Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 200 г |
Сметана 20% жирности | 50 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Сахар песок | 50 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
Манная крупа | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 473.6 ккал | 1684 ккал | 28.1% | 5.9% | 356 г |
Белки | 25.7 г | 76 г | 33.8% | 7.1% | 296 г |
Жиры | 17.7 г | 56 г | 31.6% | 6.7% | 316 г |
Углеводы | 51.7 г | 219 г | 23.6% | 5% | 424 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 1.2% | 1818 г |
Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 164.9 мкг | 900 мкг | 18.3% | 3.9% | 546 г |
Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.3% | 8065 г |
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 1.5% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.432 мг | 1.8 мг | 24% | 5.1% | 417 г |
Витамин В4, холин | 125.1 мг | 500 мг | 25% | 5.3% | 400 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.88 мг | 5 мг | 17.6% | 3.7% | 568 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 2.3% | 917 г |
Витамин В9, фолаты | 46.933 мкг | 400 мкг | 11.7% | 2.5% | 852 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.281 мкг | 3 мкг | 42.7% | 9% | 234 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.1% | 15254 г |
Витамин D, кальциферол | 0.648 мкг | 10 мкг | 6.5% | 1.4% | 1543 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.928 мг | 15 мг | 6.2% | 1.3% | 1616 г |
Витамин Н, биотин | 11.495 мкг | 50 мкг | 23% | 4.9% | 435 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.0309 мг | 20 мг | 30.2% | 6.4% | 332 г |
Ниацин | 0.858 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.62 мг | 2500 мг | 8.8% | 1.9% | 1133 г |
Кальций, Ca | 212.37 мг | 1000 мг | 21.2% | 4.5% | 471 г |
Кремний, Si | 1.856 мг | 30 мг | 6.2% | 1.3% | 1616 г |
Магний, Mg | 34.43 мг | 400 мг | 8.6% | 1.8% | 1162 г |
Натрий, Na | 369.07 мг | 1300 мг | 28.4% | 6% | 352 г |
Сера, S | 260.57 мг | 1000 мг | 26.1% | 5.5% | 384 г |
Фосфор, P | 318 мг | 800 мг | 39.8% | 8.4% | 252 г |
Хлор, Cl | 221.96 мг | 2300 мг | 9.7% | 2% | 1036 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 240.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.495 мг | 18 мг | 8.3% | 1.8% | 1204 г |
Йод, I | 16.75 мкг | 150 мкг | 11.2% | 2.4% | 896 г |
Кобальт, Co | 11.418 мкг | 10 мкг | 114.2% | 24.1% | 88 г |
Марганец, Mn | 0.1526 мг | 2 мг | 7.6% | 1.6% | 1311 г |
Медь, Cu | 124.74 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 2.6% | 802 г |
Молибден, Mo | 14.268 мкг | 70 мкг | 20.4% | 4.3% | 491 г |
Никель, Ni | 3.557 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 17.74 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 38.945 мкг | 55 мкг | 70.8% | 14.9% | 141 г |
Стронций, Sr | 21.91 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 57.73 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.3% | 6929 г |
Хром, Cr | 3.92 мкг | 50 мкг | 7.8% | 1.6% | 1276 г |
Цинк, Zn | 0.9418 мг | 12 мг | 7.8% | 1.6% | 1274 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.186 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 30.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.349 г | ~ | |||
Валин | 0.35 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.294 г | ~ | |||
Лейцин | 0.529 г | ~ | |||
Лизин | 0.312 г | ~ | |||
Метионин | 0.158 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
Треонин | 0.256 г | ~ | |||
Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.335 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.542 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.288 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.435 г | ~ | |||
Глицин | 0.223 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.446 г | ~ | |||
Пролин | 0.425 г | ~ | |||
Серин | 0.404 г | ~ | |||
Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 197.16 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.528 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.567 г | min 16.8 г | 33.1% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.054 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники в духовке составляет 473,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 473.6 кКал | -% | |
Белки | 25.7 г | -% | |
Жиры | 17.7 г | -% | |
Углеводы | 51.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 0 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|