.855 мкг	55 мкг	1.6%	1.5%	6433 г
Стронций, Sr	0.61 мкг	~
Фтор, F	53.25 мкг	4000 мкг	1.3%	1.2%	7512 г
Хром, Cr	1.28 мкг	50 мкг	2.6%	2.4%	3906 г
Цинк, Zn	0.6992 мг	12 мг	5.8%	5.4%	1716 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.272 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	0.181 г	~
Валин	0.167 г	~
Гистидин*	0.084 г	~
Изолейцин	0.139 г	~
Лейцин	0.247 г	~
Лизин	0.111 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.174 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аланин	0.132 г	~
Аспарагиновая кислота	0.203 г	~
Глицин	0.147 г	~
Глутаминовая кислота	1.124 г	~
Пролин	0.371 г	~
Серин	0.169 г	~
Тирозин	0.108 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.011 г	от 0.9 до 3.7 г	1.2%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.194 г	от 4.7 до 16.8 г	4.1%	3.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.814 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.084 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.063 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.056 г	min 16.8 г	0.3%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.054 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.187 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.179 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность КурБедраСРисом составляет 107,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.4 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	19.8 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	70.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРБЕДРАСРИСОМ

КурБедраСРисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,2 %, бэта-каротином - 22,9 %, витамином C - 27,1 %, кремнием - 13,9 %, магнием - 12,9 %, фосфором - 12 %, хлором - 12,5 %, марганцем - 45,6 %, медью - 12 %

Чем полезен КурБедраСРисом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить КурБедраСРисом, калорийность 107,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КурБедраСРисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе