Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла (Варка со сливом) | 173 г |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 175 г |
Яблоки | 114 г |
Йогурт 1,5% жирности | 200 г |
Орех грецкий | 30 г |
Чеснок луковица | 9 г |
Сыр, пармезан, твердый | 24 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.9 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1492 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 7.8% | 1134 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 10.7% | 824 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.4% | 3712 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.3% | 1667 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.6 мкг | 900 мкг | 8.4% | 7.4% | 1190 г |
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.1% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 8.8% | 1006 г |
Витамин В4, холин | 62.79 мг | 500 мг | 12.6% | 11.2% | 796 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 7.4% | 1193 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 4.9% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 8.726 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.9% | 4584 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 5% | 1775 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.64 мг | 90 мг | 2.9% | 2.6% | 3409 г |
Витамин D, кальциферол | 0.56 мкг | 10 мкг | 5.6% | 5% | 1786 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 1.9% | 4601 г |
Витамин Н, биотин | 5.036 мкг | 50 мкг | 10.1% | 8.9% | 993 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6375 мг | 20 мг | 8.2% | 7.3% | 1221 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.91 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.3% | 1220 г |
Кальций, Ca | 105.43 мг | 1000 мг | 10.5% | 9.3% | 948 г |
Магний, Mg | 20.43 мг | 400 мг | 5.1% | 4.5% | 1958 г |
Натрий, Na | 114.57 мг | 1300 мг | 8.8% | 7.8% | 1135 г |
Сера, S | 62.31 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.5% | 1605 г |
Фосфор, P | 124.3 мг | 800 мг | 15.5% | 13.7% | 644 г |
Хлор, Cl | 50.78 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.9% | 4529 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 107.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.438 мг | 18 мг | 8% | 7.1% | 1252 г |
Йод, I | 7.21 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4.3% | 2080 г |
Кобальт, Co | 3.542 мкг | 10 мкг | 35.4% | 31.4% | 282 г |
Марганец, Mn | 0.2677 мг | 2 мг | 13.4% | 11.9% | 747 г |
Медь, Cu | 97.53 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 8.7% | 1025 г |
Молибден, Mo | 4.888 мкг | 70 мкг | 7% | 6.2% | 1432 г |
Селен, Se | 9.026 мкг | 55 мкг | 16.4% | 14.5% | 609 г |
Фтор, F | 48.75 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8205 г |
Хром, Cr | 6.51 мкг | 50 мкг | 13% | 11.5% | 768 г |
Цинк, Zn | 0.6181 мг | 12 мг | 5.2% | 4.6% | 1941 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 144.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность порционно свекла, яйцо, яблоко составляет 112,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.9 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|