Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 170 г |
Кабачок (Припускание) | 100 г |
Перец сладкий зеленый (Припускание) | 25 г |
Морковь (Припускание) | 25 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3062 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 18.4% | 987 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.4% | 8000 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.3% | 5475 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 12.7% | 1429 г |
Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2607 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 225.8 мкг | 900 мкг | 25.1% | 45.6% | 399 г |
бета Каротин | 1.386 мг | 5 мг | 27.7% | 50.4% | 361 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 7.1% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5.6% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 30.43 мг | 500 мг | 6.1% | 11.1% | 1643 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 20.9% | 867 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.311 мг | 2 мг | 15.6% | 28.4% | 643 г |
Витамин В9, фолаты | 9.032 мкг | 400 мкг | 2.3% | 4.2% | 4429 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 3.6% | 5000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.89 мг | 90 мг | 13.2% | 24% | 757 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.597 мг | 15 мг | 4% | 7.3% | 2513 г |
Витамин Н, биотин | 0.775 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.9% | 6452 г |
Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 9.6% | 1875 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7768 мг | 20 мг | 13.9% | 25.3% | 720 г |
Ниацин | 3.571 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 326.34 мг | 2500 мг | 13.1% | 23.8% | 766 г |
Кальций, Ca | 16.22 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.9% | 6165 г |
Кремний, Si | 13.155 мг | 30 мг | 43.9% | 79.8% | 228 г |
Магний, Mg | 41.48 мг | 400 мг | 10.4% | 18.9% | 964 г |
Натрий, Na | 20.38 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.9% | 6379 г |
Сера, S | 71.88 мг | 1000 мг | 7.2% | 13.1% | 1391 г |
Фосфор, P | 69.5 мг | 800 мг | 8.7% | 15.8% | 1151 г |
Хлор, Cl | 54.07 мг | 2300 мг | 2.4% | 4.4% | 4254 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 109.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.077 мг | 18 мг | 6% | 10.9% | 1671 г |
Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.4% | 7500 г |
Кобальт, Co | 6.413 мкг | 10 мкг | 64.1% | 116.5% | 156 г |
Литий, Li | 14.439 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1314 мг | 2 мг | 6.6% | 12% | 1522 г |
Медь, Cu | 107.81 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 19.6% | 928 г |
Молибден, Mo | 8.733 мкг | 70 мкг | 12.5% | 22.7% | 802 г |
Никель, Ni | 7.024 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 81.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.243 мкг | 55 мкг | 9.5% | 17.3% | 1049 г |
Стронций, Sr | 0.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.73 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.4% | 7586 г |
Хром, Cr | 10.49 мкг | 50 мкг | 21% | 38.2% | 477 г |
Цинк, Zn | 0.6273 мг | 12 мг | 5.2% | 9.5% | 1913 г |
Цирконий, Zr | 2.32 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.172 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.577 г | ~ | |||
Валин | 0.417 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.417 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
Лейцин | 0.633 г | ~ | |||
Лизин | 0.839 г | ~ | |||
Метионин | 0.143 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
Треонин | 0.36 г | ~ | |||
Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.635 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.473 г | ~ | |||
Аланин | 0.419 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.682 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
Глицин | 0.297 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.161 г | ~ | |||
Пролин | 0.324 г | ~ | |||
Серин | 0.328 г | ~ | |||
Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.123 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.204 г | min 16.8 г | 1.2% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная запеканка скурицей составляет 55 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 87.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|