Рецепт Тофу в соусе терияки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тофу в соусе терияки

Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	100 г
Горошек зелёный, замороженный	80 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная, содержимое с жидкостью	30 г
Морковь	20 г
Огурец парниковый	60 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соус, терияки, готовый к употреблению	1 tbsp
Смесь Семян Льна, Кунжута, Подсолнечника [Фермер Сухов]	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тофу в соусе терияки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.4 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1262 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	7.7%	974 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	10.3%	727 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	2.7%	2772 г
Углеводы (общие)	6.8 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7.5%	1000 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	2.4%	3127 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	170.1 мкг	900 мкг	18.9%	14.2%	529 г
альфа Каротин	6.667 мкг	~
бета Каротин	1.191 мг	5 мг	23.8%	17.8%	420 г
бета Криптоксантин	1.474 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	728.632 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	5%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	2.9%	2571 г
Витамин В4, холин	12.44 мг	500 мг	2.5%	1.9%	4019 г
Витамин В5, пантотеновая	0.305 мг	5 мг	6.1%	4.6%	1639 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	2.5%	3077 г
Витамин В9, фолаты	28.575 мкг	400 мкг	7.1%	5.3%	1400 г
Витамин C, аскорбиновая	7.26 мг	90 мг	8.1%	6.1%	1240 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.27 мг	15 мг	1.8%	1.3%	5556 г
гамма Токоферол	0.211 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.232 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	21552 г
Витамин К, филлохинон	13.3 мкг	120 мкг	11.1%	8.3%	902 г
Витамин РР, НЭ	1.0215 мг	20 мг	5.1%	3.8%	1958 г
Ниацин	0.112 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.02 мг	2500 мг	7.1%	5.3%	1404 г
Кальций, Ca	134.72 мг	1000 мг	13.5%	10.1%	742 г
Кремний, Si	12.912 мг	30 мг	43%	32.2%	232 г
Магний, Mg	36.94 мг	400 мг	9.2%	6.9%	1083 г
Натрий, Na	296.61 мг	1300 мг	22.8%	17.1%	438 г
Сера, S	62.99 мг	1000 мг	6.3%	4.7%	1588 г
Фосфор, P	128.8 мг	800 мг	16.1%	12.1%	621 г
Хлор, Cl	9.68 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	23760 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	112.1 мкг	~
Бор, B	14.4 мкг	~
Ванадий, V	6.95 мкг	~
Железо, Fe	1.701 мг	18 мг	9.5%	7.1%	1058 г
Йод, I	0.37 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	40541 г
Кобальт, Co	0.351 мкг	10 мкг	3.5%	2.6%	2849 г
Литий, Li	0.421 мкг	~
Марганец, Mn	0.5027 мг	2 мг	25.1%	18.8%	398 г
Медь, Cu	173.4 мкг	1000 мкг	17.3%	13%	577 г
Молибден, Mo	1.614 мкг	70 мкг	2.3%	1.7%	4337 г
Никель, Ni	0.423 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	6.62 мкг	55 мкг	12%	9%	831 г
Стронций, Sr	0.61 мкг	~
Фтор, F	6.03 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	66335 г
Хром, Cr	0.57 мкг	50 мкг	1.1%	0.8%	8772 г
Цинк, Zn	0.9302 мг	12 мг	7.8%	5.8%	1290 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.206 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.513 г	~
Валин	0.324 г	~
Гистидин*	0.157 г	~
Изолейцин	0.302 г	~
Лейцин	0.505 г	~
Лизин	0.346 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.286 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.301 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аланин	0.305 г	~
Аспарагиновая кислота	0.733 г	~
Глицин	0.266 г	~
Глутаминовая кислота	1.184 г	~
Пролин	0.373 г	~
Серин	0.347 г	~
Тирозин	0.237 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	25%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	31.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.754 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.623 г	~
18:0 Стеариновая	0.171 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.972 г	min 16.8 г	11.7%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.927 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.283 г	от 11.2 до 20.6 г	20.4%	15.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.018 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.244 г	~

Энергетическая ценность Тофу в соусе терияки составляет 133,4 кКал.

Порция = 285 гр (380.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.4 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	72.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОФУ В СОУСЕ ТЕРИЯКИ

Тофу в соусе терияки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,9 %, бэта-каротином - 23,8 %, витамином K - 11,1 %, кальцием - 13,5 %, кремнием - 43 %, фосфором - 16,1 %, марганцем - 25,1 %, медью - 17,3 %, селеном - 12 %

Чем полезен Тофу в соусе терияки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тофу в соусе терияки, калорийность 133,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тофу в соусе терияки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе