Рецепт Нут с курицей 24.01.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нут с курицей 24.01.2022

Нут (турецкий горох) (Варка)	250 г
Жир гусиный	34 г
Лук репчатый (Жарка)	170 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	340 г
Перец сладкий зеленый (Припускание)	90 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	2 г
Соус Соевый Classic [Стебель бамбука]	70 г
Вода	211 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нут с курицей 24.01.2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.8 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1124 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	12.1%	551 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	5.9%	1120 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	3.5%	1904 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	9.3%	714 г
Вода	64.8 г	2273 г	2.9%	1.9%	3508 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.5 мкг	900 мкг	2.5%	1.7%	4000 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.134 мг	5 мг	2.7%	1.8%	3731 г
бета Криптоксантин	0.087 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.373 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.4%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	3.1%	2143 г
Витамин В4, холин	46.52 мг	500 мг	9.3%	6.2%	1075 г
Витамин В5, пантотеновая	0.475 мг	5 мг	9.5%	6.3%	1053 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	6.8%	980 г
Витамин В9, фолаты	12.12 мкг	400 мкг	3%	2%	3300 г
Витамин В12, кобаламин	0.071 мкг	3 мкг	2.4%	1.6%	4225 г
Витамин C, аскорбиновая	6.09 мг	90 мг	6.8%	4.5%	1478 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	32258 г
Витамин D3, холекальциферол	0.031 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.428 мг	15 мг	2.9%	1.9%	3505 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.132 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	37879 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	1.6%	4138 г
Витамин РР, НЭ	3.0188 мг	20 мг	15.1%	10.1%	663 г
Ниацин	0.066 мг	~
Бетаин	1.778 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	312.5 мг	2500 мг	12.5%	8.3%	800 г
Кальций, Ca	55.69 мг	1000 мг	5.6%	3.7%	1796 г
Кремний, Si	20.877 мг	30 мг	69.6%	46.5%	144 г
Магний, Mg	38.42 мг	400 мг	9.6%	6.4%	1041 г
Натрий, Na	212.36 мг	1300 мг	16.3%	10.9%	612 г
Сера, S	143.57 мг	1000 мг	14.4%	9.6%	697 г
Фосфор, P	160 мг	800 мг	20%	13.4%	500 г
Хлор, Cl	285.81 мг	2300 мг	12.4%	8.3%	805 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.9 мкг	~
Бор, B	135.7 мкг	~
Железо, Fe	1.056 мг	18 мг	5.9%	3.9%	1705 г
Йод, I	0.84 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	17857 г
Кобальт, Co	3.043 мкг	10 мкг	30.4%	20.3%	329 г
Марганец, Mn	0.5236 мг	2 мг	26.2%	17.5%	382 г
Медь, Cu	183.96 мкг	1000 мкг	18.4%	12.3%	544 г
Молибден, Mo	14.216 мкг	70 мкг	20.3%	13.6%	492 г
Никель, Ni	46.209 мкг	~
Рубидий, Rb	36.8 мкг	~
Селен, Se	12.025 мкг	55 мкг	21.9%	14.6%	457 г
Титан, Ti	50.77 мкг	~
Фтор, F	22.18 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	18034 г
Хром, Cr	0.61 мкг	50 мкг	1.2%	0.8%	8197 г
Цинк, Zn	1.0945 мг	12 мг	9.1%	6.1%	1096 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.858 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.565 г	~
Валин	0.448 г	~
Гистидин*	0.28 г	~
Изолейцин	0.479 г	~
Лейцин	0.68 г	~
Лизин	0.77 г	~
Метионин	0.249 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.385 г	~
Триптофан	0.108 г	~
Фенилаланин	0.362 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аланин	0.498 г	~
Аспарагиновая кислота	0.809 г	~
Глицин	0.446 г	~
Глутаминовая кислота	1.375 г	~
Пролин	0.373 г	~
Серин	0.312 г	~
Тирозин	0.307 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	15.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.89 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.167 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.821 г	~
18:0 Стеариновая	0.253 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.073 г	min 16.8 г	12.3%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.124 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.924 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.546 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.459 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Нут с курицей 24.01.2022 составляет 149,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.8 кКал	-%
	Белки	13.8 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	64.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НУТ С КУРИЦЕЙ 24.01.2022

Нут с курицей 24.01.2022 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15,1 %, калием - 12,5 %, кремнием - 69,6 %, фосфором - 20 %, хлором - 12,4 %, кобальтом - 30,4 %, марганцем - 26,2 %, медью - 18,4 %, молибденом - 20,3 %, селеном - 21,9 %

Чем полезен Нут с курицей 24.01.2022

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Нут с курицей 24.01.2022, калорийность 149,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нут с курицей 24.01.2022, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Кукурузоблин с черёмухой

Салат овощной листовой

Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.

Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.

54.1

1.7

8.4

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе