Рецепт Творожно-шоколадные мини_запеканочки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно-шоколадные мини_запеканочки

Творог обезжиренный "Благода" 200 г
Мука овсяная 25 г
Яйцо куриное (Запекание) 59 г
Какао-порошок обезжиренный 10 г
Разрыхлитель теста 5 г
Молоко 0,5% Parmalat с витаминами 40 г
Способ приготовления

1 пачка (200гр) творога, 2ст.л. овсяной муки, 1 яйцо, 1ст.л. какао, 40гр молока, разрыхлитель 1ч.л., стевия

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-шоколадные мини_запеканочки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 167.2 ккал 1684 ккал 9.9% 5.9% 1007 г
Белки 19.1 г 76 г 25.1% 15% 398 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 5.3% 1120 г
Углеводы 11.5 г 219 г 5.3% 3.2% 1904 г
Вода 36 г 2273 г 1.6% 1% 6314 г
Органические кислоты 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 95 мкг 900 мкг 10.6% 6.3% 947 г
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.2% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 1.7% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.283 мг 1.8 мг 15.7% 9.4% 636 г
Витамин В4, холин 102.18 мг 500 мг 20.4% 12.2% 489 г
Витамин В5, пантотеновая 0.501 мг 5 мг 10% 6% 998 г
Витамин В6, пиридоксин 0.164 мг 2 мг 8.2% 4.9% 1220 г
Витамин В9, фолаты 31.815 мкг 400 мкг 8% 4.8% 1257 г
Витамин В12, кобаламин 1.248 мкг 3 мкг 41.6% 24.9% 240 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.1% 52941 г
Витамин D, кальциферол 0.772 мкг 10 мкг 7.7% 4.6% 1295 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.495 мг 15 мг 3.3% 2% 3030 г
Витамин Н, биотин 11.124 мкг 50 мкг 22.2% 13.3% 449 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 4.2592 мг 20 мг 21.3% 12.7% 470 г
Макроэлементы
Калий, K 102.4 мг 2500 мг 4.1% 2.5% 2441 г
Кальций, Ca 116.93 мг 1000 мг 11.7% 7% 855 г
Магний, Mg 20.21 мг 400 мг 5.1% 3.1% 1979 г
Натрий, Na 59.68 мг 1300 мг 4.6% 2.8% 2178 г
Сера, S 216.24 мг 1000 мг 21.6% 12.9% 462 г
Фосфор, P 203.1 мг 800 мг 25.4% 15.2% 394 г
Хлор, Cl 133.92 мг 2300 мг 5.8% 3.5% 1717 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.891 мг 18 мг 5% 3% 2020 г
Йод, I 5.06 мкг 150 мкг 3.4% 2% 2964 г
Кобальт, Co 4.249 мкг 10 мкг 42.5% 25.4% 235 г
Марганец, Mn 0.0142 мг 2 мг 0.7% 0.4% 14085 г
Медь, Cu 72.52 мкг 1000 мкг 7.3% 4.4% 1379 г
Молибден, Mo 7.957 мкг 70 мкг 11.4% 6.8% 880 г
Селен, Se 33.778 мкг 55 мкг 61.4% 36.7% 163 г
Фтор, F 41.39 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 9664 г
Хром, Cr 1.01 мкг 50 мкг 2% 1.2% 4950 г
Цинк, Zn 0.5901 мг 12 мг 4.9% 2.9% 2034 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 150.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Творожно-шоколадные мини_запеканочки составляет 167,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 167.2 кКал -%
Белки 19.1 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 11.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 36 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-ШОКОЛАДНЫЕ МИНИ_ЗАПЕКАНОЧКИ

Творожно-шоколадные мини_запеканочки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,7 %, холином - 20,4 %, витамином B12 - 41,6 %, витамином H - 22,2 %, витамином PP - 21,3 %, кальцием - 11,7 %, фосфором - 25,4 %, кобальтом - 42,5 %, молибденом - 11,4 %, селеном - 61,4 %

Чем полезен Творожно-шоколадные мини_запеканочки

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожно-шоколадные мини_запеканочки, калорийность 167,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-шоколадные мини_запеканочки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги