Рецепт Маш отварной с бульоном, постный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маш отварной с бульоном, постный

Маш (бобы мунг) (Варка) 150 г
Вода 500 г
Соль поваренная пищевая 100 г
Способ приготовления

Замочить Маш на ночь. Слить воду, промыть. Залить чистой водой. Варить до готовности пюре. Приправить "Хмели-сунели".

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маш отварной с бульоном, постный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.7 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 3023 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 10.6% 1689 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.3% 14000 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 6.8% 2639 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 18.9% 952 г
Вода 70.1 г 2273 г 3.1% 5.6% 3243 г
Зола 14.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.1 мкг 900 мкг 0.1% 0.2% 81818 г
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.5% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 8.1% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 3.6% 5000 г
Витамин В4, холин 19.15 мг 500 мг 3.8% 6.8% 2611 г
Витамин В5, пантотеновая 0.297 мг 5 мг 5.9% 10.6% 1684 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 3.8% 4762 г
Витамин В9, фолаты 10.081 мкг 400 мкг 2.5% 4.5% 3968 г
Витамин C, аскорбиновая 0.97 мг 90 мг 1.1% 2% 9278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.1 мг 15 мг 0.7% 1.3% 15000 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 2.7% 6667 г
Витамин РР, НЭ 0.3813 мг 20 мг 1.9% 3.4% 5245 г
Макроэлементы
Калий, K 200.81 мг 2500 мг 8% 14.4% 1245 г
Кальций, Ca 91.2 мг 1000 мг 9.1% 16.3% 1096 г
Магний, Mg 38 мг 400 мг 9.5% 17.1% 1053 г
Натрий, Na 5211.47 мг 1300 мг 400.9% 719.7% 25 г
Сера, S 70.57 мг 1000 мг 7.1% 12.7% 1417 г
Фосфор, P 81.5 мг 800 мг 10.2% 18.3% 982 г
Хлор, Cl 8023.79 мг 2300 мг 348.9% 626.4% 29 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.576 мг 18 мг 8.8% 15.8% 1142 г
Кобальт, Co 2.016 мкг 10 мкг 20.2% 36.3% 496 г
Марганец, Mn 0.2391 мг 2 мг 12% 21.5% 836 г
Медь, Cu 223.88 мкг 1000 мкг 22.4% 40.2% 447 г
Молибден, Mo 15.86 мкг 70 мкг 22.7% 40.8% 441 г
Селен, Se 1.303 мкг 55 мкг 2.4% 4.3% 4221 г
Фтор, F 67.47 мкг 4000 мкг 1.7% 3.1% 5929 г
Цинк, Zn 0.6133 мг 12 мг 5.1% 9.2% 1957 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.694 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Маш отварной с бульоном, постный составляет 55,7 кКал.

  • Порция = 186 гр (103.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.7 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 70.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАШ ОТВАРНОЙ С БУЛЬОНОМ, ПОСТНЫЙ

Маш отварной с бульоном, постный богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 348,9 %, кобальтом - 20,2 %, марганцем - 12 %, медью - 22,4 %, молибденом - 22,7 %

Чем полезен Маш отварной с бульоном, постный

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Маш отварной с бульоном, постный, калорийность 55,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маш отварной с бульоном, постный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты