Рецепт Овсянка з йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка з йогуртом

Пластівці вівсяні 50 г
Карпатський йогурт 100 г
Семена льна 10 г
Изюм, золотистый, без косточек 10 г
Подсолнечник, семечки 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка з йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 211.9 кКал 1684 кКал 12.6% 5.9% 795 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 4.5% 1041 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 7% 675 г
Углеводы 26.2 г 219 г 12% 5.7% 836 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 4.7% 1000 г
Вода 55.7 г 2273 г 2.5% 1.2% 4081 г
Зола 0.457 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Лютеин + Зеаксантин 36.167 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.194 мг 1.5 мг 12.9% 6.1% 773 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 0.8% 6000 г
Витамин В4, холин 8.05 мг 500 мг 1.6% 0.8% 6211 г
Витамин В5, пантотеновая 0.118 мг 5 мг 2.4% 1.1% 4237 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 2.8% 1681 г
Витамин В9, фолаты 17.611 мкг 400 мкг 4.4% 2.1% 2271 г
Витамин C, аскорбиновая 0.29 мг 90 мг 0.3% 0.1% 31034 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.757 мг 15 мг 11.7% 5.5% 854 г
гамма Токоферол 1.108 мг ~
дельта Токоферол 0.019 мг ~
Витамин Н, биотин 0.433 мкг 50 мкг 0.9% 0.4% 11547 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.1068 мг 20 мг 5.5% 2.6% 1807 г
Ниацин 0.561 мг ~
Бетаин 0.172 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.56 мг 2500 мг 4.9% 2.3% 2040 г
Кальций, Ca 38.11 мг 1000 мг 3.8% 1.8% 2624 г
Кремний, Si 0.444 мг 30 мг 1.5% 0.7% 6757 г
Магний, Mg 41.33 мг 400 мг 10.3% 4.9% 968 г
Натрий, Na 11.89 мг 1300 мг 0.9% 0.4% 10934 г
Сера, S 23.53 мг 1000 мг 2.4% 1.1% 4250 г
Фосфор, P 70.7 мг 800 мг 8.8% 4.2% 1132 г
Хлор, Cl 2.61 мг 2300 мг 0.1% 88123 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.4 мкг ~
Бор, B 6.3 мкг ~
Ванадий, V 4.67 мкг ~
Железо, Fe 0.712 мг 18 мг 4% 1.9% 2528 г
Йод, I 0.38 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 39474 г
Кобальт, Co 0.294 мкг 10 мкг 2.9% 1.4% 3401 г
Литий, Li 0.394 мкг ~
Марганец, Mn 0.2588 мг 2 мг 12.9% 6.1% 773 г
Медь, Cu 180.44 мкг 1000 мкг 18% 8.5% 554 г
Молибден, Mo 1.083 мкг 70 мкг 1.5% 0.7% 6464 г
Никель, Ni 8 мкг ~
Рубидий, Rb 1.4 мкг ~
Селен, Se 4.394 мкг 55 мкг 8% 3.8% 1252 г
Стронций, Sr 1.51 мкг ~
Титан, Ti 1.55 мкг ~
Фтор, F 5.06 мкг 4000 мкг 0.1% 79051 г
Хром, Cr 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 71429 г
Цинк, Zn 0.5394 мг 12 мг 4.5% 2.1% 2225 г
Цирконий, Zr 9.11 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.394 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.743 г ~
Сахароза 0.064 г ~
Фруктоза 1.929 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.36 г ~
Аргинин* 0.206 г ~
Валин 0.119 г ~
Гистидин* 0.055 г ~
Изолейцин 0.088 г ~
Лейцин 0.143 г ~
Лизин 0.087 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.044 г ~
Треонин 0.092 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.111 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.088 г ~
Заменимые аминокислоты 0.729 г ~
Аланин 0.099 г ~
Аспарагиновая кислота 0.213 г ~
Гидроксипролин 0.01 г ~
Глицин 0.132 г ~
Глутаминовая кислота 0.454 г ~
Пролин 0.11 г ~
Серин 0.098 г ~
Тирозин 0.058 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.5 мг ~
Стигмастерол 0.611 мг ~
бета Ситостерол 13.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.3 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.191 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.113 г min 16.8 г 6.6% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.104 г ~
18:1 цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.372 г от 11.2 до 20.6 г 30.1% 14.2%
18:2 Линолевая 2.097 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая 1.268 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
Омега-3 жирные кислоты 1.3 г от 0.9 до 3.7 г 100% 47.2%
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 21.1%

Энергетическая ценность Овсянка з йогуртом составляет 211,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 211.9 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 8.3 г -%
Углеводы 26.2 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 55.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА З ЙОГУРТОМ

Овсянка з йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,9 %, витамином E - 11,7 %, марганцем - 12,9 %, медью - 18 %

Чем полезен Овсянка з йогуртом

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка з йогуртом, калорийность 211,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка з йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги