Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 105 г |
Огурец парниковый | 89 г |
Перец сладкий красный | 24 г |
Лук зеленый (перо) | 18 г |
Редис | 32 г |
Черемша | 16 г |
Эстрагон (тархун), зелень свежая | 9 г |
Соль сванская [Сырье и приправы] | 4 г |
Подсолнечное масло | 9 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 42.4 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3972 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.8% | 8444 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 12.7% | 1867 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 3.5% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 9.4% | 2500 г |
Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 9.4% | 2528 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 111.8 мкг | 900 мкг | 12.4% | 29.2% | 805 г |
бета Каротин | 0.673 мг | 5 мг | 13.5% | 31.8% | 743 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.4% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5.2% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 3.82 мг | 500 мг | 0.8% | 1.9% | 13089 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 6.6% | 3571 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 10.8% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 7.245 мкг | 400 мкг | 1.8% | 4.2% | 5521 г |
Витамин C, аскорбиновая | 38.41 мг | 90 мг | 42.7% | 100.7% | 234 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.488 мг | 15 мг | 9.9% | 23.3% | 1008 г |
Витамин Н, биотин | 0.812 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.8% | 6158 г |
Витамин К, филлохинон | 26.2 мкг | 120 мкг | 21.8% | 51.4% | 458 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4357 мг | 20 мг | 2.2% | 5.2% | 4590 г |
Ниацин | 0.361 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 219.98 мг | 2500 мг | 8.8% | 20.8% | 1136 г |
Кальций, Ca | 25.73 мг | 1000 мг | 2.6% | 6.1% | 3887 г |
Кремний, Si | 23.834 мг | 30 мг | 79.4% | 187.3% | 126 г |
Магний, Mg | 9.02 мг | 400 мг | 2.3% | 5.4% | 4435 г |
Натрий, Na | 13.18 мг | 1300 мг | 1% | 2.4% | 9863 г |
Сера, S | 13.07 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.1% | 7651 г |
Фосфор, P | 32.8 мг | 800 мг | 4.1% | 9.7% | 2439 г |
Хлор, Cl | 38.21 мг | 2300 мг | 1.7% | 4% | 6019 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 273.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.556 мг | 18 мг | 3.1% | 7.3% | 3237 г |
Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 4.2% | 5703 г |
Кобальт, Co | 3.541 мкг | 10 мкг | 35.4% | 83.5% | 282 г |
Литий, Li | 19.668 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1445 мг | 2 мг | 7.2% | 17% | 1384 г |
Медь, Cu | 84.16 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 19.8% | 1188 г |
Молибден, Mo | 5.983 мкг | 70 мкг | 8.5% | 20% | 1170 г |
Никель, Ni | 6.595 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 79.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.387 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.7% | 14212 г |
Стронций, Sr | 2.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.88 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 23697 г |
Хром, Cr | 4.2 мкг | 50 мкг | 8.4% | 19.8% | 1190 г |
Цинк, Zn | 0.2247 мг | 12 мг | 1.9% | 4.5% | 5340 г |
Цирконий, Zr | 1.65 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.805 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.4% | 90.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.882 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.371 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.182 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.7 г | min 16.8 г | 4.2% | 9.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.697 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.912 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 40.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.759 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 42,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 42.4 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 89.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|