Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 540 г |
Морковь отварная по 2-40 | 178 г |
Картофель отварной по 1-206 | 476 г |
Лук репчатый | 100 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 400 г |
Подсолнечное масло | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2362 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.1% | 4471 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.7% | 1806 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 5.5% | 2547 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13.3% | 1053 г |
Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2745 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 205.9 мкг | 900 мкг | 22.9% | 32.1% | 437 г |
бета Каротин | 1.239 мг | 5 мг | 24.8% | 34.8% | 404 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.5% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.2% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 8.29 мг | 500 мг | 1.7% | 2.4% | 6031 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 5.9% | 2370 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 9.3% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 33.229 мкг | 400 мкг | 8.3% | 11.6% | 1204 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.91 мг | 90 мг | 14.3% | 20.1% | 697 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.401 мг | 15 мг | 9.3% | 13% | 1071 г |
Витамин Н, биотин | 0.052 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 96154 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 4.5% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7696 мг | 20 мг | 3.8% | 5.3% | 2599 г |
Ниацин | 0.485 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 325.01 мг | 2500 мг | 13% | 18.2% | 769 г |
Кальций, Ca | 23.76 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.4% | 4209 г |
Кремний, Si | 0.287 мг | 30 мг | 1% | 1.4% | 10453 г |
Магний, Mg | 21.06 мг | 400 мг | 5.3% | 7.4% | 1899 г |
Натрий, Na | 264.89 мг | 1300 мг | 20.4% | 28.6% | 491 г |
Сера, S | 15.67 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.2% | 6382 г |
Фосфор, P | 42.2 мг | 800 мг | 5.3% | 7.4% | 1896 г |
Хлор, Cl | 1.43 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 160839 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.707 мг | 18 мг | 3.9% | 5.5% | 2546 г |
Йод, I | 0.17 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 88235 г |
Кобальт, Co | 0.287 мкг | 10 мкг | 2.9% | 4.1% | 3484 г |
Марганец, Mn | 0.1869 мг | 2 мг | 9.3% | 13% | 1070 г |
Медь, Cu | 95.33 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 13.3% | 1049 г |
Никель, Ni | 0.172 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.465 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.1% | 11828 г |
Фтор, F | 3.38 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 118343 г |
Хром, Cr | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
Цинк, Zn | 0.2742 мг | 12 мг | 2.3% | 3.2% | 4376 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.113 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аланин | 0.023 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.151 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 53.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.845 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.19 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.706 г | min 16.8 г | 4.2% | 5.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.703 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.92 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 24% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.766 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Венигрет 03.12 составляет 71,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.3 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 82.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|