Рецепт Овощи замороженные с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи замороженные с киноа

Киноа, неприготовленная	50 г
Перец сладкий красный (Тушение)	100 г
Морковь, замороженная	100 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	150 г
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные	100 г
Горошек зелёный, замороженный	100 г
Лук порей (Тушение)	100 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи замороженные с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.4 ккал	1684 ккал	3.9%	6%	2575 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	5.8%	2621 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	2%	8000 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	7.3%	2086 г
Углеводы (общие)	11.4 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	21.4%	714 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	5.5%	2772 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	197.3 мкг	900 мкг	21.9%	33.5%	456 г
альфа Каротин	412.633 мкг	~
бета Каротин	1.66 мг	5 мг	33.2%	50.8%	301 г
бета Криптоксантин	16.024 мкг	~
Ликопин	0.133 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	574.202 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	11.6%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	6.7%	2250 г
Витамин В4, холин	14.31 мг	500 мг	2.9%	4.4%	3494 г
Витамин В5, пантотеновая	0.267 мг	5 мг	5.3%	8.1%	1873 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	12.5%	1220 г
Витамин В9, фолаты	31.258 мкг	400 мкг	7.8%	11.9%	1280 г
Витамин C, аскорбиновая	20.55 мг	90 мг	22.8%	34.9%	438 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.517 мг	15 мг	3.4%	5.2%	2901 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.422 мг	~
дельта Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	0.177 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	28249 г
Витамин К, филлохинон	21.4 мкг	120 мкг	17.8%	27.2%	561 г
Витамин РР, НЭ	0.9232 мг	20 мг	4.6%	7%	2166 г
Ниацин	0.17 мг	~
Бетаин	41.955 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.89 мг	2500 мг	8%	12.2%	1244 г
Кальций, Ca	32.22 мг	1000 мг	3.2%	4.9%	3104 г
Кремний, Si	6.822 мг	30 мг	22.7%	34.7%	440 г
Магний, Mg	27.1 мг	400 мг	6.8%	10.4%	1476 г
Натрий, Na	31.35 мг	1300 мг	2.4%	3.7%	4147 г
Сера, S	31.01 мг	1000 мг	3.1%	4.7%	3225 г
Фосфор, P	70.3 мг	800 мг	8.8%	13.5%	1138 г
Хлор, Cl	5.16 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	44574 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.6 мкг	~
Бор, B	4.7 мкг	~
Ванадий, V	0.81 мкг	~
Железо, Fe	0.979 мг	18 мг	5.4%	8.3%	1839 г
Йод, I	0.21 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	71429 г
Кобальт, Co	0.655 мкг	10 мкг	6.6%	10.1%	1527 г
Литий, Li	10.46 мкг	~
Марганец, Mn	0.3694 мг	2 мг	18.5%	28.3%	541 г
Медь, Cu	106.99 мкг	1000 мкг	10.7%	16.4%	935 г
Молибден, Mo	1.003 мкг	70 мкг	1.4%	2.1%	6979 г
Никель, Ni	0.778 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	1.193 мкг	55 мкг	2.2%	3.4%	4610 г
Стронций, Sr	1.01 мкг	~
Фтор, F	17.75 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	22535 г
Хром, Cr	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	2.4%	6173 г
Цинк, Zn	0.5284 мг	12 мг	4.4%	6.7%	2271 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.423 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.167 г	~
Валин	0.118 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.181 г	~
Лизин	0.16 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.093 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.107 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.126 г	~
Аспарагиновая кислота	0.236 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.361 г	~
Пролин	0.14 г	~
Серин	0.107 г	~
Тирозин	0.062 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	9.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.076 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.145 г	min 16.8 г	0.9%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.132 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.347 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.305 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Овощи замороженные с киноа составляет 65,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.4 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ЗАМОРОЖЕННЫЕ С КИНОА

Овощи замороженные с киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,9 %, бэта-каротином - 33,2 %, витамином C - 22,8 %, витамином K - 17,8 %, кремнием - 22,7 %, марганцем - 18,5 %

Чем полезен Овощи замороженные с киноа

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи замороженные с киноа, калорийность 65,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи замороженные с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе