Рецепт САЛАТ КРАБОВЫЙ С КРЕВЕТКАМИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САЛАТ КРАБОВЫЙ С КРЕВЕТКАМИ

рис японский	55 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	145 г
Морковь отварная по 2-40	45 г
Лук репчатый	25 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	146 г
кукуруза желтая	290 г
Укроп	5 г
Майонез «Провансаль»	91 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ КРАБОВЫЙ С КРЕВЕТКАМИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.7 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1082 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	6.1%	1056 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	10.8%	596 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	3.4%	1904 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.8%	1111 г
Вода	70.8 г	2273 г	3.1%	2%	3210 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	150.2 мкг	900 мкг	16.7%	10.7%	599 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	0.634 мг	5 мг	12.7%	8.2%	789 г
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	0.9%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	3.1%	2069 г
Витамин В4, холин	42.49 мг	500 мг	8.5%	5.5%	1177 г
Витамин В5, пантотеновая	0.217 мг	5 мг	4.3%	2.8%	2304 г
Витамин В6, пиридоксин	0.033 мг	2 мг	1.7%	1.1%	6061 г
Витамин В9, фолаты	3.633 мкг	400 мкг	0.9%	0.6%	11010 г
Витамин В12, кобаламин	0.085 мкг	3 мкг	2.8%	1.8%	3529 г
Витамин C, аскорбиновая	1.02 мг	90 мг	1.1%	0.7%	8824 г
Витамин D, кальциферол	0.36 мкг	10 мкг	3.6%	2.3%	2778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.256 мг	15 мг	21.7%	13.9%	461 г
Витамин Н, биотин	3.328 мкг	50 мкг	6.7%	4.3%	1502 г
Витамин РР, НЭ	1.3126 мг	20 мг	6.6%	4.2%	1524 г
Ниацин	0.363 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	76.48 мг	2500 мг	3.1%	2%	3269 г
Кальций, Ca	27.52 мг	1000 мг	2.8%	1.8%	3634 г
Магний, Mg	13.89 мг	400 мг	3.5%	2.2%	2880 г
Натрий, Na	161.26 мг	1300 мг	12.4%	8%	806 г
Сера, S	63.64 мг	1000 мг	6.4%	4.1%	1571 г
Фосфор, P	77.7 мг	800 мг	9.7%	6.2%	1030 г
Хлор, Cl	26.35 мг	2300 мг	1.1%	0.7%	8729 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.1 мкг	~
Бор, B	5.5 мкг	~
Железо, Fe	0.86 мг	18 мг	4.8%	3.1%	2093 г
Йод, I	21.04 мкг	150 мкг	14%	9%	713 г
Кобальт, Co	3.703 мкг	10 мкг	37%	23.8%	270 г
Марганец, Mn	0.036 мг	2 мг	1.8%	1.2%	5556 г
Медь, Cu	153.58 мкг	1000 мкг	15.4%	9.9%	651 г
Молибден, Mo	2.589 мкг	70 мкг	3.7%	2.4%	2704 г
Никель, Ni	1.851 мкг	~
Рубидий, Rb	13.2 мкг	~
Селен, Se	5.183 мкг	55 мкг	9.4%	6%	1061 г
Фтор, F	37.01 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	10808 г
Хром, Cr	9.55 мкг	50 мкг	19.1%	12.3%	524 г
Цинк, Zn	0.5477 мг	12 мг	4.6%	3%	2191 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.238 г	~
Валин	0.134 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.136 г	~
Лейцин	0.252 г	~
Лизин	0.28 г	~
Метионин	0.105 г	~
Метионин + Цистеин	0.145 г	~
Треонин	0.133 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.164 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.287 г	~
Заменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аланин	0.185 г	~
Аспарагиновая кислота	0.354 г	~
Глицин	0.135 г	~
Глутаминовая кислота	0.49 г	~
Пролин	0.096 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	137.04 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.115 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.508 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.286 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.712 г	min 16.8 г	10.2%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.681 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.028 г	от 11.2 до 20.6 г	36%	23.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.964 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.055 г	~

Энергетическая ценность САЛАТ КРАБОВЫЙ С КРЕВЕТКАМИ составляет 155,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.7 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	70.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КРАБОВЫЙ С КРЕВЕТКАМИ

САЛАТ КРАБОВЫЙ С КРЕВЕТКАМИ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,7 %, бэта-каротином - 12,7 %, витамином E - 21,7 %, йодом - 14 %, кобальтом - 37 %, медью - 15,4 %, хромом - 19,1 %

Чем полезен САЛАТ КРАБОВЫЙ С КРЕВЕТКАМИ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить САЛАТ КРАБОВЫЙ С КРЕВЕТКАМИ, калорийность 155,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ КРАБОВЫЙ С КРЕВЕТКАМИ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Вафли с курицей и брокколи

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе