Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат | 25 г |
Руккола | 25 г |
Базилик, свежий | 5 г |
Салат (латук) | 25 г |
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые | 10 г |
Рисовые отруби, сырые | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.7 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3257 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 8.9% | 2171 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 8.3% | 2333 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 4.3% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 32.9% | 588 г |
Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 7.2% | 2719 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 303.6 мкг | 900 мкг | 33.7% | 65.2% | 296 г |
альфа Каротин | 0.6 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.076 мг | 5 мг | 41.5% | 80.3% | 241 г |
бета Криптоксантин | 2.9 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1193.25 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.329 мг | 1.5 мг | 21.9% | 42.4% | 456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 16.1% | 1208 г |
Витамин В4, холин | 16.95 мг | 500 мг | 3.4% | 6.6% | 2950 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.997 мг | 5 мг | 19.9% | 38.5% | 502 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.512 мг | 2 мг | 25.6% | 49.5% | 391 г |
Витамин В9, фолаты | 72.05 мкг | 400 мкг | 18% | 34.8% | 555 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.47 мг | 90 мг | 26.1% | 50.5% | 383 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.45 мг | 15 мг | 9.7% | 18.8% | 1034 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 25000 г |
Витамин К, филлохинон | 203.7 мкг | 120 мкг | 169.8% | 328.4% | 59 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1208 мг | 20 мг | 20.6% | 39.8% | 485 г |
Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 518.9 мг | 2500 мг | 20.8% | 40.2% | 482 г |
Кальций, Ca | 101.6 мг | 1000 мг | 10.2% | 19.7% | 984 г |
Кремний, Si | 14.85 мг | 30 мг | 49.5% | 95.7% | 202 г |
Магний, Mg | 125.65 мг | 400 мг | 31.4% | 60.7% | 318 г |
Натрий, Na | 16.05 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.3% | 8100 г |
Сера, S | 35.57 мг | 1000 мг | 3.6% | 7% | 2811 г |
Фосфор, P | 218.2 мг | 800 мг | 27.3% | 52.8% | 367 г |
Хлор, Cl | 23.38 мг | 2300 мг | 1% | 1.9% | 9837 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 168.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.996 мг | 18 мг | 33.3% | 64.4% | 300 г |
Йод, I | 5.98 мкг | 150 мкг | 4% | 7.7% | 2508 г |
Кобальт, Co | 1.4 мкг | 10 мкг | 14% | 27.1% | 714 г |
Литий, Li | 10.175 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.8768 мг | 2 мг | 93.8% | 181.4% | 107 г |
Медь, Cu | 160.7 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 31.1% | 622 г |
Молибден, Mo | 3.55 мкг | 70 мкг | 5.1% | 9.9% | 1972 г |
Никель, Ni | 1.6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.11 мкг | 55 мкг | 3.8% | 7.4% | 2607 г |
Стронций, Sr | 18.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.15 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 22039 г |
Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 5.6% | 3448 г |
Цинк, Zn | 1.003 мг | 12 мг | 8.4% | 16.2% | 1196 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.125 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.334 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
Валин | 0.16 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лейцин | 0.185 г | ~ | |||
Лизин | 0.151 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.114 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.316 г | ~ | |||
Аланин | 0.145 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.251 г | ~ | |||
Глицин | 0.126 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.295 г | ~ | |||
Пролин | 0.096 г | ~ | |||
Серин | 0.097 г | ~ | |||
Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 21.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 32.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.379 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.774 г | min 16.8 г | 4.6% | 8.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.766 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.851 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 14.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.755 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат смуззи составляет 51,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.7 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 83.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|