Рецепт Вареники с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вареники с капустой

Тесто для вареников ц/з мука 425 г
Капуста краснокочанная (Тушение) 400 г
Пекинская капуста 200 г
Подсолнечное масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вареники с капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 140.9 ккал 1684 ккал 8.4% 6% 1195 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 4.4% 1617 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 5.5% 1302 г
Углеводы 19.6 г 219 г 8.9% 6.3% 1117 г
Углеводы (общие) 16.3 г ~
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 12.4% 571 г
Вода 66.3 г 2273 г 2.9% 2.1% 3428 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.5 мкг 900 мкг 2.7% 1.9% 3673 г
Ретинол 0.015 мг ~
альфа Каротин 0.217 мкг ~
бета Каротин 0.079 мг 5 мг 1.6% 1.1% 6329 г
Лютеин + Зеаксантин 58.071 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.143 мг 1.5 мг 9.5% 6.7% 1049 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 3.5% 2000 г
Витамин В4, холин 32.75 мг 500 мг 6.6% 4.7% 1527 г
Витамин В5, пантотеновая 0.346 мг 5 мг 6.9% 4.9% 1445 г
Витамин В6, пиридоксин 0.218 мг 2 мг 10.9% 7.7% 917 г
Витамин В9, фолаты 30.159 мкг 400 мкг 7.5% 5.3% 1326 г
Витамин В12, кобаламин 0.031 мкг 3 мкг 1% 0.7% 9677 г
Витамин C, аскорбиновая 14.17 мг 90 мг 15.7% 11.1% 635 г
Витамин D, кальциферол 0.131 мкг 10 мкг 1.3% 0.9% 7634 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.622 мг 15 мг 10.8% 7.7% 925 г
бета Токоферол 0.05 мг ~
гамма Токоферол 0.414 мг ~
Витамин Н, биотин 2.354 мкг 50 мкг 4.7% 3.3% 2124 г
Витамин К, филлохинон 24.6 мкг 120 мкг 20.5% 14.5% 488 г
Витамин РР, НЭ 1.6944 мг 20 мг 8.5% 6% 1180 г
Ниацин 0.208 мг ~
Бетаин 15.84 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 256.5 мг 2500 мг 10.3% 7.3% 975 г
Кальций, Ca 51.64 мг 1000 мг 5.2% 3.7% 1936 г
Кремний, Si 11.135 мг 30 мг 37.1% 26.3% 269 г
Магний, Mg 40.5 мг 400 мг 10.1% 7.2% 988 г
Натрий, Na 138.3 мг 1300 мг 10.6% 7.5% 940 г
Сера, S 51.19 мг 1000 мг 5.1% 3.6% 1954 г
Фосфор, P 112.5 мг 800 мг 14.1% 10% 711 г
Хлор, Cl 204.38 мг 2300 мг 8.9% 6.3% 1125 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.3 мкг ~
Бор, B 2 мкг ~
Ванадий, V 4.83 мкг ~
Железо, Fe 1.307 мг 18 мг 7.3% 5.2% 1377 г
Йод, I 1.27 мкг 150 мкг 0.8% 0.6% 11811 г
Кобальт, Co 0.73 мкг 10 мкг 7.3% 5.2% 1370 г
Марганец, Mn 1.0503 мг 2 мг 52.5% 37.3% 190 г
Медь, Cu 115.73 мкг 1000 мкг 11.6% 8.2% 864 г
Молибден, Mo 1.386 мкг 70 мкг 2% 1.4% 5051 г
Никель, Ni 2.068 мкг ~
Олово, Sn 0.28 мкг ~
Селен, Se 15.846 мкг 55 мкг 28.8% 20.4% 347 г
Титан, Ti 0.59 мкг ~
Фтор, F 13.25 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 30189 г
Хром, Cr 0.39 мкг 50 мкг 0.8% 0.6% 12821 г
Цинк, Zn 0.8083 мг 12 мг 6.7% 4.8% 1485 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.289 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.202 г ~
Валин 0.18 г ~
Гистидин* 0.102 г ~
Изолейцин 0.146 г ~
Лейцин 0.274 г ~
Лизин 0.147 г ~
Метионин 0.076 г ~
Метионин + Цистеин 0.043 г ~
Треонин 0.124 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.194 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.067 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.163 г ~
Аспарагиновая кислота 0.248 г ~
Глицин 0.156 г ~
Глутаминовая кислота 1.106 г ~
Пролин 0.479 г ~
Серин 0.198 г ~
Тирозин 0.093 г ~
Цистеин 0.08 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 31.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 33.96 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.85 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.4 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.178 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.059 г min 16.8 г 6.3% 4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.023 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.245 г от 11.2 до 20.6 г 20% 14.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.055 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Вареники с капустой составляет 140,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 140.9 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 19.6 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 66.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРЕНИКИ С КАПУСТОЙ

Вареники с капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,7 %, витамином K - 20,5 %, кремнием - 37,1 %, фосфором - 14,1 %, марганцем - 52,5 %, медью - 11,6 %, селеном - 28,8 %

Чем полезен Вареники с капустой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вареники с капустой, калорийность 140,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вареники с капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты