Рецепт Суп 30.11.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп 30.11.21

Индейка, грудка, только мясо	355 г
Вода	2000 г
Морковь	228 г
Картофель	283 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Морская капуста (ламинария) сушеная	12 г
Лук репчатый	142 г
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	460 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп 30.11.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	28.7 ккал	1684 ккал	1.7%	5.9%	5868 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	16%	2171 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.4%	28000 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	4.9%	7300 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	10.5%	3333 г
Вода	91.8 г	2273 г	4%	13.9%	2476 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	148.5 мкг	900 мкг	16.5%	57.5%	606 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.891 мг	5 мг	17.8%	62%	561 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	8.7%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	20.2%	1731 г
Витамин В4, холин	12.67 мг	500 мг	2.5%	8.7%	3946 г
Витамин В5, пантотеновая	0.384 мг	5 мг	7.7%	26.8%	1302 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	26.8%	1307 г
Витамин В9, фолаты	6.851 мкг	400 мкг	1.7%	5.9%	5839 г
Витамин В12, кобаламин	0.118 мкг	3 мкг	3.9%	13.6%	2542 г
Витамин C, аскорбиновая	2.72 мг	90 мг	3%	10.5%	3309 г
Витамин D, кальциферол	4.756 мкг	10 мкг	47.6%	165.9%	210 г
Витамин D2, эргокальциферол	4.744 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.011 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.084 мг	15 мг	0.6%	2.1%	17857 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.192 мкг	50 мкг	0.4%	1.4%	26042 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	9.8%	3636 г
Витамин РР, НЭ	1.9906 мг	20 мг	10%	34.8%	1005 г
Ниацин	0.213 мг	~
Бетаин	1.938 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.53 мг	2500 мг	8%	27.9%	1247 г
Кальций, Ca	13.42 мг	1000 мг	1.3%	4.5%	7452 г
Кремний, Si	8.295 мг	30 мг	27.7%	96.5%	362 г
Магний, Mg	16.3 мг	400 мг	4.1%	14.3%	2454 г
Натрий, Na	133.56 мг	1300 мг	10.3%	35.9%	973 г
Сера, S	42.67 мг	1000 мг	4.3%	15%	2344 г
Фосфор, P	54.9 мг	800 мг	6.9%	24%	1457 г
Хлор, Cl	200.51 мг	2300 мг	8.7%	30.3%	1147 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	139.6 мкг	~
Бор, B	41.7 мкг	~
Ванадий, V	23.68 мкг	~
Железо, Fe	0.838 мг	18 мг	4.7%	16.4%	2148 г
Йод, I	81.73 мкг	150 мкг	54.5%	189.9%	184 г
Кобальт, Co	1.358 мкг	10 мкг	13.6%	47.4%	736 г
Литий, Li	7.488 мкг	~
Марганец, Mn	0.0714 мг	2 мг	3.6%	12.5%	2801 г
Медь, Cu	110.29 мкг	1000 мкг	11%	38.3%	907 г
Молибден, Mo	3.525 мкг	70 мкг	5%	17.4%	1986 г
Никель, Ni	1.038 мкг	~
Рубидий, Rb	69.3 мкг	~
Селен, Se	6.55 мкг	55 мкг	11.9%	41.5%	840 г
Стронций, Sr	1.49 мкг	~
Фтор, F	83.87 мкг	4000 мкг	2.1%	7.3%	4769 г
Хром, Cr	1.24 мкг	50 мкг	2.5%	8.7%	4032 г
Цинк, Zn	0.4531 мг	12 мг	3.8%	13.2%	2648 г
Цирконий, Zr	0.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.402 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аргинин*	0.173 г	~
Валин	0.102 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.205 г	~
Лизин	0.242 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.112 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.101 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.182 г	~
Аланин	0.162 г	~
Аспарагиновая кислота	0.253 г	~
Гидроксипролин	0.013 г	~
Глицин	0.129 г	~
Глутаминовая кислота	0.42 г	~
Пролин	0.159 г	~
Серин	0.123 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.54 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.297 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.046 г	min 16.8 г	0.3%	1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.042 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.043 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.036 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.022 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суп 30.11.21 составляет 28,7 кКал.

Порция = 387 гр (111.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	28.7 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	91.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП 30.11.21

Суп 30.11.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, бэта-каротином - 17,8 %, витамином D - 47,6 %, кремнием - 27,7 %, йодом - 54,5 %, кобальтом - 13,6 %, медью - 11 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Суп 30.11.21

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп 30.11.21, калорийность 28,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп 30.11.21, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе