Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 150 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 100 г |
Арахис | 30 г |
Шоколад горький | 15 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Яблочное пюре | 150 г |
Мед пчелиный | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 367.8 ккал | 1684 ккал | 21.8% | 5.9% | 458 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 2.7% | 987 г |
Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 7.8% | 348 г |
Углеводы | 47.7 г | 219 г | 21.8% | 5.9% | 459 г |
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 4.8% | 571 г |
Вода | 30.8 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 7380 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 3.3% | 833 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 0.8% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 25.83 мг | 500 мг | 5.2% | 1.4% | 1936 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 2.5% | 1092 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 1.5% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 22.623 мкг | 400 мкг | 5.7% | 1.5% | 1768 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 0.3% | 8911 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.945 мг | 15 мг | 39.6% | 10.8% | 252 г |
Витамин Н, биотин | 7.3 мкг | 50 мкг | 14.6% | 4% | 685 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.3% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2341 мг | 20 мг | 16.2% | 4.4% | 618 г |
Ниацин | 1.52 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.61 мг | 2500 мг | 8.5% | 2.3% | 1176 г |
Кальций, Ca | 30.15 мг | 1000 мг | 3% | 0.8% | 3317 г |
Кремний, Si | 5.647 мг | 30 мг | 18.8% | 5.1% | 531 г |
Магний, Mg | 58.34 мг | 400 мг | 14.6% | 4% | 686 г |
Натрий, Na | 9.39 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.2% | 13845 г |
Сера, S | 44.55 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.2% | 2245 г |
Фосфор, P | 147.4 мг | 800 мг | 18.4% | 5% | 543 г |
Хлор, Cl | 29.52 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.4% | 7791 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 295.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.25 мг | 18 мг | 12.5% | 3.4% | 800 г |
Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 0.3% | 10067 г |
Кобальт, Co | 2.232 мкг | 10 мкг | 22.3% | 6.1% | 448 г |
Литий, Li | 0.663 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.3474 мг | 2 мг | 67.4% | 18.3% | 148 г |
Медь, Cu | 229.61 мкг | 1000 мкг | 23% | 6.3% | 436 г |
Молибден, Mo | 3.14 мкг | 70 мкг | 4.5% | 1.2% | 2229 г |
Никель, Ni | 1.016 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.01 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.642 мкг | 55 мкг | 15.7% | 4.3% | 636 г |
Стронций, Sr | 12.17 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.11 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12081 г |
Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 0.5% | 4902 г |
Цинк, Zn | 1.2705 мг | 12 мг | 10.6% | 2.9% | 945 г |
Цирконий, Zr | 4.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 31.913 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.457 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
Валин | 0.268 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
Лейцин | 0.323 г | ~ | |||
Лизин | 0.2 г | ~ | |||
Метионин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
Треонин | 0.176 г | ~ | |||
Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.477 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.082 г | ~ | |||
Аланин | 0.23 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.472 г | ~ | |||
Глицин | 0.439 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.969 г | ~ | |||
Пролин | 0.292 г | ~ | |||
Серин | 0.254 г | ~ | |||
Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 7.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 27.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 28.195 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.319 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.525 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.073 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.138 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.236 г | min 16.8 г | 25.2% | 6.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 4.199 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.219 г | от 11.2 до 20.6 г | 73.4% | 20% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.671 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 367,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 367.8 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 16.1 г | -% | |
Углеводы | 47.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 30.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|