Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 120 г |
Брокколи, цветы, сырая | 150 г |
Шпинат | 100 г |
Арахис | 10 г |
Кокосовые Сливки [Chaokoh] | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2190 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 16.4% | 792 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.7% | 1697 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.3% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.1% | 1429 г |
Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2755 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 187.9 мкг | 900 мкг | 20.9% | 27.2% | 479 г |
бета Каротин | 1.111 мг | 5 мг | 22.2% | 28.9% | 450 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 7.7% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 9.4% | 1395 г |
Витамин В4, холин | 30.07 мг | 500 мг | 6% | 7.8% | 1663 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.759 мг | 5 мг | 15.2% | 19.8% | 659 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.332 мг | 2 мг | 16.6% | 21.6% | 602 г |
Витамин В9, фолаты | 54.642 мкг | 400 мкг | 13.7% | 17.8% | 732 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2.7% | 4839 г |
Витамин C, аскорбиновая | 48.23 мг | 90 мг | 53.6% | 69.7% | 187 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.033 мг | 15 мг | 6.9% | 9% | 1452 г |
Витамин Н, биотин | 0.457 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.2% | 10941 г |
Витамин К, филлохинон | 119.3 мкг | 120 мкг | 99.4% | 129.3% | 101 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2778 мг | 20 мг | 16.4% | 21.3% | 610 г |
Ниацин | 3.704 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 414.25 мг | 2500 мг | 16.6% | 21.6% | 604 г |
Кальций, Ca | 48.2 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.2% | 2075 г |
Кремний, Si | 14.617 мг | 30 мг | 48.7% | 63.3% | 205 г |
Магний, Mg | 59.48 мг | 400 мг | 14.9% | 19.4% | 672 г |
Натрий, Na | 34.27 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.4% | 3793 г |
Сера, S | 86.84 мг | 1000 мг | 8.7% | 11.3% | 1152 г |
Фосфор, P | 104.2 мг | 800 мг | 13% | 16.9% | 768 г |
Хлор, Cl | 34.52 мг | 2300 мг | 1.5% | 2% | 6663 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.2 мг | 18 мг | 23.3% | 30.3% | 429 г |
Йод, I | 5.75 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.9% | 2609 г |
Кобальт, Co | 3.228 мкг | 10 мкг | 32.3% | 42% | 310 г |
Литий, Li | 0.442 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.36 мг | 2 мг | 18% | 23.4% | 556 г |
Медь, Cu | 71.83 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 9.4% | 1392 г |
Молибден, Mo | 4.83 мкг | 70 мкг | 6.9% | 9% | 1449 г |
Никель, Ni | 0.584 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.291 мкг | 55 мкг | 15.1% | 19.6% | 663 г |
Стронций, Sr | 21.48 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.78 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.7% | 7725 г |
Хром, Cr | 8.34 мкг | 50 мкг | 16.7% | 21.7% | 600 г |
Цинк, Zn | 0.7449 мг | 12 мг | 6.2% | 8.1% | 1611 г |
Цирконий, Zr | 1.79 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.165 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.396 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.699 г | ~ | |||
Валин | 0.496 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.438 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.424 г | ~ | |||
Лейцин | 0.716 г | ~ | |||
Лизин | 0.896 г | ~ | |||
Метионин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
Треонин | 0.409 г | ~ | |||
Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.408 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.692 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.751 г | ~ | |||
Аланин | 0.487 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.776 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.371 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.18 г | ~ | |||
Пролин | 0.395 г | ~ | |||
Серин | 0.392 г | ~ | |||
Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.96 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.21 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.254 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.696 г | min 16.8 г | 4.1% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.645 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.441 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с брокколи в кокосовом молоке составляет 76,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.9 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 82.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|