Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 600 г |
Сметана 15% жирности | 60 г |
Сахар песок | 100 г |
Ванилин | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.2 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 935 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 12.2% | 455 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 5% | 1098 г |
Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 4.1% | 1369 г |
Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3782 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.4 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.1% | 2616 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.3% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 6.5% | 845 г |
Витамин В4, холин | 37.61 мг | 500 мг | 7.5% | 4.2% | 1329 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 2.1% | 2646 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 4.3% | 1307 г |
Витамин В9, фолаты | 32.283 мкг | 400 мкг | 8.1% | 4.5% | 1239 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.071 мкг | 3 мкг | 35.7% | 19.8% | 280 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.102 мг | 15 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
Витамин Н, биотин | 6.25 мкг | 50 мкг | 12.5% | 6.9% | 800 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1181 мг | 20 мг | 15.6% | 8.7% | 641 г |
Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 97.72 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.2% | 2558 г |
Кальций, Ca | 136.46 мг | 1000 мг | 13.6% | 7.5% | 733 г |
Магний, Mg | 18.82 мг | 400 мг | 4.7% | 2.6% | 2125 г |
Натрий, Na | 35.56 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.5% | 3656 г |
Сера, S | 167.4 мг | 1000 мг | 16.7% | 9.3% | 597 г |
Фосфор, P | 178 мг | 800 мг | 22.3% | 12.4% | 449 г |
Хлор, Cl | 96.54 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.3% | 2382 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.37 мг | 18 мг | 2.1% | 1.2% | 4865 г |
Йод, I | 7.8 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.9% | 1923 г |
Кобальт, Co | 1.598 мкг | 10 мкг | 16% | 8.9% | 626 г |
Марганец, Mn | 0.0065 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 30769 г |
Медь, Cu | 48.98 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 2.7% | 2042 г |
Молибден, Mo | 6.457 мкг | 70 мкг | 9.2% | 5.1% | 1084 г |
Олово, Sn | 11.26 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.654 мкг | 55 мкг | 43% | 23.9% | 233 г |
Стронций, Sr | 14.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.54 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15072 г |
Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.9% | 2890 г |
Цинк, Zn | 0.3102 мг | 12 мг | 2.6% | 1.4% | 3868 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.512 г | min 16.8 г | 9% | 5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.4% |
Энергетическая ценность Творог со сметаной составляет 180,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.2 кКал | -% | |
Белки | 16.7 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 16 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 60.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|